Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
-
rüzgarın annesi
17 February 2016 (09:15:31)arkadaşlar dün dünyayı yemişim bugün dünü telafi etmek için ne yapabilirim ???? acil yardım
-
bkyavas
17 February 2016 (08:44:30)@büşram01 Bitkisel gıdalardan baklagiller, özellikle mercimek. Ancak en yüksek proteinli bitkisel kaynaklarda bile protein oranı hayvansal gıdalara göre daha azdır.
Protein alımınız günlük her kilonuz başına net 1.1 gr'dan az olmamalı (ortalama hareket eden biriyseniz), her gıdanın belirli bir yüzdesi proteindir (yüksek saydığım tavukta bile %23, yumurtada %13, mercimek %9).
Bu demektir ki eğer 70 kg'sanız günlük "minimum" 77 g protein almanız lazım, çeşitli beslendiğinizde genel olarak gıdalardan bunu alırsınız ama hiç bir şey yemeseniz, sadece tavuk yeseniz 77/0.23 kadar, yani bu da 350gr tavuk göğsüne denk gelir. Ancak abur cubur besleniyorsanız bunu onlardan alamazsınız pek. Genellikle gün içinde bir veya iki yumurta, 50 gr peynir, bir iki kase yoğurt vb. gibi gıdalar listenizde varsa bunu alırsınız. Sporcular için kilo başına 1.5g - 2.5g protein gereklidir.
-
bkyavas
17 February 2016 (08:30:47)@anilmangus Umarım zararsız bir şekilde atlatmışsındır krizi :-) Sanırım kan şekeri kriziydi. Bu ara sakız çiğnemenin acıktırdığını bilmiyordum (çok ender çiğnerim), ilginç geldi.
-
bkyavas
17 February 2016 (08:28:56)@büşram01 Peynir, yoğurt, tavuk göğüs, hindi göğüs, yumurta (tercihen rafadan, yani beyazı iyi pişmiş, sarısı az pişmiş), balık (tercihen ton, somon). Etler ya yağsız tavada, ya ızgarada ya da yağsız olarak fırında. Kırmızı et de var ama biraz yağlı oluyor ve kolestrol konusu var.
-
-
-
anilmangus
16 February 2016 (20:50:13)Bu akşam karnım tok ama canım bir şeyler yemek istiyor :) neler oluyor bana :D gidip ben 2 bardak su içeyim en iyisi =)
-
büşram01
16 February 2016 (20:25:42)Ha bide protein ağırlıklı neler yiyebilirim acaba? Bundan sonra biraz daha dikkatli olmak istiyorum?
-
-
-