Mesaj Panosu

bkyavas

8 February 2016 (12:15:48)

@anilmangus Zaten böyle bir iddiam olmadı :-) Ancak @cansın2015039in vejetaryen olduğunu tahminen alternatif kaynak göstermeye çalıştım. Bilmiyorum belki de değildir.

@cansın2015 Rica ederim.

anilmangus

8 February 2016 (11:10:45)

@bkyavaş katılmadığım tek nokta var. O da proteinin sadece peynir, süt, yoğurt gibi besinlerden karşılanacağı. Bunlar zaten ortalama bir diyet listesinde günde 2-3 bardak şeklinde oluyor. Bunun yanısıra proteinin etten karşılanması gerektiği kadarı da yer almak durumunda. Etten karşılamayan kişi süt ürünlerine yüklenecektir. En çok protein etten geldiği için, bu miktarı süt ürünleriyle karşılamaya çalışacak olan kişide kireçlenme, hatta böbrek taşına kadar varacak sorunlar da ortaya çıkabilir. Kalsiyum fazlalığından doğan hastalıklarsa neden olabilir. Benim fikrim, her birinden olması gerektiği miktarda yiyebilmek. 2 bardak süt ürünü yiyebiliyorsanız, 1 yumurta, avuç içi büyüklüğünde et bence günlük ihtiyacınız için yeterli olacaktır. Ancak sadece peynir, yoğurt bunu için yeterli değildir. Alınacak vitamin ve mineraller de göz önünde bulundurulmalıdır. Zaten dengeli beslenmeden kastedilen de budur diye düşünüyorum.

cansın2015

8 February 2016 (10:49:41)

Çok tşk bkyavas solediklerinizi dikkate alacagim umarım herşey guzel olur pes etmek istemiyorum 8 kilo benim önüme gecmemeli

bkyavas

8 February 2016 (10:16:40)

@cansın2015 Yumurta, peynir, yoğurt yiyebiliyorsanız protein açısından açığınızı kapatabilirsiniz. Bitkisel proteinler (özellikle baklagiller) genelde karbonhidrat da içerir ama protein kaynağı olarak da yararlıdır.

bkyavas

8 February 2016 (10:10:33)

Ben arkadaşların dediği , öz ve detaylara katılıyorum. Konu ile ilgili zaman içinde edinmiş olduğum uygulanmış bilgileri madde madde naçizane paylaşmak istiyorum.

- Protein almayarak zayıflanmaz, tam tersi almadığımız her protein eğer kas kaybına neden oluyorsa kilo verme değil, işin sonunda kilo almaya neden olur (Kaslar zayıfladığı ve az yaktığı için).

- Hiç bir gıda (sporcu takviyeleri dahil) saf protein içermez. Proteinin de kalorisi vardır, ama karbonidrat ve yağ ile kıyaslanacak ölçüde değil. Protein oranı yüksek gıdaları tercih ettiğimizde daha az çok protein daha az kalori almış oluruz.

- Şeker bir gıda maddesi değildir, bir kimyasaldır. Burada şeker dediğimizde kastettiğim sadece beyaz şeker değil, "glisemik endeksi yüksek" bütün karbonhidratlardır. Kişisel görüşümce yıkıcı etkileri dikkate alındığında sigaradan ve hatta çoğu uyuşturucudan daha zararlı bir maddedir :-) Üstelik metabolizma üzerindeki etkisi bir şekilde biyolojik bağımlılık etkisi gösterir. Ruhunuzu okşar lezzetli gelir ama arka tarafta ellerini ovuşturup sinsi sinsi güler. Her gram şeker bir sonraki daha fazlasının vücuda girmesi için metabolizma üzerinde hain planlarını yapar :-).

