ışıltı

ilkveson

Suan cok mutlu oldum ya tesekkurler :):):)

Kac gundur canimda cekiyodu ;)

ışıltı

98.3 ;)))

ilkveson

Bizde yumurtali cigkofte yapiyoruz ama kalorisini hic bilmiyorum

babaannemler falan etli cigkofteden daha azdir diyolar ama icinde yag var bilemiyorum yani

ışıltı

98.6 ;))))

cozen

Bu harika 4 kilodan fazla vermişsiniz. Hemde 17 günde..Tebrik ederim :D

ışıltı

98.8 ;)))))) hadi hayırlısı; )

cozen

Selam bağırsak problemi için çaykurun yeşil çayını normal çay gibi demleyip için, isterseniz içine 1 tane de form çayı ekleyin. Bende süper işe yarıyor. :D haberlerinizi bekliyorum...

cozen

Tartı almanız verdiğiniz kiloları gördüğünüzde sizin için motivasyon olmasını sağlar aslında. Öncelikle kendinizle yüzleşmelisiniz. Tartıda gördüğünüz rakam sizi üzmesin, tam tersine daha çok motive etsin. Hergün tartılmayın, haftada 1 gün hep aynı saatte ve aç karnına tartılın. Günlük tartımlar sizi yanıltabilir. Ben bazen yapıyorum ohatayı, aa bir bakmışım bir gün az ertesi gün 1 kilo fazla, bu bağırsak sisteminizin ne kadar iyi çalıştığı ile de ilgili. Şaka değil bol lifli şeyler alın, çiğ sebzeler, kepekli ekmekler gibi. Ayrıca hergün 1-2 meyva, içebiliyorsanız form ya da yeşil çay ve elbette bol bol su. Bu suya da 1 lt hazırlayın içine 3-4 damla limon damlatın, bu şekilde daha çok yağ yakarsınız. Ayrıca günde 1 tane greyfurt yemeye çalışın. Özellikle akşamları, hem yeme isteğini azaltıyor hem de yağ yakımını hızlandırıyor. Akşam 7den sonra da ağzınıza meyva ve çay kahveden başka hiç bir şey koymayın :D Bunlar benim yaptığım şeyler, baya işe yarıyorlar.

cozen

Günlük kalori ihtiyacınızı şimdilik 1200-1300 civarında tutmanızı tavsiye ederim. Başlangıçta az yemek başınızın ağrımasına ve çok aç hissetmenize neden olabilir. 750 kcal çok düşük bir sayı. Gün geçtikçe az yemeye alışırsınız o zaman 1000-1100 civarına indirebilirsiniz. Eğer şimdi çok az yerseniz, bir gün canınıza tak eder ve bütün yaptıklarınızı bir kenara atarsınız. Gün içerisinde herşeyden az az, sebze-et-karbonhidrat (ekmek, makarna, pilav, kurubaklagiller), meyva ve süt ürünlerini dengeli şekilde almanız gerek. Diyette az yemek ve sadece belli şeyleri yemek yerine yediklerinizi çeşitlendirip, sağlıklı besinleri katarsanız ve bunu da yaşam tarzınız haline getirirseniz. Verdiğiniz kilolar kalıcı olur ve daha sağlıklı beslendiğiniz için kendinizi daha mutlu hissedersiniz. Bunlar benim diyet yaparken dikkat ettiğim şeyler. Şu an 1 senede 25 kilo vermiş biri olarak bunların size yardımı olacağını düşünerek yazıyorum. Yemek yerken herşeyden tadımlık yerseniz, içinizde hiç ukte kalmadan rahatça kilo verebilirsiniz. Umarım bunları ukalalık olarak almazsınız. Uzun bir yola çıkmışsınız ve bu yolda başarılı olmanız ve daha sağlıklı günler görmeniz temennilerimle...

cozen

Rica ederim. Kolay gelsin :D

cozen

Selam,

Leslie 45 dakika genelde 3 mil oluyor. Buda 300 kcal enerji yaktırıyor. egzersizin içinde 1 mil oldu 2 mil oldu 3 mil oldu diyor.