Mesaj Panosu

magisch

27 August 2013 (10:10:26)

Esrarengiz in sözleri benimde hoşuma gitti. Çok doğru söylüyor. Ve fakat onun beslenme düzenine bakınca günlük ortalama 750 kalorilik beslenme düzeni var. Oysa ki uzmanlar 1000 kalorinin altına düşmeyin kaslarınız erir diyor. Zaten fiziksel aktiviten oldukça fazla. Bence 1000 kalorinin altına düşmemelisin.

esrarengiz

27 August 2013 (09:14:00)

Evet birparçakek, ambalajlardan ödüm kopuyor artık. Yumurtayı komşunun tavukları var kendisi besliyor ondan aldım. Sütü de yine komşudan aldım ve bugün yoğurt mayalicam :)sebzelerimi de hormonsuz aldım. Tereyağını memleketten getirdim. Bir de tavuğumuzu kendimiz kesersek ambalaj kalmıyor evde :) tabi benim için yok, eşim yine onlarla beslenmeye devam ediyor.

drhamide

27 August 2013 (06:13:10)

gece acıkınca bir bardak süt yada yarım kase yoğurt daha iyi olur hem insülini baskılarsın.zaten diyetteki asıl amaçlardan biri de o.

biparçakek

27 August 2013 (01:53:34)

Esrarengiz, mesajınızı like'layasim geldi adeta:) nasıl kilo verilir çok güzel ozetlemissiniz. İnsan kendi kendisinin doktoruymus. O bin kalori içinde neye ağırlık verilmesi gerektiğini de en iyi kişinin kendisi hisseder. Vitamin kalsiyum vs açısından düşünürsek vücut ihtiyacı olan şeye zaten yonelecektir. Biz resmen senelerdir atıkla besleniyormusuz. Evet bütün paketli şeyleri atık olarak görüyorum artık.

biparçakek

27 August 2013 (01:46:23)

Salatalık yeseniz keşke :(

lütfentekrardene

27 August 2013 (01:01:16)

arkadaşlar bu saatlerde midem kazınınca galeta yiyorum ama sizce sakıncalı mı meyve nin kalorisi daha çok olduğu için meyve yemiyorum acaba meyveyi yakmak daha mı kolay ?

esrarengiz

26 August 2013 (20:48:32)

@dilekk2 ,

Ben de 38 gün önce senin gibi 87 kiloydum ama şimdi 79 kiloyum. Daha önceden yaptığım diyetlerde nasıl besleneceğimi bilmediğimden senin düştüğün hataya düşüyor ve diyet yaptığımı sanıyordum. Mesela bir defasında kızarmış içli köfte yaptık. Ben diyetteyim erken yemem lazım dedim 5.30'da tıka basa değil de 4 tane yedim. Güya diyet yapıyorum diye az yedim. Tabi ertesi gün kilo veremediğimi görünce diyeti bırakmıştım moralim bozulduğu için.(4 tane kızarmış içli köfte 600 kaloriymiş bu siteye üye olduğumda gördüm ve şok oldum.) İlk defa bu site sayesinde bilinçli diyet yapabilmeyi başardım. Listelerine baktım da bütün sakıncalı yiyeceklerden yemişsin diyetin boyunca. Hatalı beslendiğin günler sadece o günü etkilemez, bütün diyet sürecini etkiler. Pizza(hem de 6 dilim), kadın budu köfte(kızartma), patates kızartması(hem kızartma hem de patateste nişasta dolayısıyla da şeker var.), yaş pasta(sırf yağ ve sen birden fazla kez tüketmişsin.), kuru pasta(her yediğinde 5-6 tane yemişsin), galeta(kepekli de olsa karbonidrat), nestle nesfit(zayıflatıyor diye reklamlar yapıyorlar ama karbonhidrat deposu), pirinç pilavı(pirinçte nişasta dolayısıyla şeker var, hem de glisemik indeksi çok yüksek. glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler kan şekerini yükselttiği için acıktırır. Ayrıca pilava bir de yağ koyulur o da cabası.) çikolata, gofret(yazmaya gerek yok) biber kızartması(biber sebze olabilir ama kızartması yağlı ve zararlı), simit(karbonhidrat+ susam yağı), beyaz ekmek(çok fazla nişasta içerir ve nişasta şeker demektir), börek(karbonhidrat-yağ), sucuk(işlenmiştir ve trans yağ içerir.), nutella(söylemeye gerek yok), makarna(yağsız ve tuzsuz da olsa karbonhidrat) Sadece göz gezdirdim, bunları gördüm. Başka sakıncalı bir şey var mı bilemiyorum. Bunların hiçbirini yememelisin. Hepimizin zayıf zamanları vardır, benim de bunlardan kaçamak yapmışlığım vardır ama çok küçük miktarlarda ve sadece bir tanesinden. Toplamda 1800-2000 kalori aldığın çok fazla gün var. Zayıflamak istiyorsan en fazla 1000-1100 kalori almalısın. O yürüyüşlerine verdiğin emeklere yazık ediyorsun. Protein ağırlıklı beslenirsen emin ol hiç acıkmayacaksın. Bir de yemeden önce bu siteden kalorilerine bakıyorum ben, yiyeceksem bile vazgeçiyorum. Sen de öyle yapabilirsin. Siteyle aynı gitmemen çok normal çünkü fazla karbonhidrat tüketiyorsun. Yiyor musun bilmiyorum ama 6-7'den sonra kesinlikle bir şey yememelisin. Bu söylediklerime alıştıktan sonra bir de meyveyi ayarlarsan(günde 1, en fazla 2 tane) tıkır tıkır gider kilolar... Bir de 2.5-3 litre su içmelisin. Ben bu saydıklarımı fazla tükettiğim için kilo aldım zaten. Söylediklerimi yanlış anlama lütfen. Senin iyiliğin için söylüyorum...

