Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
berfinyiiiiilmaz
7 December 2013 (23:23:01)Kızlar ben içimi rahatlatmak için buraya bir şeyler yazmak istiyorum.. En baştan başlamak gerekirse, küçüklüğümden beri kilo problemi yaşayan biriydim. Zayıf, yiyip asla kilo almayan insanlara hep özendim bugüne kadar. Pazartesi diyete başlayıp, salı günü bozardım, hayatım saçma sapan diyetlerle geçti diyebilirim.. Her neyse, şu son iki ayda her şey bir anda değişti ve hayatta ki en önemli varlığım olan anneminde bana " kızım sen kilolusun şort sana yakışmıyo giymesen daha iyi olur " demesiyle hırs yaptım ve hayatta o güne kadar asla sahip olmadığım bir iradeyle diyete başladım. Tamda o sıra bu siteyi keşfettim ve kalori takibiyle kendimi iyice düzene soktum, insülin direncimi de kırdım bir şekilde. Diyete başladığımda 72 kiloydum, bir buçuk aylık bir süreçte günde genelde 500, en fazla da 600 kalori alarak 60 kiloya indim. Hedefim ise 55'ti. ( bu arada boyum 1.76 ) Sonra şu son üç haftadan itibaren kilo vermem yavaşladı, hatta durdu diyebilirim. Üstüne birde reglim 1 ay gecikince tartida da fazla çıkmaya başladım ve bende ne moral kaldı ne de diyete ilk başladığım da ki motivasyonum.. Benim bu durumda daha çok dikkat etmem, pes etmemem gerekirken ne mi yaptım ? Üç hafta boyunca yedikçe yedim, yedikçe yedim.... Diyetimin ilk günlerinde bana ikram edilen o sağlıksız yiyecekleri elimin tersiyle iterken şimdi onlara saldırır oldum ve kırmış olduğum insülin direncimi YENİDEN ortaya çıkardım. Sağlıksız, yağ yapıcak ne varsa yedim, ne de olsa dikkat etsem bile alıyorum diyerek.. Bu kontrolsüz yemelerimin sonu hep pişmanlık ve kendimden nefret etmemle bitti ancak yinede günlerce devam ettim kendime zarar vermeye. Hatta bazen o kadar çok abur cubur yedim ki siteye bile yazamadım utancımdan.. Tartıya da çıkamadım aynı zamanda. Bugün cesaretimi topladım ve sabah ilk iş olarak tartıya çıktım. Tahmin ettiğim gibi kilo almıştım. Üç hafta da emeklerimi ziyan ederek tam ALTMIŞ DÖRT kilo olmuşum. Bu rakamı görünce kendime çok kızdım ve yarından itibaren her şeye sil baştan başlamaya, hedefime ne olursa olsun ulaşmaya karar verdim. Umarım bunu sizin yardımınızla başarabilirim. Ben zorda olsa yapacağıma inanıyorum.
-
paula toba
7 December 2013 (23:21:41)Hayır, neden kızıyım, ben sordum... sadece orada ki yazılanlar her zaman bire -bir olmuyor, kaloriyi tutturmak için oynamalar oluyor. Mesela... kereviz çorbası kremalı değil, ama içinde havuç, patates oldu için en yakın kalori onu buldum, site de verilen kalori çok düşük
-
esrarengiz
7 December 2013 (23:16:57)Paula ben bana 1 kilo baklava verseler oturur onu bitirene kadar yerdim. Kedi gibi gidip gelip hırsız gibi yerdim ama :) Yani 2 tane yerdim sonra bi daha bi daha.. Bir de bakardım hepsi bitmiş. Dondurmayı buzluktan 50 kere çıkararak 1 kilo dondurmayı nasıl olduğunu anlamadan bitirirdim. Veya evde abur cubur falan olsa elimden bi uçan kurtulurdu bi de kaçan... Yani elimin ağzımın boş durduğunu hatırlamam. Ben bunu bir hastalık olduğunu bilmiyordum. Direnç kırıldıktan sonra anladım bunun hastalık olduğunu. Şimdi bu dirence sebep: Ağzımıza attığımız her türlü yiyecek insülin algılamamıza neden oluyor. Bu hormon salgılandıktan 3-4 saat sonra glukagon hormonu ve ardından leptin(yağ yakan hormon) salgılanıyor. Biz yedikten sonra 1 ya da 2 saat içinde tekrar yediğimiz için insülin-leptin çarpışıyor ve bu bizim sürekli mutfağa gitmemize neden oluyor. Hele ki ünsülini resmen "zıplatan" şekerli yiyecekler ani insülin yükselişine ve ardından kan şekerinin yerlere düşmesine neden oluyor ki çikolata yedikten bir süre sonra elimiz ayağımız titreye titreye yana yana yiyecek bir şeyler aramamız da bundan. Glisemik indeks bu yüzden önemli işte. Glisemik indeksi düşük yiyecekler yediğin zaman insülin ani yükselmediği için kan şekeri aniden düşmüyor ve bu yüzden hep normal seyrediyor. Bu da mutfağın adresini öğün aralarında unutturuyor :) Yani şekerli yiyeceklere son vermezsen o abur cubur isteği hiçbir zaman sona ermeyecek...
