Mesaj Panosu

semra aktaş

30 May 2016 (10:19:01)

yorgunmelek - aynen bende spora bu ay başladım benimde öyle fazla kilo gitmedi sabır diyorum spora yeni başlanıldığında şişlik olabiliyor bir spor yaptığınız günlerdede tartılmamaya özen gösterin kaslar şiştiğinden fazla çıkıyor kilo heberiniz olsun. daha iyi olucak hemen hayaller hüsran olmasın azimle dewam....

yorgunmelek

30 May 2016 (09:58:17)

Bu ay spora da başladığım halde berbat bir durumdayım. sadece 2 kilo verebilmiş olmanın hayal kırıklığı ve haftasonu şehirdışından gelen kayınvalidemleri gezdirme bahanesiyle birleşince 2000 kaloriye çıktım. müthiş motivasyon düşüklüğü yaşıyorum :( nasıl spora başladığım halde bu kadar kötü olur durum :(

aaybis

30 May 2016 (09:37:38)

Günaydın;

Uzunnnn yıllar sonra bel ölçümde 69 rakamını gördüm...Şimdi düzenli bir spora başlayıp 4-5 kg daha veririrsem,tamamen sağlıklı ve koruma amaçla beslenme düzenine geçebilirim...

jayland

30 May 2016 (08:24:23)

Günün güzel geçmesi için bir şans ver...

betsin

29 May 2016 (22:14:18)

@moustache bakınız bu profil resmindeki benim personel trainer'ım oluyor. Misal bugün sahilde uç kopekle oynadı. Tasmayı açınca kaçma sabıkası olduğu için diğer kopekler depar atarken ben de sekiz metre uzatmalı tasmanın ucunda terden sırılsıklam olana kadar koşturdum:))

Bit kadar kopek tank gibi kadını maymun ediyor anlayacağınız:))

moustache

29 May 2016 (21:31:44)

@betsin benim hic olmadi ama sizin var farkinda degilsiniz.. profilinizdeki 2010 dan kalma fotograf bence gayet yeterli.. ben sizin yerinizde olsam o fotografi telefona wallpaper yapar, buyukce bastirip cerceveletip mutfaga, spor yaptigim odaya falan asardim. uyandigim gibi o fotografi oper, yemek yerken bir kasik kendime bir kasik ona verirdim. mekik cekerken dizlerime koyar 90 dereceyle degilde 130 dereceyle mekik cekip her kalktigimda o fotografi operdim. canim sikildiginda dertlesip, sevindiginde mutlulugumu paylasirdim o resimle..

ben bu yola ciktigimda imkansiz geliyordu bana. anca yavas yavas, parca parca, vere ala buralara geldim. kilolu olmayi kader sanip isyan ederdim. bu kadar az yemek yersem ölürüm zannederdim.. kimsede bana aksini soylemedi. ama sizin zaten bildiginiz birsey “kilosuz” olmak.

hic yuzme bilmeyen birinin derin bir havuza atlamasi gibi dusunun. ben yüzme bilmeden atladim, cirpina cirpina ogrendim cok su yuttum..

SİZ YÜZME BİLİYORSUNUZ!.

(suda çok güzel, haberiniz olsun :)

betsin

29 May 2016 (20:53:42)

@moustache benim bu disiplini sürdürmek için bir de personel trainer'a ihtiyacım var:))

moustache

29 May 2016 (19:45:46)

@denizkizi35 benim 2 gunde 4 kilo vermisligim varda ideal kilonun 40 kilo ustundeydim o zamanlar :) Sizin 1 ayda 4 kilo vermenizi saglayacak receteyi ben yazayim;

Tatli seker falan yok onlari gecin bikere..

-Sabah 300 kalori

Yumurta, yagsiz peynir veya lor, domates, salatalik, yulaf ve yagsiz sut

-Oglen 300 kalori

Az yagli tahil veya sebze yemegi veya et balik tavuk haslama veya izgara, yanina bulgur veya esmer pirinc pilavi. Bulgur veya pilav yerine patates vb kompleks karbonhidrat kaynagi varsa olumlu. +Salata

-Aksam 300 kalori

Izgara, haslama veya firinda yagsiz et tavuk balik yanina bol yagsiz salata

-Ara ogun 200 kalori

Sabah,ogle ve aksam olarak 3 parca halinde kuruyemis, kuru meyve, yagsiz sut vs. Tatli krizi cok baskin ise taze meyvede tuketilebilir.

-Sabah -200 kalori

20 dakika kardiyo (evde leslie mantikli)

15 dakika fitness (3x10 mekik, 3x10 sinav, 3x10 squat, 5 dk saga sola donme, 5 dk saga sola egilme)

-Aksam -300 kalori

1 saat yuksek tempo (5,5-6,5 km/sa) yuruyus

Uygulayin 1 ay sonra goruselim 4 kilo verip veremediginizi:)

denizkizi35

29 May 2016 (19:20:15)

sizce 2 ayda 4 kilo verebilir miyim? ne yapmam gerek ekstra. ufakta olsa tatlı bişiler yemeden geçmiyor günüm. yoksa yürüyüşte kan şekerimin düştüğünü farkediyorum

betsin

29 May 2016 (16:39:26)

@dicaprio kuru üzümse bir kaşığı on gr eder. 30 kalori sayabilirsin

betsin

29 May 2016 (16:34:58)

Matrix'te problem var: Akşamları sabahlardan yarım kilo hafif çekmek...