Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
egzantirik
26 June 2013 (06:35:26)Günaydınlar herkese yarışanlardan ilk ben yazıyorum galiba. Yarışmaya başladığım tartı ile 57.5 kg çıktım
amaaa malesef o tartı yanlış asıl kilom şuan 58.7 kg :) ama üzülmüyorum 26 mayısta diyete başladığımda o eski tartıda 62 çıkmıştım :D Yarışmaya yeni tartı kilomla devam etmek istiyorum :D
-
eski üye
26 June 2013 (04:00:56)@berrin herhalde sistemin nasıl çalıştığını anlamamışsın; iyi niyetle sana izah etmek isterim ki sana da faydamız olsun... Eğer PROFİLİMİ GÖSTER yazan sağ yan taraftaki kısma basıp Profil sayfanı ekranına getirirsen orada Profilinde gördüğün Toplam Kalori İhtiyacı (Bazal Metabolizma+Yaşam Tarzı) değeri kadar her gün kalori alırsan "kilo vermezsin" "şu anki kilonu korursun"... Yukarıdaki Hesapla kısmına basıp Hesaplama sayfasında uygun bilgileri girdiğinde şu değerlerinin hesaplandığını göreceksin: İdeal Vücut Kitle İndeksiniz, İdeal Kilonuz, Bazal Metabolizmanız, Toplam Kalori İhtiyacınız ... Bir de sol altta "Günde 500 kalori alırsanız bir ayda yaklaşık -X kg verirsiniz" diye başlayıp "Günde 5000 kalori alırsanız bir ayda yaklaşık Y kg alırsınız " diye sonlanan bir kısım var... İşte bu kısım diyet sisteminizi belirleyeceğiniz yer... Vermek istediğiniz toplam kilo mesela atıyorum 20 kg olsun. Uzmanların belirtiğine göre ayda yaklaşık 5-6 kilo vermek sağlıklı kabul ediliyor ( tabi ki şeker, tansiyon gibi bir hastalığınız yoksa)... Verilecek 20 kiloyu ayda 5 kilo verecek şekilde 4 aya yayıp Hesaplama alının sol alt kısmındaki " Günde X kalori alırsanız bir ayda yaklaşık -5. ... kg verirsiniz " diyen kısma göre Kalori takibine başlayacaksın. Diyelim ki orada "Günde 1100 kalori alırsanız bir ayda yaklaşık -5.21 kg verirsiniz" desin. Sen her gün 1100 kalori almayı hedefleyeceksin. Tabi ki bu değeri her gün tutturmakta zorlanabilirsin. Mesela bazı gün 900 kalori alırsın, bazı gün 1158 kalori, bazı gün 1250 kalori. Ama hedefiniz örnek olarak kabul ettiğimiz değer olan 1100 kaloriyi alıp ayda 5 kilo ve toplamda da 4 ayda 20 kilo vermeniz. Sistem bu şekilde işliyor. Umarım anlatabilmişimdir. Eğer sorularınız olursa elimden geldiğince cevaplamak isterim. Selamlar Saygılar...
-
berrin
25 June 2013 (23:07:13)Sinir oldum.bu sinirle bugun elime gecen herseyi yedim.hala ds yiyorum.belki ters teper ; ((
-
berrin
25 June 2013 (23:04:29)Bu sitede tek kilo veremeyen ben miyim ya :( 2 kilo vermis olmam lazimdi bi aydr ama degol vermek 200 gr almisim :( yaptigim sporu da yazmiyorum.gunluk kalori ihtiyacini gecmiyorum. Anlamadim gitti.
-
tuba trk
25 June 2013 (20:27:20)vüvut analiz cihazında tartıldım 57, 6 çıktım ama ben kendimi öyle hissetiyorum evdeki baskül 1 kilo fazla çıkarıyor çok üzülüyorum
-
-
-
zensim
25 June 2013 (15:08:41)Teşekkür ederim dilay0221 gayet uygun bir diyet zorlamaz insanı çok sağol
-
dilay0221
25 June 2013 (15:06:47)sahurda 1 bardak süt 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği 2 dilim peynir tamyağlı yarım yağlı farketmez tuzlu olması susatır ona göre tuzsuz olursa iyi olur 2 dilim peynir yerine istersen 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir yiyebilirsin 5-6 adet zeytin ve 2 ceviz yada bunların yerine 7-8 adet badem
akşam iftardada 5-6 adet hurma 1 kase çorba ondan sonra 10 dakika sofradan kalkılacak dinlenilecek daha sonra 3 dilim ekmek 1 kase yoğurt salata sınırsız yağsız olucak 8-9 kaşık sebze yemeği 2 köfte kadar et yada 2 küçük but yada 2 dilim peynir yada 8-9 adet kuşbaşı
diğer iftar menüsü 1 dilim ekmek 300 gr ton balığı veya 1 adet çupra salata sınırsız 8-9 kaşık sebze yemeği
veya diğer menü
2 dilim ekmek 1 kase yoğurt 10 kaşık baklagil nohut fasulte mercimek salata sınırsız.
daha sonra saat 23.00 de 1 kase yoğurt vede 1 porsiyon meyve yiyip yatabilirsin.çok kolay uygulanabilir geldi bana.aradaki susuzluğu gidermek için akşam bol su içip spor yapman şart.
azönce bir arkadaşa yazdım kopyaladım burayada herkese kolay gelsin arkadaşlar sıcaklar zorlucak bu sene
-
zensim
25 June 2013 (15:03:08)dilay0221 ben isterim valla ramazan menüsü tırsıyorum ramazandan sonuçta metabolizma falan hepsi değişiyor
-
dilay0221
25 June 2013 (14:54:23)arkadaşlar doktorum bana krep tarifi verdi sabah kahvaltısı yerine geçebilirmiş. isteyenler yapabilir.yanında sınırsız yeşillik yiyebilirsiniz 10 tane zeytinle kaç adet krep çıkarsa tamamını tüketebilirsiniz.
1 çay bardağı süt 1 yumurta 4 kaşık tam buğday unu nu karıştırıp tavanın altı yağlanacak kadar yağ ile kızartabilirsiniz.birde daLAK büyümesi olanlara yemeklerden 1.5 saat sonra 1 bardak şekersiz siyah çay iyi gelirmiş içilmesi önerilirmiş.,
oruç tutacak arkadaşlara diyet iftar menüsü verebilirim.bilginiz olsun doktorum verdi.uygulanabilir kolay normal bir zayıflama diyeti benimki herhangi bir hastalığa karşılık verilmiş diyet değidir.aradaki insülin direnci dalagalanmalarını kesen bir diyet.
-