Mesaj Panosu

mervekzlva

6 August 2013 (19:00:32)

arzu37 1 porsiyon bildiğin kadarıyla 3 adet denk geliyor.

ozgediyette

6 August 2013 (16:02:49)

@esrarengiz yürüyüş de yapabiliyorsaniz yapin, benim fitness programimda günde yarim saat var mesela :) yürümeye başladıktan 10-15 dakika sonra yağ yakimi başladığından bir azim geliyor bana :) tesekkürler size de kolay gelsiin :)

arzu37

6 August 2013 (15:47:01)

bir porsiyon Kemalpaşa tatlısının kalorisi 450 verilmiş.bir porsiyondan kastı 4 adet mi acaba,bilgisi olan var mı ?

esrarengiz

6 August 2013 (15:17:08)

@özgediyette

Eşime mesaj attım gelirken ip alacak :)) Dambıl var zaten Kaan Bey'in söylediği egzersizleri yaparım. Nedense ağırlıkla çalışmak sıkıcı gelmiyor, zevkli oluyor. İyi zayıflamalar :)

ozgediyette

6 August 2013 (14:22:04)

@esrarengiz bence kesinlikle spordan bikmamalisin, ben 10 gunde yaptigim 7 günlük sporla 1 kilo yağ yaktigimi biliyorum. Yürüyüş bana da sıkıcı geliyor onun yerine arkadaşların dedigi gibi ip atlayabilir yada kendine uygun farklı faaliyetler bulabilirsin. Inan zayiflamak cok daha kolay ve zevkli hale geliyor ;)

kaan

6 August 2013 (14:17:00)

DİYETTE SU TÜKETİMİNİN ÖNEMİ

Su insanoğlunun yaşamını devam ettirebilmesi için en önemli besin öğesidir. İnsan sağlığı açısından suyun çok büyük önemi vardır. Yaşama ait her şey suya bağlıdır. Kişinin vücut ağırlığının %50 - 60'ı su olması gerekirken obezler de yağ oranı arttığından su oranında anlamlı düşüşler görülüyor.

Kilo verme programlarında vücutta depo edilen yağlar yakılırken, su oranında artışların olması gerekir. Bu nedenle bilinçsiz yapılan zayıflama programlarında, yağın dışında yağsız vücut kitlesinde yani kas ve suda da kayıp olur. Yarı aç kalarak zayıflamaya çalışanlarda verilen ağırlığın 2/3'ünü vücut kas kitlesi, geri kalan kısmını ise vücut suyu oluşturur. Kaybedilen bu kilo da kısa sürede yağ olarak geri alınır. Bunun nedeni ise vücudun kendisinden beslenmeye başlamasıdır.

Bu olumsuzlukların oluşmaması için dengeli beslenme ilkelerinin dışına çıkmadan vücudun gereksinimi olan bütün besin öğelerinin düzenli olarak 3 ana, 3 ara öğün şeklinde tüketilmesi gerekir.

Besinlerin ağızda sindirimi başladıktan sonra tüm doku ve hücrelere taşıyan sudur. Burada enerji oluşturduktan sonra atık maddelerin atımı da suyla olur. Bir odun sobası düşünün odunlar tutuşunca ısınırız, ertesi gün sobadaki külü boşaltmadan odunları tekrar tutuşturmaya kalkarsak işimiz hayli zorlaşır. Sobadaki külün boşaltılması gibi doku ve hücrelerdeki aynı işi suyla başarabiliyoruz.

Yakılan her 1000 kalori için yaklaşık 1 litre suya ihtiyaç vardır. Az su içilince ödeme de davetiye göndermiş oluruz. Vücuttaki ödemi bilinçli su tüketerek önleyebiliriz. kadınların erkeklere oranla daha fazla suya gereksinimleri vardır.

Günümüzde yapılan yanlışlıklardan biride zayıflama metotların da yağ kaybı yerine su kaybının tercih edilmesidir. Bilinçsizce yapılan sauna, su alınımının kısıtlanması, idrar söktürücüler ve pasif jimnastik adı altında uygulanan derin ısıtıcı aletlerinin kullanımı sağlığımız açısından oldukça tehlikelidir. Bu tür aletlerin kullanımı ile vücuttaki yağ oranı azalmaz, sadece yağsız vücut oranında su kaybı sağlanır. Azalan su oranıyla kalp normalden daha fazla çalışmaya başlar, soluk almada güçlük olur, yorulma süresi kısalır. Kilo kaybında su yerine yağ oranı azaltıp, yerine kas ve su kitlesinin arttırılması gerekir. Ne kadar çok sıvı alırsak o derece yağların yanmasını sağlarız.

