Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
rüzgarın annesi
4 February 2016 (10:16:23)arkadaşlar ben yediklerimin hepsini fazla fazla yazıyorum ancak sitede 2 kg vermiş gözüküyorum gerçekte halen aynıyım sizce nerde hata yapıyorum
-
anilmangus
4 February 2016 (09:09:33)@bkyavaş ben de kara buğdayı kasdetmiştim :) dün 1200 kaloriyi tamamlayamadım, planlarımda bir değişiklik oldu, 1000 kalori beni halsiz bıraktı. Demekki 200 kalorinin bile önemi büyük. @hatice7878 ne kadar protein alman gerektiği ile ilgili siteler var. Taylan kümelinin bir listesi var ben alıp buzdolabının üzerine yapıştırmıştım yazdan. :)
-
-
hatice7878
4 February 2016 (08:48:37)arkadaşlar ben zaten sabah kahvaltısında yeterinceprotein alıyorum diye düşünüyorum sabah kahvaltımı sıkı yapıyorum..wasa ya gelince o zaten kraker yada abur cubur degilki ben ekmek yemiyorum beyaz v.b onun yerıne wasa tercih ediyorum bir dilim ekmek yemek yerıne 1 adet wasa yıyorum..bu arada wasanın abur cubur gıbı gofret olanlarıda var ben onlardan kullanmıyorum sadece ekmek tarzı olan kuru krakerı tercıh ediyorum..hem saglıklı hem tadı guzel
-
bkyavas
4 February 2016 (08:40:38)@hatice7878 protein almaya başlamışsınız :-) Bu ara sabah kahvaltısı sonrası 500 kcal'in civarında veya altında. Öğle yemeği sonrasında toplamda 1000 kcal'in altında, akşam da toplamda 1300 kcal'in altında kalmış olmak güzel bir ölçüt olabilir. Ara öğünler de buna dahil tabi.
-
uswind
4 February 2016 (07:33:34)@hatice7878 listene göz attığımda yemek olarak çorba dışında bişey yok. Yeteri kadar protein tüketmedigimiz Zaman zayıflıyoruz belki ama kas kaybıda yaşıyoruz.... Amaç zayıflarken sağlıklı ve dengeli beslenmek...
-
-
bkyavas
3 February 2016 (23:37:49)@anilmangus protein gerekli,i ama çavdar unundan yapılmış olanı daima buğday ununa tercih ederim. Glisemik endeks açısından. Wasa ucuz sayılabilir ithal lüksler fiyatında değil pek. Ama asıl amacı protein ve yağ tüketimine eşlik edip tok tutmak. Çorba ara öğünde iyi belki ama tavuk hindi veya balığın yerini gıda olarak çorba tutmaz tabi.
-
yeşimm
3 February 2016 (22:29:03)Merhaba arkadaşlar bayadır girmiyorum buraya aldım başımı gittim 55 kg oldum acil 50 ye düşme lazm bu 5 kiloyu vermem lazım hadi bakalım birbirimize destek olalım
-
anilmangus
3 February 2016 (18:38:46)@bkyavaş arkadasın listesine bakıyorum günde en az 3 kez wasa var. bu ekmek yerine geçer. ayrıca buğday ekmeği daha faydalı diye düşünüyorum. Böyle avrupayi kahvaltının bir anlamı yok :) yani zayıflatır mantığı yaratıyorsa bence yanlış. Çorba ve wasa ekmek olarak hesaplanırsa listede proteinden çok karbonhidrat görünüyor.
-
melolantha
3 February 2016 (18:25:01)Herkese iyi akşamlar düşük kalorili bir akşam yemeği geçirmek dıleğiyle
-
bkyavas
3 February 2016 (16:25:41)@anilmangus Ben Wasa krakeri ara öğünde değil direkt sabah kahvaltının ekmeği olarak yiyorum. Ne beyaz, ne siyah, ne yulaf, ne de başka ekmek yok hayatımda (izin günlerimde lavaş hariç). Bence Wasa ara öğün içindir demek doğru olmaz, aslında bisküvi değil, bildiğiniz çavdar unundan sertleştirilmiş bir ekmek Wasa.
@hatice7878 Çörekotu veya keten tohumu gıda değil, hiç bir şeyin yerini tutmaz, aman... Çörekotu içindeki maddelerden dolayı metabolizmayı güçlendirmek ve iştahı azaltmak üzere yediğiniz bir şey. Yiyebileceğiniz miktardaki protein, karbonhidrat, yağ vb. neredeyse tamamen sıfır. Keten tohumu ise yağı ve bağırsaktaki mekanik kolaylaştırma durumu nedeniyle hazım için yararlı bir şey, o da gıda değil (yağdan dolayı hafif kalorisi olsa da).
Bunlar gıdaların yerini tutmaz. Net olarak kilonuz başına en az 1.1gr-1.2 net protein (sizin için 88gr -90gr) almanız gerekiyor, spor yapıyorsanız daha fazla, sürekli ağır spor yapanlar 2gr/kg'ın üzeri alır. Yediğiniz şeylerin gramajının sadece belli bir bölümü proteindir. Bu nedenle biraz aldığınız proteinleri de elle toplayarak yazın, az aldığınızı fark edeceksiniz.
Sağlıklı ve kalıcı sonuçları olan diyet demek sadece kalori almada kısıntı değil, mecburen alacağı kaloriyi yararlı ve dengeli şeylerden almak demek.