Mesaj Panosu

cisim

21 May 2015 (10:34:36)

Günaydın arkadaşlar ;

Uzun zamandır, kalori takibii kayıtlarımı sildiğim için yazamıyordum. :)) Kalori takibini bıraktığım 2 ayda 2 kilo aldım :/ İdeal kilom 54'de gayet güzel giderken bildiğiniz çuvalladım :D Sonra tekrar başladım tekrar bıraktım falan derken 2-3 ay vur patlasın çal oynasın yaşadım yemeklerle. İtiraf etmeliyim çok güzeldi hepsi :D

Fakat sonra teraziye bir çıktım ki aboww o da ne. 56-57 Arası oynuyorum :/ Ben ki 50 olayım diyordum. 10 Gündür tekrar başladım kalori takibine ve yine bütün o canım yiyeceklerden uzağım.

Hala yeşilçay içemiyorum :/ Günde 3 litre su tüketimine zor da olsa alıştım. Ekmekten uzak duruyorum. Sabah kahvaltısında 1 dilim kepek ekmeği ancak yiyorum. Bol süt-yoğurt vb. tüketiyorum. Alkol alan biri olmadığım için ondan bari yırttım :D Kola ve hamburger hastasıyken 6 aydır ağzıma hamburger adına bir şey girmedi. Kola arada bir kaçamak yaptırdı bana. Yeşil sebze yemezken (roka, biber, marul vb. ) kuzu gibi yemeye başladım. İnat ettim ramazan sonuna kadar 50 kilo falan olacağım :))

bkyavas

19 May 2015 (20:46:28)

@neftisheys Evde daha zor oluyor ama @düriyeningüğümü039ye tamamen katılıyorum. Tabi ancak diziniz sağlamsa squat yapabilirsiniz. Benim diz problemim sırasında 1.5-2 ay yürüyüşe ara verip evde bel üstü çalışmak zorunda kaldım, zira çömelemiyordum, yan destekli bir dizlikle çalışmak zorundaydım.

Belirttiklerinize alternatif hareketler önerileri eklemek isterim; Kayakçı yürüyüşü hareketi güzel ve iyi ter attırıyor.

Bunun için olduğunuz yerde dizlerinizi hafif büküp ileri eğilerek duruyorsunuz ve ellerinizde kayak sopası varmış gibi hafifçe eğilip kendinizi ileri iter gibi ellerinizi hareket ettiriyorsunuz. Ben ellerimde 1'er kg ağırlıkla yapıyordum ama ağırlık şart değil. Bunu belüstü kardiyo olarak uyguladım. Bu şekildeki kardiyovasküler egzersizde önemli olan yaptığınız ne yaparsanız yapın her seti en az 5 dk yapıp (kaslarınızın glikojenini yakması 2 dk alır, 2 dk'dan önce ara verirseniz yağ yakmak adına işe yaramayacağı söyleniyor), setler arası 1-2 dk ara verip tekrar 5 dk yaparak en az 30 dk öneriyorlardı, kaynağı hatırlamıyorum, ama ciddi bir kaynaktı ve işe yaradı.

Bir hareket de "shadow boxing" yani oturduğu veya dikildiği yerde havaya sürekli yumruklar (boks yapar gibi) atmak. Bunu yaparken biraz komik görünüyorsunuz :-)) ama sırt ve göğüs kaslarını çalıştırdığı için etkili bir hareket. Bunu elinizde ağırlıkla yapmanız önerilmiyor, zira ağırlıkla yaparsanız el bileklerinizden sakatlanma riskiniz var.

Bu ara set yapma ve ara verme zamanlarını tutabilmek için çok güzel android telefon uygulamaları var, bayağı aramak zorunda kaldım, ilgilenen olursa paylaşabilrim.

mugetc

18 May 2015 (16:30:08)

Tebrikler azizie,hem başardığın için hem de böyle güzel ifade edip bizleri de motive ettiğin için..ne güzel demişsin,hiç bi yemek bundan daha keyifli değil!!!özgürlük bu işte,beğendiğini satın alıp giyebilmek..dilerim tümmm diyetarkadaşlarım bunu söyler en yakın zamanda....

bkyavas

15 May 2015 (14:27:37)

@ezgimebru Güzel bilgi vermişsiniz :-) Katılıyorum.