Kilo kaybından kaynaklanan deri sarkmaları da dinamik egzersizlerle beraber bol su içilerek önlenir. Yeterince su, daha fazla kas yapmamızı sağlar. Vücutta daha fazla su olması, daha fazla olay oluşması demektir. Suyun olmadığı bir ortamda enerji oluşamaz.

Günlük su tüketimimiz 1.5 - 2.5 litredir. Yazın havaların ısınması ve yaptığınız egzersizin şiddetinin ve süresinin artımına bağlı olarak kaybedilen suda daha fazla olacağından maksimal sıvı alımı 3.5 litreyi de aşmaması gerekir. Zayıflayacağım diye aşırı su tüketirsek çok sık tuvalete çıkarız her çıkışta çok önemli minerallerden olan kalsiyum atımı hızlanır. Buda sizlerin gün içerisinde halsiz takatsiz kalmanıza neden olur. Aşırı su içimi ayrıca böbrekleri de yorar.

Gün içerisinde az ama sık sık su içmek en doğru yöntemdir. Egzersiz öncesi kesinlikle su içilmeli, aralarda içilen suda eksikliğin giderilmesinde katkı sağlayacaktır. Bu şekilde egzersiz sonrası aşırı su içimini de engellemiş olursunuz.

Terazide mutlu olacağım düşüncesiyle, asla su tüketiminizi kısıtlamayın.

Dr.Haluk Saçaklı

(Bilim Doktoru)

Obezite Danışmanı

kaan

6 August 2013 (13:59:26)

@esrarengiz ip atlarken daha once yapmadiysan ( cocukken ip atlamak gibi degil tek kisilik ip atlama :) ) her atladiginda sesli yada sessiz icinden say ilk baslarda kesintisiz atlamak zor olur insanin ayagina takiliyor konsantre olamiyor. ilk baslarda kesintisiz 10 defa falan atliyabiliyordum. suanda kesintisiz hic durmadan takilmadan 100 e kadar atlayabiliyorum tabi okadar atlayinca yoruluyor insanin bacaklari kasiliyor. Agirlik olarakta evde haliya yatip iki agirligi omuz hizasindan yukariya kadar kaldir indir bunu 3 istasyon olarak yap. 5 li yada 10 lu yada 15 li sonra mekik cekmeyide 3 istasyonlu yap 5 li dinlen sonra bir 5 daha dinlen bir 5 daha boylelikle hem cabuk yorulmazsin hem SIKILMAZSIN hemde yag yakmada cok basarili olursun.

mutercimfiliz

6 August 2013 (13:36:48)

Tebrik ederim eylem90, tatilim bitti diyete devam, kilolarimiz cok yakin birbirine umarim cabucak veririz :)))

esrarengiz

6 August 2013 (13:30:48)

@kaan

Aslında iyi fikir, ip atlamak da ağırlık çalışmak da sıkıcı değil, yapılabilir. Yürürken çok sıkılıyorum ben, ömrümden ömür gidiyormuş gibi geliyor :( Dışarıda yürümek zevkli ama çok fazla köpek var evin civarında, kovalıyorlar :) Koşu bandında da inanılmaz derecede bunalıyorum. Ağırlığım var 4'er kiloluk. İp atlamak da hiç aklıma gelmemişti, deneyeceğim. Teşekkürler...

kaan

6 August 2013 (12:39:16)

evde yada bahcede ip atlayip ve 5 kg luk agirlikla evinizde calisarak hem kg veriyorsunuz hemde yagli sisman goruntumuz gidiyor insanlar zayifladiginizi farkediyorlar ailenin ve arkadaslarin morali dieti ve sporu aksatmamanizi sagliyor. saglikli beslenmenizi ve sporunuzu aksatmamaniz dileklerimle selamlar

eylem90

6 August 2013 (10:42:53)

................esrarengiz sporu sürdürünce tartıda verdiğinden daha fazlasını vermişsin gibi duruyorsun,bu da çok fazla motive ediyor,zayıf ve mutlu kal