- Karbonhidrat ve özellikle yağ da vücuda gereklidir, yağ yakım ve bedenin çalışma düzeninde önemli rolleri vardır. Ancak çoğu madde ile birlikte karbonhidrat ve yağ zaten alındığı için bu maddelerin alımından çok "hangi karbonhidrat" ve "hangi yağ" olarak seçmek ve nispeten az tüketmek doğrudur (Glisemik endeksi düşük karbonhidratlar alınmalı). Yağ olarak da herkesin dilinde olan Omega 3, Omega 5 gibi yağlar, Zeytinyağı ve saf tereyağı gibi yağlar ve süt yağlarıdır. Bazı vitaminler vücuda yağ ile girerler (yağ ile taşınırlar) bundan dolayı yağı alınmış light ürünler (süt ürünlerindeki gibi) problemdir, zira içindeki değerli vitaminleri alamazsınız. Süt konusu biraz karışık aslında (laktozdan dolayı), yetişkinler için süt tüketilmesi önerilmiyor, yoğurt, kefir, peynir gibi mayalanmış süt ürünleri öneriliyor (maya laktozu önceden sindirdiği için).

- Spor, kalori kaybı ile birlikte zayıflama etkisi yaratır ama öncelikle bedenin dengesinin korunması için de gereklidir. Yapılan koşullara göre spor (süresi, ritmi, sıklığı, ağırlığı) farklı etkiler gösterir (zayıflama, sıkılaşma, irileşme), çok abartılı yapılmadığı ve doğru yapıldığı sürece spor sadece zayıflamaya değil, beden sağlığını korumaya da yarar. İnsan bedeni "masa başında otursun, koltuktan kalkmasın" diye yapılmış bir tasarıma sahip değildir :-) Koşup av kovalamak, ağaç ağaç gezip yiyecek toplamak için yapılmıştır. Yani spor alışkanlık ve hayatın bir parçası olmalı, zayıflmak için değil, her zaman yapılmalıdır.

Burada bir konuyu açıklığa kavuşturmanın gerekli olduğunu düşünüyorum; "Kastan yakmak" öyle hastalık gibi kasların pelteleşip erimesi kibi korkunç bir şey değil. Toplamda yoğunluğunun ve kütlesinin azalması. Vücudun kendini koruma ve tasarruf mekanizmalarından biri (yokluk zamanı toplam kütleyi azaltıp enerjiden tasarruf sağlama gibi). Ancak bu tasarruf haftalar boyu aç kalan bir yabani hayvan (özellikle haftalar boyu aç kalabilen etoburlar) için önemliyken biz kilolu insanların işine yaramaz, zira zaten yağımız varken bir de kas azaltıp yakmamız gereken yağı yakmamak için tasarruf yapmak anlamsız.

meliscik

8 February 2016 (08:53:29)

ekmek olarak gunde max 3 dilim kepek ekmegi yiyorum yumurta hergun yogurt hergun tavuk et haftada en az 3 gun yani eskidende oyleydi bende ben ondan kaynaklandiginu dusunmuyorum sahsen.Tati ise haftada en cok iki gun zaten cok sevmemki

cansın2015

8 February 2016 (07:52:02)

Belki haklısınız ama malesef et yiyemeyen biriyim peki kalori hesabı yapmak bu noktada yetersiz mi kalıyor bide hareket yapma şansım şuan için olmayacak kilolarımı veremeyeceğim endişesi yaşıyorum

anilmangus

8 February 2016 (06:25:14)

Et, balık, tavuk yerine; patates, ekmek, tatlı, çikolata, biskuviye yer veriyorsanız bu gayet normal. Vücut napsın garibim. Tabi kilo kaybı olmayacak.

meliscik

8 February 2016 (00:32:41)

@hatice evet bildigim kadariyla vucut diyetten yorulup sana birakman icin tuzak kuruyor ve sen diyeti birakinca cok hizli kilo aliyosun yani aradigimiz yol ayni.Diyeti birakmadan vucudun hazirladigi tuzagi yok etmek.Yeminle kiloda sabit kalinca kendimi eski kilolu halim gibi hissetmeye basladim ve ne yalan soyliym bu aralar biraz cizgiyi asiyorum :( bi yol bulmali!

cansın2015

8 February 2016 (00:13:11)

Arkadaşlar ben katılali 13 gun oldu ve ilk hafta verdim şu ana kadar verilen 1.50 kg mi.Acaba bi yerde yanlışım mi var.1 haftadır değişen hiç bişey yok.Fazla kalori mi alıyorum acaba.Hedefim 4 ayda 8 kg daha vermek.

hatice7878

7 February 2016 (23:37:31)

Bende aynen takildim kaldim 40gunmu oldu o kadar sürüyor mu bu durum yaaaa:((