-
bebeqim123
7 December 2013 (23:15:34)Paulacım listenin bi kaç gününe göz attım reçelin eksik olmuyor bırak şu reçeli onun yerine limonlu marul maydonoz ye elma yemenide bırak bide ekmektende olabilir acıkma nedenin ben kahvaltıda dahi ekmegi yemiyorum çok çok canım çekerse ızgara yemeklerin yanında küçük bir parça yerim oda ayda 2 parça ekmek yapar
-
bebeqim123
7 December 2013 (23:10:57)Dost acı söylermiş canım her şeyimede bi bahane buldunuz deyipte kızmıyorsunsur inşanlah bunlar senin için gerekli çünkü bende diğer arkadaşlara sorarak nette okuyarak ve diyetisyen hocaları dinleyerek öğrendim hepsini
-
paula toba
7 December 2013 (23:09:55)İşte tam olarak sorun bu, onun için size soruyorum, . Sabah kahvaltı yaptım zaman böyle oluyor, dayanamıyorum, sonra 1600-1500....
-
bebeqim123
7 December 2013 (23:09:19)Paulacım dünkü listende güne elmayla başlamışsın daha çok acıkırsın patates yemişsin nişastası olduğu için kilo vermeni yavaşlatır ben ağzıma vurmuyorum Kremalı çorba içmişsin Krema yıda ben olsam tercih etmem evde çorbayı sen yap yada kremasız pirinçsiz çorbalar seçebilirsin
-
bebeqim123
7 December 2013 (23:05:23)Paulacım 2 Aralık 1600 3 Aralık 1355 kalori yemişsin 1200 ü geçmemeye yada 1300 olsun özen göster ayda 2 yerine 4 verirsin bu şekil yemeye devam edersen çok çok yavaş verirsin Buda senin canını sıkar ve pes etme derecesine getirir ki böyle bişeyi istemeyiz
-
paula toba
7 December 2013 (23:05:15)Mesela dünkü menüye bakın, genel olarak böyle beslenmeye çalışıyorum, orada ki 1 kesme şeker aslında boğaz pastili, boğazım şiş, ama şekerli oldu için öyle yazdım
-
paula toba
7 December 2013 (23:00:53)Teşekkürler bebeğim, senin dedin yöntemi daha önce denemiştim, maalesef, olmadı. Bu gün ki yediklerime takılmayın, bu gün özel bir durum. 2 hafta, veya 3 hafta da bir böyle denk geliyor
-
bebeqim123
7 December 2013 (23:00:39)Paulacım ben bu siteye başlığımdan belli çay içmiyorum şekere tekrar alışamamak için çayı unuttum resmen özel güne yakın canım şekerli çekiyor onuda bitter çikolata tercih ediyorum aşûre ayındaydık malum aşûreyi yediğim zaman da onu 1 öğün yemek yerine saydım o şekil dengeledim malum gün geliyor ve bugün karam gurme bitter çikolatalı Yedim ama yarısını
-
