Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
moustache
3 August 2016 (09:29:31)Ekmek dediğiniz şey besin değil kitle imha silahıdır.
Ekmek doyurmaz aksine acıktırır.
Muhtemelen dünya nüfusunun 3'te 2'sinden fazlası ekmek tüketmeden gayet sağlıklı şekilde yaşayabiliyor.
-
yorgunmelek
2 August 2016 (16:43:41)Merhaba @moustache hoşgeldin. aradaki farkı baya açmışsınız ama üzülmeyin siz zaten azim örneğisiniz , mutlaka tekrar vereceksiniz. ama dediğiniz gibi yöntem değiştirin. ben de bahsettiğiniz gibi yeme şeklimi değiştirip sadece sağlıklı gıdalar üzerine yoğunlaştım. hatta eşimle birlikte yapıyoruz. yemeklerimizi artık sadece sağlıklı şekillerde yapıyorum ağır, unlu mamüllerden uzak duruyoruz. onun yerine sabah kahvaltlarımızda belli bir miktar çiğ kuruyemiş tüketiyoruz. ve asla paket gıda yememeye başladık. en önemlisi de bu bence. yani anlayacağınız karatay diyeti bana çok uygun geldi ve kendimi tanıdığım için kendimce uygulamaya başladım. çok memnunum sonuçtan. haftada 1 gün kendime izin versem bile şimdi bozamıyorum :) sağlıklı beslenme iyidir iyidir...
-
moustache
2 August 2016 (09:42:49)Evet sevgili dostlar 20/06/2016 tarihinde 79,5 kilo olarak bayram, tatil, biraz yorgunluk gibi sebeplerle ara verip bu süreçte hiç dikkat etmeyip ne bulduysam yiyerek geçirdiğim diyete ara veriş periyodumun 01/08/2016 tarihi itibariyle 88,4 kilo olarak sonuna gelmiş bulunmaktayım :)
Tekrardan selamlar, bu yolculukta herkese başarılar :)
Bu süreçte diyet yapmanın, hızlı kilo vermenin, çok düşük kalori alımının ne kadar zararlı olduğunu farkettim. Kendimi çok sıkarak çok hızlı ve yüksek miktarda kilo vermiştim geri dönüşünüde aynı hızla oldu :) Şu "yaşam şeklinizi değiştirin" olayını tamamen irdeleyip ona göre hareket etmek gerekiyor sanırım..
-
moustache
21 July 2016 (09:38:02)1 ay aradan sonra yeniden herkese selamlar.. Umarım her şey gönlünüzce devam etmektedir ;)
Deniz, kum, güneş, rakı, balık, ayvalık falan derken uzun süreli diyete ara verince yaşanan göz açlığı, bayram ve her şey dahil sistem sayesinde 79,4 kg ile ara verdiğim (bıraktım diyemiyorum zira böyle olacağını biliyordum, sadece 1 ay kadar dinlenmek istemiştim) diyetime 36 gün gibi bir sürenin ardından 86 kilo olarak yeniden başlamış bulunuyorum. Pazartesiye kadar geçiş dönemi gibi düşünerek kalori alım miktarımı azaltacağım ve Pazartesi kalori takibi kayıtlarını sıfırlayarak diyet ve spora yeniden dönüş yapacağım :)
-
moustache
20 June 2016 (09:26:31)2-3 alt mesajda 80 kilo altına düşmem ve doğum günüm şerefine 2 günlüğüne diyeti bırakıp ne bulursam yiyeceğimden ve 81'e çıksam bile yeniden 79'lara düşebileceğimden bahsetmiştim.. çok çok fazlada abartmadım en fazla 3000-4000 kalori almışımdır bu cumartesi ve pazar günlerinde..
17/06/2016 Cuma sabahı 79,4 kg idim.
20/06/2016 Pazartesi sabahı 84,4 kg çıktım..
