anisko

anisko

74.00

anisko

74.6

anisko

Günlük 1200 kaloriyi gecmiycem haftada bir gün gecebilirim;)))) hadi başlayalım o zaman ✌

anisko

74.200gr diyete başlıyorum 😷 🍏 🍉 🍒 🍍 🍎 🍆 🌹 🌷 🍄 🍅 🌺 🌻 ✖ ✌ 🍇 🍊 🍓 😄

anisko

74.4

anisko

73.7

anisko

73.4

kocaman

Rica ederim :) moralinizi yüksek tutmanız çok önemli..eyvah bugün çok yedin ama geçmişte kaldı değiştirilemez, yarını kucakla yani diyetine kaldın yerden devam et, düşünme düşünmeki bedenin strese girmesin! Verdiğim örnekte zaten çikolata, meyve ve kuru yemişler mevcuttur. Örnek listedeki gıdaları, benim verdiğim sıraya göre yemek zorunda değilsiniz, ister bir kısmını 2 öğüne böl ister yemişleri akşam çayın yanında tüket fark etmez ama sadece 1200 kaloriyi geçmediğinizden emin olursanız aynı sonucu elde edersiniz. 1 Adet Gün kurusu ve 1 parça bitter çikolata yanında 2 çiğ badem 2 çiğ fındık 1 adet ceviz içi, akşam çayı sorununu çözer

kocaman

Günlük 2 litre su içiyoruz! Bütün günü yaşadın bitirdin uykuya giderken +200 adım nasıl atılır? Evinizde salondan en uzak odaya kadar aynı tempoda yürürken adımlarını say!..mesela 30 adımda salondan odaya ulaştın sonra geri salona yürüdün toplam 1 tur 60 adım olur. 3 Tur 180 adım yani 3,5 turla 200 adımı tamamlayıp uyumaya gitmek bu kadar kolay ki en fazla 5 dakikanızı alır.

kocaman

Günlük 1200 kalorilik beslenme nasıl ayarlayabiliriz: Örnek;

Kahvaltı 450 kalori; Beyaz peynir 50 gr 125 kcal (veya 1 adet haşlanmış yumurta 80 kcal ) + Zeytin (5 x 8 kcal ) 40 kcal + 1 Domates 14 kcal + 1 Salatalık 11 kcal + 1 Adet Ceviz 27 kcal + Çiğ Fındık (1 Adet 5 x 2) 10 kcal + Çiğ Badem (1 Adet 7 x 2) 14 kcal + 1 Adet Gün Kurusu 20 kcal + Dilim Tam Buğday Ekmeği (30gr) (3 dilim x 64 kcal ) 192 kcal. Toplam= 125 + 40 + 14 + 11 + 27 + 10 + 14 + 20 + 192 = 453 kalori.

Öğle 400 kalori; 1 Porsiyon (200Gr) Karnıbahar / Karnabahar Yemeği 68 kcal + Dilim Tam Buğday Ekmeği (30gr) (2 dilim x 64 kcal ) 128 kcal + 100Gr Yoğurt (Tam Yağlı) 68 kcal + 1 Adet Mandalina 50 kcal veya 1 Elma 60 kcal veya 1 Portakal 71 kcal veya 1 Dilim Karpuz 46 kcal veya 100Gr Yeşil Üzüm 57 kcal. Toplam= 68 + 128 + 68 + 1 Portakal 71 = 335 kalori.

Ara öğün; 1 Fincan Türk Kahvesi (Şekerli) 23 kcal + 1 Parça (5Gr) Eti Karam %70 Yoğun Bitter Lezzeti Çikolata 24 kcal. Toplam= 23 + 24 = 54 kalori.

Akşam 350 kalori; 1 Porsiyon (250Gr) Knorr Pişmiş Hazır Yayla Çorbası 68 kcal + 2 kepçe etli sebze yemeği 150 kcal veya 3 köfte 150 kcal veya 2 kepçe zeytinyağlı sebze yemeği 150 kcal + Dilim Tam Buğday Ekmeği (30gr) (2 dilim x 64 kcal ) 128 kcal + 1 Porsiyon (100Gr) Yeşil Salata (Yağsız) 18 kcal. Toplam= 68 + 150 + 128 + 18 = 364 kalori.

Tam gün Toplam= Kahvaltı 453 + Öğle 335 + Ara 54 + Akşam 364 = 1206 kalori

anisko

Haydi Bismillah 😇