Mesaj Panosu

jemile

18 February 2016 (15:39:57)

11 gündür hiç kilo veremiyorum ve moralim bozuldukça kilobile aldım duran arkadaslar ne yapmalıyım.SMMM oldum ve ruhsat törenime kadar 5 kg daha versem cok iyi olur :(

yildis34

18 February 2016 (15:24:09)

Selam arkadaşlar bende 2 kilo daha almışım ....çok sinir bozucu bir durumm. Yine 70 oldum mmmm :(

hatice7878

18 February 2016 (14:38:44)

halen duraklamam gecmedi nerdeyse 3 hafta oldu aynı gram ffark yok(((

gulshcen

18 February 2016 (14:10:11)

hedefim profil fotoğrafımdaki kız gibi bluejean giyebilmek:))

gulshcen

18 February 2016 (14:09:12)

herkese merhaba

spor yapmadan zayıflamaya çalışanlara öncelikle slm olsun bu konuda tecrübeli olnalar desteklerini esirgemesin:)aslında spor yapmayı sevmiyorum değil ama sürekli yapamayan sıkılganlardanım diyelim.

diclece

18 February 2016 (13:34:27)

bu site daha bilinçli beslenme alışkanlığı kazanmamda pekiştirici oldu. artık daha bilinçli ve sağlıklı besleniyorum

bkyavas

18 February 2016 (13:33:59)

@Müher hoşgeldin, bir süredir yazmıyordun.

rabiabtn

18 February 2016 (12:36:23)

Teşekkürler herkese :)

müher

18 February 2016 (10:19:21)

bildiklerimi uyguladıklarımı tecrübelerimi aktarmak gerekirse spor öncesi sonrası beslenme konusunda:

spor öncesi sonrası beslenme oldukça önem arz etmektedir. öğünden en az 2 saat sonra spor yapmalı ve bunlar hafif rahatsız etmeyecek yemekler olmalı. spor hemen öncesinde enerji verecek sağlıklı ağırlık hissettirmeyecek şeyler tüketilmeli. örnek vermek gerekirse spor öncesi meyve yenilebilir. yenilecek bir greyfurt yanında yeşil çay ile birlikte yağ yakımına fayda sağlar. veya bir muz ve ceviz spor esnasında ihtiyaç duyulan enerji için tüketilebilir. spor ile yıpranan kasların kendini yenilemesi için spor sonrası beslenme önemlidir.bu proteinli besinler ile sağlanmalı ancak spordan hemen sonra katı besin tüketmek pek uygun değil. çünkü bir an önce onarıma ihtiyacımız var. kefir yoğurt süt her ne kadar ağırlıklı olarak casein protein içerseler de içeriklerindeki whey proteini gelecek öğüne kadar kaslara gerekli desteği sağlar tabiki ağırlık antrenmanları yapmıyorsak. umarın yardımcı olabilmişimdir :)

bkyavas

18 February 2016 (10:14:12)

Metabolizmayı korumak için eğer sporu kardiyo düzeninde yapıyorsanız spor sonrası "biraz" karbonhidrat alınması, eğer dayanıklılık türü spor yapıyorsanız spor sonrası protein alınması öneriliyor, ancak et ürünlerindeki protein (eğer doğal gıdadan alıyorsanız) biraz gecikmeli sindirildiği için spordan hemen sonra alınacaksa etten değil süt ürünlerinden (yoğurt, peynir, kefir) alınmasında yarar var. Vücudun çalışmaya devam edebilmesi için alarm verdiği, açlık çektiği şeyi ona bir miktar vermek bu aslında.

bkyavas

18 February 2016 (10:08:55)

Greyfurt genelde iyi ama dikkat! Greyfurt bazı ilaçlarla çok tehlikeli (ölüme bile götürebilecek) etkileşimde bulunuyor. Özellikle tansiyon ilaçları başta olmak üzere karaciğer ile etkileşimi olan ilaçlar. Etkileşme biçimi basit anlatımı ile şöyle, greyfurt aldığınız ilacı bloke ediyor, siz sürekli ilacı aldıkça ilaç vücudunuzda yüksek dozda birikiyor, bloke etme etkisi bitince (en az iki gün gibi bildiğim kadarı ile) bütün birikmiş ilaç yüksek doz olarak etkili oluyor. Hangi ilaçlar olduğunu araştırabilirsiniz (tek tek yazmamı lütfen beklemeyin). Eğer sürekli ilaç kullanmıyorsanız greyfurt süperdir (ama sadece suyunu değil, kendisini tüketmeniz lazım).