3 günde 5 kilo nası alabilmiş olabilirim.. Ödem desen 5 kilo ödem de olmaz ki :)
-
moustache
18 June 2016 (18:06:05)Dün yıllardan sonra ilk kez 80 kilonun altına indim, bugünde doğum günüm.. Güzel bir doğumgünü hediyesi verdim kendime 30 yaşına girerken :) Hediyem de 2 günlüğüne ne bulursam yiyorum serbestçe :) Varsın 81`e çıkalım yine ineriz 70`lere.. Nasıl olsa yolu öğrendik :)
-
-
aaybis
16 June 2016 (11:32:01)@moustache ,@betsin selamlar.
Gecen seferki hocam gayet hafif egzersizler yaptırıyordu bana.Ama şuan ki kadın hocanın hiç acıması yok,setler hep 4x15 olarak gidiyor.Kol kaslarım neredeyse 3 günde sertleşti.Bakalım bu hafta böyle gidecek.alışacağım.Daha sonra daha planlı, her hafta bir grubu çalıştırmaya başlayacağız. Hocam öyle diyor :)
-
betsin
16 June 2016 (10:14:14)@moustache tavsiyelerin için çok teşekkür ederim. Ben yirmili yaşlarımda 118 kiloda 67 kiloya inerken body building salonunda haftada dört gün ağırlık çalışarak forma girmiştim. Hatta antrenörümün dereceleri vardı.
Çok haklısın inanılmaz hızlı toparlıyor. Sorun şu ki ağırlık ya hep çalışılmalı ya da hiç çalışılmamalı:))
Şu andaki toroman kollarımı ağırlık çalışmayı bıraktıktan sonraki gevşemeye de borçluyum:))
Düşük ağırlık ve sık tekrar benim gibi bir yıl gaza gelip diğer yıl yan gelip yatanlar için daha yavaş ama daha kalıcı bir çözüm olabilir:)))
-
moustache
16 June 2016 (09:23:25)@betsin & @müher & @jayland ; bende 100 kilolardayken kilo vereyimde nasıl verirsem vereyim kafasındaydım. ağırlık konusunu önemsemiyordum, benim kasla işim yok zayıflasam yeter diyordum ancak 80 kiloya indim, hafiften sarkmalar, zayıflamama rağmen vücutta şekilsizlikler baş göstermeye başladı. şimdiki aklım olsa en başından beri ağırlık çalışması yapardım. sadece su şişesi kaldırmak veya egzersiz hareketleri yapmaktansa benim tavsiyem haftada 3-4 gün kadar (1 dolu 1 boş şeklinde en uygunu) aşağıdaki hareketleri yavaştan başlayarak arttırmanız yönünde olacak.. ideal kiloya geldiğinizde o kadar işinize yarayacakki..
Gerekli teçhizat ;
-3 veya 5 kiloluk dumbell (2 adet)
-Vileda sopası
-Yoga matı (şart değil olursa iyi olur)
Program ;
-3x5 Squat
-3x5 Dumbell Bench Press (Düz bir zeminde yatarak yapılabilir)
-3x5 Mekik
-3 dk Sağa Sola Dönme (Vileda sopasını enseye dayayarak)
-3x5 Dumbell Curls
-3x5 Superman
-3 dk Sağa Sola Eğilme
-3x5 Neck Dumbell Press
-3x5 Lunge
-3x5 Şınav (Diz üstünde başlanılabilir)
ilk birkaç gün zorlayabilir.. 3x3 şeklinde başlanılıp 1 hafta 10 gün sonra 3x5 e arttırılabilir. bu yazdığım başlangıç için ideal bir programa benziyor 20-25 dk kadar sürer en fazla diye tahmin ediyorum. bünyeye göre 150-200 kalori yaktırabilir ancak büyük kas gruplarınıda çalıştıracağından metabolizmayı hızlandırır ve gün boyu daha fazla kalori harcarsınız. Mühim olan hareketten harekete geçerken çok fazla beklememek ve set aralarında en fazla 15-30 saniye dinlenmek. zamanla 3x7, 3x10, 3x12, 3x15 şeklinde arttırılmalı.
-
betsin
1 June 2016 (21:25:33)@moustache uzulmeyin 2013 ten bu yana verdiğiniz kilolar yabancıya gitmedi. Hepsini ben aldım:))
-