Mesaj Panosu

last

30 January 2017 (15:18:48)

@terapist_03

Aldığınızdan yaktığınızı çıkaramazsınız teknik olarak, yakımınız daha fazla çünkü. Mesela sizde ortalama yakılan 2000 küsür civarında, aldığınız ise 1300 küsür civarında. Unuttuğunuz şey; "hareketsiz" yaşam tarzı dahi seçseniz, hatta tüm gün koltukta da yatsanız günlük 1800 küsür civarı bir kalori yakımınız zaten var. Onu hesaplamak için yukarıdaki Hesapla kısmından değerlerinizi girip, çıkan Enerji Tüketimi sonucunu baz alabilirsiniz günlük rutin yaktığınız kalori olarak.

last

29 January 2017 (13:54:29)

@büşra uyku günlük rutininizin bir parçası, yaşam stilinizi hareketsiz dahi seçseniz içinde yer alıyor zaten, kendinizi kandırmış olursunuz en fazla.

last

28 January 2017 (23:19:50)

@deniz0166 Kalori ihtiyacına takılmayın, baz almanız gereken şey bazal metabolizma, yani sizin için 1249 cal. Bunun 300-400 cal. altında beslenmeniz lazım kilo verimi için, ama emziriyorsanız siz 1000 civarında takılın, çünkü bebeğin sizden alması gerekenleri engellersiniz az beslenirseniz. Bana kalırsa doğumdan sonra 6 ay falan diyet işine girmek yanlış aslında, çünkü siz o kiloyu verirsiniz nasılsa, bebeğin beslenmesi daha önemli.

nikudansensha

27 January 2017 (16:46:50)

@last bildiğim kadarıyla yok ama anne tarafındaki genç-orta yaşlılarda şeker yaygın. geçen sene kendi uydurduğumu sandığım koşu interval koşuymuş meğer. Ben de 1 dk civarında koşabiliyordum, 1.5-2 dk olunca dinlenme yürüyüşü 10 dk yı buluyordu, o yüzden 7 8 kere olmuyordu. şimdi tekrar başladığımda biraz süre tanımam lazım kendime. Bir süre kendi düzenimi oturtup salona sonra başlayacağım.

hilal arslan

27 January 2017 (16:04:48)

@last aynen yeni evliyim.4 ay oldu.eşimde bende 8 de evde oluyoruz.yaptık ettik diyene kadar 9 oluyor.hadi bi yorgunluk çayı icelim yanında da mutlaka bisey oluyor.bazende eşimin annesi yapmış oluyor.yok ta denmiyor.alıp onu yiyoruz.işim yoğun sürekli ayaktayim eve gidince bide ertesi günün yemeğini yaparsam hic oturamam :( bunlar bahane degil tabiki ama zamanla bir düzen olur umarım.su an hic iyi degil

last

27 January 2017 (15:59:56)

@nikudansensha Ailenizde kalp rahatsızlığı olan var mı bilemiyorum, ama şimdiye kadar hareketsiz bir yaşam sürdüyseniz orta seviye kalbinizi zorlayabilir. Yap yakımı için en iyisinin interval koşu olduğu biliniyor bir süredir. Şöyle ki, önce ısınmak için biraz yürüyorsunuz, 20 dakika kadar. Sonra 1 dakika hızlı tempo koşup, 3-5 dakika yürüyerek ve bunu yaklaşık 7-8 kere tekrarlayarak koştuğunuza, bu interval koşu oluyor. Bunun bir üst seviyesi de o bir dakikayı çok hızlı koşup 3-5 dklık kısımları hafif koştuğunuz tür, ama başlangıç için ağır gelebilir. Her şeyden önce koşabiliyor musunuz ona bir bakın derim. Ben de aşırı kiloluyum, yürüyüşlerim arasında koşma denemesi yapıyordum ama henüz 1 dakika aralıksız koşabildiğim olmadı, sanırım bir 10 kilo daha var koşmama, gene de denemek önemli tabi :)

last

27 January 2017 (14:37:06)

Akşam yemekleri en dikkat edilmesi gerekenler aslında, ama sizin durumunuzu da anlıyorum. Tek tip yemek yemeye çalışın bence. Mesela köfte yaptıysanız yanında makarna olmasın, sebze yemekleri için de geçerli tabi bu. Tek çeşit yiyemiyorsanız da masanızda salata, yoğurt, cacık vb. çeşitler bulunsun mutlaka, gözünüzü doyurur kalabalık masa.

Ayrıca yeni evlendiniz sanıyorum, benim çalıştığım şirkette 68 yaşında bir muhasebecimiz var :) O hep anlatır, ilk başlarda yemek yetiştiremiyordum, geç yiyorduk diye. Sonra akşamdan yemek yapmaya başlamış. Mesela eve gidince dün yaptığı yemek dolapta oluyor, onu ısıtıp yiyorlar eşiyle; yemeğe oturmadan da yarının yemeğini ocağa koyuyor, böylece yarın eve gidince de yemeği hazır olacak. "50 yıldır böyle yapıyorum, bir gün sektirmedim, hayatı kolaylaştırıyor" dedi. Sizin de zamanla oturacaktır yeme düzeniniz eminim, yeni evlilerde çok normal bu durum.

last

25 January 2017 (22:00:40)

D vitamini eksikliği bende de vardı, hemen yerine konulabilir bir şey merak etmeyin. Hazır test yaptırmışken B12'ye de baktırsaydınız, onun eksikliği de kilo vermeyi engelliyor. Benim epey düşük çıkmıştı, iğneyle anca düzeldi. Aslında bu testleri 6 ayda bir yaptırmak lazım, ne olur ne olmaz. Boşu boşuna kendimizi parçalıyoruz belki ama haberimiz yok.

last

25 January 2017 (13:43:19)

@ozmrvtnz Üye bilgileri ve Ayarlara girdiğinizde, besin ve egzersiz görüntüleme seçeneği vardır. Biri site yönetimi ve sizin tarafınızdan oluşturulmuş besin ve egzersizler, diğeri tüm besin ve egzersizler. Sizde ilki seçili sanıyorum, diğerini seçerseniz hepsini görürsünüz, yalnız o seçenek epey kafa karıştırıcı söyleyeyim, çünkü herkes kendine göre değer giriyor bazı şeylerde. O nedenle ben de genelde onlara hiç bakmadan kendim girmeyi tercih ediyorum açıkçası.

last

24 January 2017 (13:09:50)

@msmae tüm yediklerinize bakamadım, ama grafiğinize göre bazal metabolizmanıza (gri çizgi) çok yakın veya geçkin kalori alıyorsunuz, ondan 300 - 400 kalori daha az almalısınız. Sizinkinin 1320 olduğu varsayılırsa, 1000 civarını geçmemeye çalışın kalori alırken.

sedaaa

24 January 2017 (04:19:29)

Soylediklerinize sonuna kadar katılıyorum. @ladylimpid @yorgun melek @last birde esim ne kadar yeme dese dalga gecse ben o kadar yiyorum diyebilirim boyle yaptigim icin 1 haftada tam 3 kilo aldım.