Mesaj Panosu

bkyavas

17 December 2015 (13:02:07)

P90 ve arkadaşlarına baktım kısaca, crossfit'in biraz daha zaman kontrollü versiyonu gibi görünüyor, temposu daha yüksek gibi. Ancak başlangıç için zor hareketler de içeriyor. Yalnız hareketleri denetleyecek veya yönlendirecek bir trainer ve tempo için ortamda müzik de gerekiyor gibi.

bkyavas

17 December 2015 (12:49:10)

@moustache Crossfit düşündüm, biraz araştırdım ancak evde yapıldığında vücudunuzu sakatlamamak için iyi tanmanızı gerektirecek hareketler içeren bir egzersiz şekli, eğer sporcu değilseni sakatlanma olasılığınız az değil. Bu nedenle vücudumu tekrar güçlendirene kadar crossfil'i şimdilik "erteledim". Bu aralar bir salona gidiyorum, crossfit yapanlar da var, biraz gözlemliyorum şimdilik. p90, p90x gibi programları henüz bilmiyorum, bir inceleyeceğim. Bilgi için çok teşekkür ederim, muadili salonlarda yapılabilecek şeyler de olabilir.

Daha önce bir yıldır outdoor yürüyüş yapıyordum,kar kış dinlemeden, LISS kardiyo olarak, daha sonra kısa koşma ile karışık ve daha çok power walking şekline geldi (ben hafifledikçe). Ama bu da vücudu incelten, kas konusunda bacak kaslarını güçlendirmek ve sertleştirmek biçiminde gerçekleşen bir şey. Şimdi salonda aynı şeyi yapıyorum (dış mekan havalandırmalı bir bölümü var salonun), arada kafama estikçe yüzme de oluyor ama şu var ki yüzme de üst beden ağırlıklı olduğu için yorucu olması ile birlikte fazla kalori atmayan şeylerden.

moustache

17 December 2015 (11:04:12)

@bkyavas crossfit veya evde uygulayabileceğiniz p90, p90x, p90x lean gibi programlar var pek çok fiziksel aktiviteyi aynı anda içeren. Sizin ilacınız bence p90x. Benimde niyetim var p90x'e başlamaya ancak öncesinde hem biraz daha kilo vereyim hem de biraz form tutayım ki 90 gün aralıksız devam edicek direncim olsun diyorum.

bkyavas

17 December 2015 (10:37:15)

Ya, bir kararsızlığım var, araştırıp duruyorum bu aralar. Genellikle kas yapıcı ve dayanıklılığı arttırıcı egzersizler çok fazla kalori harcatmıyor (uzun süreli yapılamadığıdan), kalori harcatan uzun süreli veya interval yoğunluklu egzersizler ise (kardiyovasküler) kas yapısını pek arttırmıyor.

1 dakika mekik çekmek mesela, 10 dakika mekik çekin kesintisiz ve nasıl bittiğinizi görün, sonra da sadece 100 kcal yakmışsınız yaka yaka. Bu küçük kasları kullanmanın bir sonucu tabi ama bir alternatif olmalı hem kalbi çalıştıracak, uzunca süre büyük kasları çalıştıracak, kan dolaşımını maksimize edecek hem de kas yoğunluğunuzu arttıracak.

Her ikisinin bir arada olduğu bir egzersiz şekli yok mu? Ayrıca kardiyo dışındaki egzersizlerin doğru muhasebeleştirilmesi de (bu siteye kaydedilmesi) oldukça zor.