merveoyku

26 August 2013 (16:45:41)

Resimdeki benim yüzümün öyle olduğuna bakma altı fena :) karatayın kitabını aldım okudumda bir ara gayet güzel yaptm sonra toparlayamadım bir daha sen demin öyle bahsedince hemen aldım kitabı tekrardan okumaya başladım bazı şeyleri atlamışım onu farkettim bende tekrar karataya başlamaya karar verdim en azından akşamı kurtarayım :)

esrarengiz

26 August 2013 (15:09:08)

Rica ederim Merve. Fotoğraftaki sensen eğer pek de kilo vermeye ihtiyacın yok ama sen daha iyi bilirsin ;)) He bu arada diyet değil de hayat boyu sağlıklı beslenme arayışındaysan Canan Karatay'ı araştırmanı ve okumanı tavsiye ederim. Az önce bahsettiğim ada34 Karatay diyeti yapıyordu, ben de kitabını alıp okudum. Bu aralar kendimi daha sağlıklı hissediyorum sanki :D Son olarak saat 18.00 -19.00'dan sonra kesinlikle ağzına bir şey koyma. Kolay gelsin...

merveoyku

26 August 2013 (14:46:01)

@esrarengiz sanırım dediğin şeyde fazlasıla haklısın ben pek içeriğine dikkat etmem toplam alıma dikkat ediyordum şimdi dediğin gibi araştırdım hergün belli miktar karbonhidrat yağ protein almam lazımmış bugün artık geç oldu ama artık dediğin şekilde beslenmeye başlıcam böyle olmuyo sonra bir veriyorum bir alıyorum tavsiyen için çok teşekkür ederim fazla fazla yardımcı oldun :)

esrarengiz

26 August 2013 (14:00:16)

@merveöykü

Toplam kalori alımında bir problem yok. Ben de toplam kalori miktarıma dikkat ediyordum senin gibi. Niteliğine bakmam gerektiğini bilmiyordum ve kilom garip bi şekilde artıyordu. Burda yazdım senin gibi. Sağ olsun ada34 nickli bi arkadaş beni uyardı. Ufak bir kaçamak diye yediğimiz gofret, kraker, hamur işi, mısır ve çeşitli karbonhidrat içeren yiyecekler kilo vermemizi engeller dedi. Bir de ben de senin gibi her gün en az 2-3 tane meyve yiyordum hem de şekerli olanlardan(muz, incir gibi) Tek porsiyon meyve yemelisin hatta haftada 2-3 kez tek porsiyon meyve yesen daha iyi sonuç alırsın dedi. Bunu öğreneli 15-20 gün oldu ve hiç artış yaşamadan 4 kilo verdim. Ama ağzıma hiç şekerli şeyler koymadım. Meyveyi de 1 tane yediysem 2. porsiyon ikramlarına hayır dedim. Tabi meyveden bir şey olmaz diye ısrar edenlere de. Çünkü meyve şeker demek. Tabi ki yiyeceğiz ama sınırlamamız lazım. ada34 adlı arkadaş her gün 100-200 gr veriyordu(profiline bakmanı tavsiye ederim) ve yedikleri benim kalori miktarıma nerdeyse eşit olmasına rağmen ben kilo artışı yaşıyordum. İşte bu yüzden yediklerinin niteliğine dikkat etmelisin. Abur cubur ve hamur işini tamamen kesmeli ve meyveyi sınırlamalısın. Protein ağırlıklı beslenirsen(kırmızı et, tavuk, balık, süt, süt ürünleri, yumurta) hiç açlık hissetmezsin çünkü kan şekerini yükseltmez , kas ve su kaybın da olmaz .(en az 2.5-3 lt de su içmen gerek.) Bir de sporun etkisi bazen geç görülüyor, tartıda hemen çıkmıyor. bir süre sonra hızlı bir şekilde düşme görülüyor tartıda. öyle bir şey yaşıyor da olabilirsin. Ayrıca vücudun su tutuyor da olabilir. Pierre Dukan kitabında reglden 1 hafta önce vücut su tutmaya başlar diyordu ki bende aynen öyle oluyor. sen de dikkat et buna ve o günlerde kilo aldım diye moralini bozma çünkü o aldığın kilo değil sadece vücut su tutmuştur.