ezgimebru

15 May 2015 (07:58:04)

Günaydın arkadaşlarım :)) Bugün hava çok güzel. Kendimi enerjik hissediyorum. Spora gidiyorum. Hadi sizde sabahın bu güzel saatlerini kaçırmayın. Şöyle bir saat vücudumuza yardım edelim de yağları bir güzel yaksın :)

katreandkatre

14 May 2015 (12:14:11)

@ezgimebru sizin bu sabah sporuna öyle özeniyorum ki.. Keşke ben de sporumu sabah yapabilsem ama maalesef mümkün değil. Kaç kalori yediğimiz önemli ama ne yediğimiz daha da önemli ve bu konuda size katılıyorum. O kurabiyeler, pilavlar, hamurlar günlük hayatımızdan çıkmadığı sürece günde 500 kalori bile almış olsak kilo vermek çok zor. Hatta kilo versek bile bu beslenme tarzı ile zaten o verilen kilolar yağlardan olmuyor. Bu arada ben de çalışan bir bayanım ve yemeğimi kendim hazırlayıp işyerine getiriyorum. Öyle aman aman bir çaba gerektirdiğini düşünmüyorum. Yemeği evden getirmek kesinlikle en iyi çözüm. Ancak ben yine de ev hanımı olan ardaşlarımızın durumu daha zor diye düşünüyorum. Çalışırken zaten yemek aklınıza gelmiyor. Ayrıca çalışan kişiler daha düzenli besleniyor çünkü kahvaltı ve öğle yemeği saatiniz belli. Ama işte şu sabah sporu da ev hanımı olmanın en güzel avantajı. Sabah ofiste ip mi atlasam ne yapsam??..:)

ezgimebru

14 May 2015 (11:01:00)

Günaydın arkadaşlar sporumu yaptım geldim. Ya siz sporunuzu yaptınız mı?

Bu sabah bir şey dikkatimi çekti. Bahsetmeden duramayacağım. Bazı arkadaşlarım zaman zaman kaloriyi az aldıkları halde kilo veremediklerinden şikayet ediyorlar ve buraya yazıp nedenini soruyorlar. Ben veya bazı yardımsever arkadaşlarım da bildiklerini aktarıyor. Buraya kadar her şey güzel. Sonra bakıyorsun yine aynı düzene devam edildiğini görüyorsun. Bu arkadaşlar kiloları mucize yollarla, emek harcamadan ,yediklerini değiştirmeden verebileceklerini düşündükleri için bu tarz yazıların burada olduğunu düşünüyorum.

Bu arkadaşlara gerçekten üzülüyorum. Gün için de istersen 500 kalori al böreği poğaçayı, kızartmayı ,çikolatayı ,dondurmayı ,tatlıyı ,mantıyı, makarnayı ,simiti, beyaz ekmeği her gün düzenli olarak tüketiyorsan, bunları sınırlandırmıyorsan , bir de spor da hiç yapmıyorsan kilo veremezsin. Devamlı söylediğimiz şu; kalori miktarı kadar bu kaloriyi hangi besin gurubundan aldığın daha önemli. Ben de arada çikolata, kurabiye yiyorum ama her gün değil. On gün de bir bilemedin hafta da bir. Artık gerçekten kilo vermek istiyorsanız ne yediğinize dikkat edin ve lütfen sporu hayatınızın bir parçası olarak kabul edin.

sema40

14 May 2015 (08:59:49)

günaydın arkadaşlar..

berrin hanım tebrikler çok güzel vermişsiniz..ne diyelim darısı başımıza tabikiiiiii.

bkyavas

14 May 2015 (08:28:48)

@berrin44 2 ayda 11 kg skor olarak yüksek, tebrikler. Moral bozmayayım ama başlangıçta kilo kaybının yüksek olması da normal, biraz yavaşlayacaktır, ama zaten hep bu hızda devam etmeyin derim. Ayda 4 kg güzel bir zayıflama hızıdır. Özellikle varacağınız kiloda kalmak için kendinizi zorlamaktan çok yeme ve spor alışkanlıklarını değiştirerek zayıflamak daha iyi.

ezgimebru

11 May 2015 (22:55:55)

@sarikadir Tavsiyeleriniz çok güzel. Ancak bu kadar güzel özetlenirdi. Sizi tebrik ediyorum. Siz sağlıklı beslenme bilmecesini çözmüşsünüz. Ben bunların hepsini biliyorum ama hakikatten bu kadar kısa ve etkili anlatamazdım.

amanita

11 May 2015 (15:53:41)

harika !! ne güzel haberler tebrik ediyorummm ışıltı :))) darısı başımıza inşallah ! kalorilere ölüm :D