Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
nikudansensha
27 January 2017 (16:46:50)@last bildiğim kadarıyla yok ama anne tarafındaki genç-orta yaşlılarda şeker yaygın. geçen sene kendi uydurduğumu sandığım koşu interval koşuymuş meğer. Ben de 1 dk civarında koşabiliyordum, 1.5-2 dk olunca dinlenme yürüyüşü 10 dk yı buluyordu, o yüzden 7 8 kere olmuyordu. şimdi tekrar başladığımda biraz süre tanımam lazım kendime. Bir süre kendi düzenimi oturtup salona sonra başlayacağım.
-
last
27 January 2017 (15:59:56)@nikudansensha Ailenizde kalp rahatsızlığı olan var mı bilemiyorum, ama şimdiye kadar hareketsiz bir yaşam sürdüyseniz orta seviye kalbinizi zorlayabilir. Yap yakımı için en iyisinin interval koşu olduğu biliniyor bir süredir. Şöyle ki, önce ısınmak için biraz yürüyorsunuz, 20 dakika kadar. Sonra 1 dakika hızlı tempo koşup, 3-5 dakika yürüyerek ve bunu yaklaşık 7-8 kere tekrarlayarak koştuğunuza, bu interval koşu oluyor. Bunun bir üst seviyesi de o bir dakikayı çok hızlı koşup 3-5 dklık kısımları hafif koştuğunuz tür, ama başlangıç için ağır gelebilir. Her şeyden önce koşabiliyor musunuz ona bir bakın derim. Ben de aşırı kiloluyum, yürüyüşlerim arasında koşma denemesi yapıyordum ama henüz 1 dakika aralıksız koşabildiğim olmadı, sanırım bir 10 kilo daha var koşmama, gene de denemek önemli tabi :)
-
nikudansensha
27 January 2017 (15:28:49)Bir şey sormak istiyorum: Aşırı kiloluyum. (1.87 / 130) Spor için hafif tempo koşu ile mi başlamalıyım yoksa limitimi zorlayacak orta seviye mi? Çabuk kilo verip sabitlediğinde bırakınca çabuk almak kaçınılmaz oluyor. Bir türlü, okuduklarım ve yaptıklarımın karşılığı öngördüğüm kadar iyi olmadı şimdiye kadar.