Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
omerciginiz
24 May 2017 (17:12:27)@secilcecilia ablacım merhaba öncelikle ben ramazan için programımı oluşturdum her ne kadar amatörde olsam yaşlı değilsin sonuçta senin içinde işe yarayacağını düşünüyorum. Ev hanımı isen zaten işin kolay bence sürekli ev işleri vs hareketli bir profil çizer diye düşünüyorum. Annemden biliyorum.
Ancak hareketsizim dersende ben sana kendi kafamdaki ramazan programımı yazayım şuraya:
Ben sahurda şöyle düşündüm;
- 1 porsiyon yoğurt
- 2 haşlanmış yumurta
- 1 yada 2 çavdar ekmeği
- Asıl yemek olarak bir şey yokmu dersen ben yoğurtlu ekmek ile bile oruç tutabilen bir insanım illa istersen alternatifleri yazayım.
- Ispanak / Bulgur pilavı / Proteinler uzun süre tok tutacağı için haşlama köfte vs türevi olabilir diye düşünüyorum.
- Çorba kesinlikle olmalı bence.
İftar için ise her ne kadar çok herkes tıka basa yese bile benim farklı planım var.
- Masada ilk önce su ve çorba sonrasında ise aperatif bir yemek var ise yağsız tuzsuz birşeyler sonrasında ise çıkıp yarım / 1 saat gezmek çok rahatlatıcı gelecektir.
Ben böyle bir program yaptım kendime ve uyacağım. İftardan sahura kadarda 4 litre su içeceğim.
-
secilcecilia
24 May 2017 (17:04:26)Öncelikle tüm saglikli beslenen ve beslenmeye karar veren üyelere selamlar :) adına diyet demek istemiyorum çünkü diyet diyince içime bi ürperti geliyor nedense :) ben 2013 ekim ayında 78 kilo ile saglikli beslenmeye karar verdim. Yaklaşık 10 ay gibi bi sürede 23 kilo verdim . 55 kilo olunca bir sene kadar kilomu korudum . 8 aydir kendimi baya bi salmış durumdayım. Bu arada tartıdan da uzak duruyorum :(( fakat kaç kaç nereye kadar gerçekle yüzleşmem gerekti . Iki gün önce tartıya çıktım aman yarabbim bi de ne göreyimm :(( 67 kilo olmusum :(((( yılmak pes etmek yok daha once basardim yine basaririm . Hersey bende biter bu kadar kolay . Ramazan ayida geliyor nasil olacak ? Fikri olan var mı ? Ben genelde ramazan ayı oldumu kilo alirim :(( daha fazla kilo almak istemiyorummmm
-
omerciginiz
24 May 2017 (17:00:30)@ezel_ebrar abla bir profilime bugn için bakarmısın tüketimim ne durumda? ıspanka köfte kuru fasulye yedim yüksek kalorililer anlayamadım doğru mu yaptım egzersizlerde var 500 kalori civarında yedi sanıyorum.
-
omerciginiz
24 May 2017 (17:00:23)burayı baya bi sevdim hiç benle yaşıt yok hep abilerim ablalarım var neden böyle? 😁 Yoksa varda sallama hesaplar mı açıyorlar ki.
-
omerciginiz
24 May 2017 (16:57:41)@ezel_ebrar abla bir profilime bugn için bakarmısın tüketimim ne durumda? ıspanka köfte kuru fasulye yedim yüksek kalorililer anlayamadım doğru mu yaptım egzersizlerde var 500 kalori civarında yedi sanıyorum.
-
-
ezel_ebrar
24 May 2017 (13:39:33)@ömerciginiz kahvaltıda mutlaka yumurta peynir zeytin ve istedigin kadar domates salatalık tüketebilirsin tabi yagsız ve tuzsuz olması kaidesi ile bunların bir sakıncası yok beyaz ekmek tüketme kesinlikle tam bugday kepek ekmegi tam tahıl lı ekmek tüketmeye çalış tabi bol kalorili derken dozunu ayarlamalısın mutlaka ayarı yoksa yağ olarak geri döner saglıklı besinler sebze meyve süt ve süt ürünleri yemye çalış zaten çok harekette ediyorsun kolaylıkla kilolarına veda edersin arada sıkılaşma hareketleri falanda yap :)
-
gonzales
24 May 2017 (13:28:42)@Lacoste tost yaptırabilecegim bi yer yoktu malesef.fırın var sadece çevremde. simit pogaca da fırın da satılıyor.bende o gun öğlene kadar kuru meyveyle geçiştirdim. cekmecemde ara öğün için hep bulundururum. veee artık fit madalyam var 💪 ✌ son 4 kilom kaldi verilecek. 2 kez başardım. hamilelikten önce verdim hamilelikten kalan kilolarimi da verdim. inanin yeter.isteyen herkes başarır. 😏
-
omerciginiz
24 May 2017 (13:11:23)@ezel_ebrar hmm peki mesela sabah kahvaltısında vs domates vs yemelimiyim. Bol kalorili şeyler yiyip doğal olarak yersem yağ olmaz yani paketli hazır abur cubura göre dhaa sağlıklıdır heralde. Aldım tavsiyeleri çok teşekkür ederim mesaj panosu cidden çok durgun. Dediğiniz kadar var.
-
ezel_ebrar
24 May 2017 (12:25:10)@omerciginiz çok fazla düşük kalorili beslenmemeye çalış aksi taktirde zorlanırsın bu süreç seni yıpratır metobolizma durur bir süre sonra ve verdiğin kiloları çok çabuk geri alma ihtimalin yükselir saglıklı besinler yedigin sürece aldıgın kalori değerinin pek bir önemi yok 363 kalori alıp 300 kalori yakmaz vücut direncini düşürür dikkatli ol bol meyve sebze süt ve yogurt ürünlerini tüketmeye çalış
-
omerciginiz
24 May 2017 (10:12:12)363 kalori yiyip 300 kalori yakmak varmı böylesi. 😂😂 Bir elmayı haketmiştim.
-