Mesaj Panosu

sevinç

20 November 2013 (15:16:47)

gereksiz,şuursuzca yediğim o çok sevdiğim çikolatayı keserek 2 kg verdim

hedefim doğru beslenme alışkanlığı kazanmak ama diyetisyene gitmeden profillerinizi ilk fırsatt inceliycem

teşekkürler

fundalı funds

20 November 2013 (15:14:07)

bilgilerin niye gizli bu arada görelim kilonu boyunu gizleme bizden kendini :)

fundalı funds

20 November 2013 (15:12:53)

sevinç önemli olan zaten sağlıklı beslenmek kilo kaybıda bonusu oluyo :)

sevinç

20 November 2013 (15:10:53)

benim maalesef kilolar doğum sonrası yanlış beslenmeden kaldı :( çikolataya çok düşkünüm

amacım hem kilo vermek hemde sağlıklı bi beslenme alışkanlığı kazanmak

şimdi tek tek profillerinize bakıcam :)

teşekkürler....

fundalı funds

20 November 2013 (14:28:49)

benim eniştem adanalı oraya gittiğimde onlarda öyle yapıyo ne güzel oluyo varya offf ne canım çekti şimdi bak :)

esrarengiz

20 November 2013 (14:26:15)

Yok benimki diyetten dolayı değil. Eşim Antepli, onlar hep öyle yaptırıyorlar :)

fundalı funds

20 November 2013 (14:24:26)

en güzeli aslında canım ama benimki çok doğaçlama gelişti :D

esrarengiz

20 November 2013 (14:22:44)

Hee görmüştüm listende :) Bu ara benim de canım istiyor, biz içini kendimiz hazırlayıp fırına yaptırıyoruz.

fundalı funds

20 November 2013 (14:18:49)

esra bu arada lahmacun demişken geçenlerde kebapçıya gitmiştim lahmacun yiyim dedim yarım lahmacunla doydum bi gıdım daha yiycek yer kalmadı midemde :D

esrarengiz

20 November 2013 (14:14:57)

Bu diyette listeni kendin belirliyorsun. Sadece yasak olan gıdalardan uzak duruyorsun. Onun dışında miktar sınırı yok. İstediğin kadar yiyebilirsin. (Midemizi dinliyoruz ve doyana kadar yiyoruz.) Sadece bulgurun miktarına dikkat etmek gerekiyor. Bir de lahmacun serbest ama 1 tane. Zaten 1 tane lahmacun rahatlıkla doyuruyor. Karbonhidratı sadece faydalı karbonhidratlardan alıyoruz. (Çiğ fındık, çiğ badem, ceviz, meyve, sebze, bulgur, kuru fasulye, nohut, barbunya vs.) Şeker ve hamur işi kesinlikle yasak. Kızartma yasak...

esrarengiz

20 November 2013 (14:09:27)

-Light olan her şey yasak.

-Paket gıdalar yasak.

-Süt ürünleri yağlı tüketilecek.

-Pirinç ve patates gibi nişastalı gıdalar yasak.

-Sadece ısıl işlem görmemiş yağlar serbest. (Ev yapımı tereyağı, soğuk sızma zeytinyağı, etin iç yağı, kuyruk yağı ve fındık yağı)

-Ara öğün yok. Sofradan doymadan kalkmak yok. Öğünlerin arası 4-5 saat olacak. Zaten doyarak kalktığında 4-5 saat kesinlikle acıkılmıyor. Acıkıyorsak ya doymadan kalkmışızdır ya da sakıncalı bir şey yemişizdir.

-Ekmek yerine çiğ kuruyemiş tüketilecek.

-Yumurta özgür tavuk yumurtası olacak.

-Bulgur serbest ama sık yenirse kilo vermeyi yavaşlattığından haftada bir ideal. Çiğ köfte, içli köfte, mercimekli köfte, kısır vs. serbest yani. Sadece içli köfte haşlanmış olacak.

-Kaymak serbest.

-Günde 2 öğün, dayanılamıyorsa 3 öğün yemek yenecek.

-Günde en fazla 1 porsiyon meyve tüketilecek.

-Günde en az 2 yumurta yenecek.(haşlanmışı kayısı kıvamında, sahanda olanı yağını yakmadan yenecek.)

-Pekmez, reçel, bal yasak. (Gerçek bal bazen yiyorum ama kilo vermeye engel oluyor.)

-Yemek pişirirken sebzeler kavrulmayacak, çiğden pişirilecek ve en son zeytinyağı dökülecek. Böylece yağın vitamin ve mineralleri ölmüyor.

-Yağdan kesinlikle kısmamak gerekiyor. Az yağ tüketildiğinde kilo verilmiyor. Doğal yağlar hem yağ yakımını hızlandırıyor hem de vitaminlerin emilimini kolaylaştırıyor.

-Önemli olan kalori değil glisemik indeks. Yani insülin hormonumuzu çabuk yükseltip aniden düşüren besinlerden uzak duruyoruz. Bu da hep tok kalmamızı sağlıyor.

-Günde en az yarım saat yürüyün diyor.

Aklıma gelenler bunlar. Takıldığın bi konu olursa hepimiz yardımcı oluruz...