01tugba

17 December 2015 (09:17:28)

Spancar arkadaşım bu mail konusunda bende çok sıkıntı çektim benim 2013 de kullanmış olduğum adresimi açmak için bir ay uğraştım başka adreslerle kayıt yaptım ama maile link gelmiyor tam kafayı yemek uzereydimki son çare dedim ve @gmail ile üye oldum hemen geldi msj

moustache

17 December 2015 (00:03:44)

3 gündür eşimin pilates bandını alıp leslie 3 mil yapıyorum da baya etkili birseye benziyor. Özellikle benim gibi outdoor walker arkadaşlar denerse su kış günlerinde işlerine yarayabilir :)

bkyavas

16 December 2015 (17:17:19)

@müher @subzero1 @moustache Sanırım bir kontrol mekanizması olarak tercih ediliyor. Benim de ilk yıl çok çok tutarlı gitti, yirmi kiloda sadece 2 kg farklılık olmuştu. Ancak sonra yavaşladı. Küçük kilolar için tutmasını beklememek lazım. Arada kendi kilonuzu güncellediğinizde de değişiyor nasıl olsa.

Büyükçe sayılabilecek bir yol aldığımdan artık son bir kaç kg için pek bakmıyorum. Pek dikkate almamak lazım bence de. Ama samimi olarak besin/aktivite kaydediyorsanız ve uzun süredir (3-4 ay) ciddi boyutta sürekli tutarsızlık varsa bir yerde hata yapıyor olabilirsiniz.

müher

16 December 2015 (16:04:26)

Minik bi tavsiye arkadaşlar; sitenin aldırdıklarıyla veya verdirdikleriyle değil, günlük tükettiklerinizin kalori ve besin değerleri ile ilgilenin.. Daha çok faydasını hissedersiniz.

subzero1

16 December 2015 (12:28:07)

@moustache ilk başlarda daha hızlı kilo kaybı oluyor ancak ileride daha yavaş kilo veriliyor. Bunu da gözönünde bulundurun bence. Fazladan spor eklemeniz durumunda ortalama yakılan kalori değeriniz de değişeceği için site bu değerler üzerinden hesaplamaya devam edecek. İleriki günlerde site önden gidebilir ve bu da motivasyonunuzu etkileyebilir.

moustache

16 December 2015 (09:43:23)

Herkese selam..

10 gün kadardır panoya yazamıyorum daha önce 15-20 gün kadar kalori takibi yapmıştım ancak konsantre ve başarılı olamayıp kalori kayıtlarını silip tekrardan başladım ve bu sefer şeytan kulağına kurşun güzel devam ediyorum :) 19 Ekim 2015 itibariyle 108,7 kilo olarak çıktığım yola 16 Aralık 2015'de 92,8 olarak 16 kilo vermiş şekilde devam ediyorum :) evde canım sıkıldıkça 2013 yılında 122 kilo iken aldığım kıyafetleri giyip ayna karşısına geçip kendi kendime gülümsüyorum :))

Son 10 gündür yaptığım kalori takibinde benim verdiğim miktar sitenin gösteriğinden 3 kat fazla ancak tabi bunun büyük kısmı ödem atılımından kaynaklanıyor. Benim sormak istediğim sitenin gösterdiği ile benim verdiğimi eşitlemek için bi 20.000-30.000 arası kalori yaktırmam gerekir mi gerekmez mi sisteme?

bkyavas

16 December 2015 (00:21:09)

@tokhan Yok, ideal şeylerden bahsetmiyorum. Nefsinizi zorlamayın, acıkma hissini azaltmak için çalışın derim, birkaç önemli şeyi yaptığınızda zaten acıkma hissiniz azalıyor.Bildiğiniz anlamda bir diyete başlamadan önce bir süre glisemik indeksi yüksek gıdaları kontrollü olarak azaltmak, bir süre sonra bunları bir süre hiç yememek, sonra ise ancak maliyetine katlanarak (iştahınızı açacağını bilerek) tüketmek iyi olur. Yasaklamayın, bunların zehir olduğuna inanın yeterli :-) Şuna inanın; ekmek ve pilav karnı doyurmak için kesinlikle gerekli değil. Şeker ve şekerli maddeler ise (bazıları buna tatlı da diyor) bir besin değildir.