Mesaj Panosu

bkyavas

10 August 2016 (12:37:01)

@hedef 35, @betsin Teşekkür ederim.

@363636 Nispeten evet. UHT sütle kefir ve yoğurt maya bile tutmuyor. UHT bir ısıl işlem ama sonrası gerekli şeyler eksiliyor. Çok çok gerekli değilse UHT içmiyorum.

36 36 36

10 August 2016 (12:31:09)

Günlük süt uhtye göre daha mı iyi acaba?

36 36 36

10 August 2016 (09:28:53)

Merhaba.

Bana tam 8 kilo olarak donen KPSS cehenneminden sonra tekrar merhaba. Hiçbir şey yolunda gitmezken bari görünüm olarak istediğim gibi olsun dedim ben de. Umarım pes etmeden ilerleyebilirim. Hepinize başarılar.

hedef 35

10 August 2016 (00:32:12)

Bu gün yürüyüşe başladım.5000 adım.Hedef 10000 adım.Hadi sağlık için yürüyüşe.Ama kendimizi çok yormadan.

betsin

9 August 2016 (23:57:00)

Bkyavas iyi ki doksana çıkmışsınız manasına gelmesin ama iyi ki aramıza döndünüz:)

esmetdemet

9 August 2016 (16:10:38)

Hedef35 ben son 13 yildir araliksiz spor yapiyorum fitness bisiklet yürüyüş lakin yediginiz sürece bir işe yaramaz emin olabilirsiniz

hedef 35

9 August 2016 (15:23:28)

bkyavas ,flufy,asitirtil soruma cevap verdiğiniz için çok teşekkür ederim.Benim için faydalı oldu.

bkyavas

9 August 2016 (12:28:34)

Adım saymak bir yöntem olabilir, ama benim önerim nabzınızı ve solunumu kontrol altında tutup (yaşınıza bağlı) belirli bir süre yürümek. Eğer nabız saati bulabilrseniz alın, ideal kardiyo nabzınızı hesaplayın (yaşa ve cinsiyete bağlı olarak değişir) ve 45-60 dk (bunu demiş miydim ben?) yürüyün, mümkünse temiz havada. İnternetten kardiyo vasküler egzersiz hakkında araştırma yapın bence. Eğer kiloluysanız (obezite, meslea 126 kg olduğum zamanlarda) ayda 4-5 kilo vermek işten bile olmuyor, ama 90'lara düştükten sonra tempom artık uçarcasına yürümek oluyor.

Yürüyüş ve spor sağlıklı kalmak için önemli ve güzel ama zayıflamak için kalori kontrolü ve sağlıklı beslenme öncelikli. Ben yerim ama spor yaparım diyorsanız çok denendi o. Olmuyor, gıda kontrolü + spor en doğrusu, özellikle de bunların ikisini alışkanlık haline getirmek, yoksa indiğinizden daha hızlı çıkarsınız aynı kilolara :-).

bkyavas

9 August 2016 (12:21:07)

Selamlar, umarım beni hatırlayan vardır :-) 40 kilo verdikten sonra 90'ların üzerine çıktıkça buraya geliyorum :-) 85-90 arası kalabilmek hedefim.

Kalori konusunda kadınlar için 1200'ün altı, erkekler için 1500'ün altı önerilmiyor. Ha, ben de bunun altında kalıyorum zaman zaman, terzinin söküğü, malum.

Gerekenden az alındığı durumda metabolizma hızı düşüyor, bir süre sonra kilo veremiyor olunuyor. Kaslar kendini tamir edemiyor (çünkü protein de düşük almış oluyorsunuz) ve kas yoğunluğunuz düşüyor, kalori harcatacak önemli bir enstrüman kaslar olduğundan dolayı bir süre sonra bu nedenden dolayı da kilo vermeniz zorlaşmaya başlıyor, verdiğiniz kiloları geri alıyorsunuz bir süre sonra.

Tek önemli olan kalori değil aslında kalori alırken aslında vücut için ne alındığı. Protein'den çalarsanız sonu pek parlak olmaz. SAĞIKLI beslenin ve bunu alışkanlık haline getirin derim.

Yürüyüşün tempo ve süresinin önemi var, yavaş yürüyüş yağ yakar ama yürümeniz gereken süre uzun olur, bunun yerine daha hızlı tempoda (kalbi ve nabzı zorlama seviyesine gelmeden) kardiyo nabız ve solunum düzeyinde 45-60 dk yürüyüş daha uygun. iki gün yürüyüş faslından sonra mutlaka 1 gün ara vermek gerekiyor, gün aşırı da yapılabilir, kilonuza ve fitlik durumunuza bağlı.

flufy

9 August 2016 (10:02:21)

hedef35 merhaba ben 2 haftadir duzenli olarak 10.000 adim yuruyorum ve 2 kilo verebildim. tabi asitirtilinda dedigi gibi yemegine dikkat etmen gerekiyor. genelde 1000 kalori civari besleniyorum 800 900 e cekmeye calisicam vucudum alistikca

asitirtil

9 August 2016 (09:10:46)

günaydın.. hedef35 sadece yuruyusle kilo verilmiyor.. aldığınız kaloriye de bağlı tabiki.