Mesaj Panosu

ısom

9 September 2015 (09:24:33)

@itsashbenzo teşekkürler

@denizoi

Çok kalori düşürmeyi doğru bulmuyorum çünkü daha önce yaptım kilo da verilse diyet bitince vucut çektiği açlığın acısını çıkarıyor .

Bu sitenin güzelliği bugün yediklerim gözümün önünde geçmişim de bu durumda dengeyi tutturmak kolaylaşıyor.

Kafadan kalori saydığımda ipin ucu bikaç gün sonra daha rahat kaçıyordu burası insanı disipline ediyor.

Aslında sıkı bir diyet değil de sağlıklı yaşamak için kullanmak daha iyi bence.

@nero5 günaydın

nct382

6 September 2015 (19:17:45)

işte yani biraz un var ama yapcak bişey yok unsuz olunca da tadı güzel olmuyor :D

nct382

6 September 2015 (18:38:44)

çok güzel diyet yemek tarifi buldum unlu felan ama artık farklı bişeyler denemek gerek hep maruldan sıkıldım :D

bkyavas

4 September 2015 (12:59:30)

@mugetc Bugün spor hekimine gittim sabahtan, bazı şeyleri emin olmak için teyit ettim. Güzel zamana geldi soru :-)

Saatte 6 km tempolu ve bence fazla kilolu olunmadığı zaman normal (Bu hıza denk gelen Pace yaklaşık 9.2-9.8 dk/km oluyor ki benim ortalamam da aynı, ben açık havada hafif değişken eğimli bir pistte yapıyorum) yani sizin hızınız kardiyo için normal.

43 yaşında kadın için maxHR değeri yaklaşık 180-185 gibi. 183 diyeceğim. Bunun %70'i ile %80'i de 128-146 bpm yapar. Yani spor sırasında 135-140'u korumak sizin "Aerobic Zone" oluyor, kardiyo için doğru.

120 sizin maxHR değerine göre kardiyo sınırının altında, yani yağ güzel yakarsınız ama günün kalanında yağ yakmaya katkısı çok kısıtlı. Olsun, o kalori yine yanacak, sadece zaman konusunda daha geniş bir zamana yaymış olursunuz (benim günce bir saatten fazla ayırmam zor olduğu için ben direkt kardiyo yapmak zorunda kalıyorum).

Hızınız normal sınırlarda olduğuna göre burada nabzınızı belirleyen aslında yolun eğimi, 3.5 eğim tam ne kadar bilmiyorum (kendim doğal halinde yürüdüğüm için karşılaştıramıyorum, ama çok dik bir eğim de değil) bu nabzı elde etmenize olanak sağlıyorsa uygun bir eğimdir.

Sabah koşu bandındaki çalışma kesintisiz ve 40-50 dk gibi sürüyorsa gerçekten güzel bir kardiyo yapıyorsun denilebilir. Formunuz uygun, gün aşırı yapıp iki günden birinde dinlenmeniz sanki gerekmiyor ama iki gün kardiyo bir gün atlama daha uygun olabilir sağlık açısından. Bahçe yürüyüşünün süresini bilemiyorum ama çok uzun süreli değilse zararı olacağını sanmıyorum.

Aslında kas yakmak diye bir terim biraz garip bir terim sanki, daha çok kasları yıpratmak ve yerine konulmasına izin vermemek sanki daha doğru. Aslında o da aynı zamanda gıda ile ilgili, yeterince protein almak gerekiyor mutlaka. Hatırlarsın ben bir ara Whey falan kullandım kısa bir süre, sonrasında bıraktım. Çok zararlı olduğu için değil aslında, biraz yapay bulduğumdan; yani direkt protein olduğundan kana karışma hızı o kadar yüksek ki, gaz vb. yapıyor, idrarı böbrekleri etkiliyor, metabolizmamın işleyiş düzenini biraz değiştirdi. "Kilo verirken metabolizmayı bu kadar karıştırmaya gerek yok, yürüyüş/koşu için buna da değmez, bir süre sonra kas çalışmaya başlayacağım, o zaman gerek olursa kullanırım" dedim ve bıraktım.

nero5

1 September 2015 (15:19:07)

Bence düzenli yatıp kalkmak en iyisidir 00 da yatıp sabah 6 da kalkıp yürüyüş ve koşu yapmanınsa keyfine diyecek yoktur egzersiz sonunda bir duş sonra kur alarmı söyle 30 dakikalık ufak bir kestirme ve güzel bir kahvaltı ben kendime çizdiğim plan çizergem akşamları yemek yerine yoğurt salata çorba tarzı yiyecekler bunu 1 sene boyunca yapmıştım tek kötü yanı bırakma durumunda en 1-2 hafta uykusuzluk yapıyor koşuları bırakınca... :)

Bu yılki planım eski sistemime dönmek

bkyavas

30 August 2015 (11:09:27)

@nero5 Rica ederim, beğenmemek ne demek? Sadece biraz kalorili gelmişti :-) Şeker tatlandırıcısı güzel bir alternatif olmuş.

@coolgril2121 Evet çok normal, sorun yapmayın bunu, fark daha büyük olsa bile sorun değilsi, ben bir aydır 92-94 kg geziyorum, dün spordan sonra 90.7 kg ölçüldüm, muhtemelen su farkı veya yedikleriniz.

bkyavas

29 August 2015 (05:59:03)

@Deniz01 her bilgi verdiğinizde arada başkalarını rahatsız edici sözler kullandığınızın, sürekli rekabet konumu oluşturduğunuzun farkında mısınız? Olduğunuzu sanmıyorum, bunu bilinç dışı yaptığınızı sanıyorum. Soylememek için tuttum kendimi ama artık sürekli hale geldi. Bildiklerimizi tecrübeleri paylaşmak güzel ve takdire şayan ama kelime ve cümlelerin seçimi, yansittiklari şeyin ne olduğu önemli.

Bu kendi görüşüm, kimsenin katilmasini beklemiyorum, bunu ifade etmemek icin cok caba gosterdim ama sonunda yazmak zorunda kaldim, birinin bir yerde "ne oluyoruz?" Demesi gerektiğini düşündüm . bu konuda sadece bu mesaj ile yetinecegim. Eğer bir gerginlik yarattiysam tüm kullanıcılardan peşinen Özür dilerim.

ssszzznnn

27 August 2015 (17:09:16)

Çok teşekkür ederim güzel insanlar :) çok sağolun :D supersiniz :)

mugetc

27 August 2015 (10:29:36)

Gunaydınlar....

Bkyavaş,bayıldım!!!! Link de ,blog da ,diğer yazılar da şahane olmuş!ne güzel,ne anlaşılır ve ne doğru şeyler anlatmışsın!bi solukta bitirdim hepsini :)devamını bekliyoruz:)

mugetc

26 August 2015 (11:32:23)

Gerçekten çok hoş,eski bi dosta rastlamak gibi:)Sibelcim,tebrikler,ne güzel koruyabilmişşin sen de...e o zaman artık 2. Etaba başlayabilirsin bu sonbahar,ne dersin:)

bkyavas

26 August 2015 (08:42:23)

Günaydın arkadaşlar, bugün güzel, tok ve hareketli olmanız dileği ile.