incecik6

incecik6

bir tabak dolusu (1,5 porsiyon yazdım) kapuska (kıymasız) 300 kalori olabilir mi cidden? annem çok çok az yağ koyduğunu söylüyor. salça ve yağ dışında kalan sadece lahana... bilmiyorum.

neyse, egzersiz düşünce 1100'ü geçmeyecek şekilde günü bitiricem inşallah.

daha da iyi olacaktı ama akşam tadım kaçınca çok titizlenemedim.

vicca

bugün gayet iyi gidiyorsun incecik.tahtaya vuruyorum şu anda:)

vicca

Şu anda da kendine haksızlık ediyorsun muhtemelen. Sıkılaşmak için spora yüklenirsek eskisinden daha fit olabiliriz ki yüklenmekten kastım biraz yürüyüş biraz kardiyo. İnsanlar fark ediyorsa iyi gidiyorsun demek ki.olumsuz pekiştireleri kullanma artık. Bunlardan mutlu olup bir adım daha atmak daha kolay.( noolduysa Bi polyanna çıktı içimden. Bulgurun etkisi olabilir mi)

bana da hiç bişey diyen yok sen zaten iyisin ne,diyeti diyor annemin arkadaşları da. Onların da kilo ortalaması 80. Biri de bana dese sen zayıflasın mı diye 40 gün çektiğim tüm acıları sindircem ama yanaklar hala tombalak

incecik6

fotodaki ben değilim, ama eski halim pek iyiymiş doğrusu. dün akşam eski fotolara bakarken zamanında kendime ne büyük haksızlık etmişim, ne aptalmışım dedim... gerçekten müthiş görünüyormuşum genç ve zayıfken. kendimi şişko ve çirkin sanıyordum. ah aptal koca kafam ah...

not: demin çay ocağında birkaç arkadaşla karşılaştım. hepsi epey fark etmişsin, iyi zayıflamışsın falan dediler! yeehhuuuuu!!!

:)

vicca

Gayet fit görünüyorsun fotoğrafta.sensin değil mi:)

vicca

Kendini hasta etme sakın incecik. İlk günümüz başarılıydı ikimizin de. Benim iştah acayip açıktı yalnız( her zamanki gibi). Tuttum kendimi. Dayanamaz noktaya geldiğimde de spora yüklendim.zorlanınca ne kadar kolay yuttuğumu düşünüp iştahımı kaçırtabiliyorum. En zoru kendini terbiye etmek galiba.10 gün. Bakalım nolucaz? Tekrar söylememe gerek var mı? Hiçbir şey sağlığından daha önemli değil...

incecik6

bugünü 1100 kalori alıp 300 yakarak 800 puanla bitirecek gibiydim ama bir günde 2. kez hipoglisemiye girince zorlamaktan vazgeçtim. kayısı falan bir şeyler yedim mecburen. aslında onlar bile yetmedi, adam gibi bir şeyler yemem gerekirdi ama inatlaşıyorum. hayırlısı...

sonuç olarak günü +1242 -350 = 900 puanda bitirdim.

vicca

canım bu fotonun üstünden de nerden baksam bi 5 yıl geçti.göbeğim ayrı bir karakter vücudumda.böyle bişey yok.kaş göz çizdim geçen bayaa güzel tombalak bi hanım oldu.cidden.kabullenmeye çalışırken,göbeğimi sevmeye filan çalışırken yaptıklarımı bi görsen direk mazhar osmanagitsin bu dersin

vicca

bişey olmaz bişey olmaz.devam et sen.çok hesap kitap yapmaya gerek yok.

incecik6

demek ki kahvaltımı (08.30-.09.00) iyi yapıyorum.

1. ara öğünü (10.30-11.00) (egzersizden 1-2 saat önce) sağlam yapıyorum.

öğle yemeğini (13.00-13.30) (spordan sonra) sağlam yiyorum.

2. ara öğünü (15.00) kısabilirim.

3. ara öğünü (17.00) sağlam yapıyorum.

akşam yemeğini (19.00) kısabilirim. (akşam spor yapmayacaksam)

4. ara öğünü (21.00-21.30) kısabilirim (akşam spor yapmayacaksam)

kırpacak çok öğünüm yok aslında. şu aptalca yeme günleri olmasa, 1200-1300 kalorilik hatta 1500'e kadar çıkabilir, düzgün bir diyet ve sporla gayet sağlıklı zayıflayabilirdim. 1100 kalorinin neresine sıkıştırıcaz besin ihtiyaçlarını? :) yeterli karbonhidrat, protein vb alacak mıyız? neyse, kısa bir sürede bir şey olmaz umarım...

incecik6

"Yapılan egzersizin süresi bir saat veya daha fazla ise 10-15 gram karbonhidrata ilave olarak 6 gram protein içeren bir yiyecek alınmalıdır. 10-15 gram karbonhidrat içeren yiyecekler, 1 dilim ekmek, 2 galeta, 1 porsiyon meyve, 6 gram protein içeren yiyecekler, 1 kibrit kutusu beyaz peynir..."

"yorucu egzersiz programının bitiminde karbonhidrat içeren ilave bir ara öğün yenilmeli ve böyle bir programın yapıldığı günün gecesinde yatmadan önce mutlaka kan şekeri ölçümü yapılmalıdır. Kan şekeri 120 mg/dl veya daha az ise gece kahvaltısında karbonhidrat alımı iki katına çıkartılmalıdır."

"Yemeklerden 3 saat sonra veya öğünden önce yapılan egzersizin hipoglisemi oluşturma riski vardır. Egzersizin öğünlerden 1-2 saat sonra yapılması hipoglisemi riskini uzaklaştırır"