Mesaj Panosu

anilmangus

2 February 2016 (19:16:46)

1300 normal ama çok da kısmayın bence, önemli olan o kaloriyi neyle doldurduğunuz.

safiye clh

2 February 2016 (17:18:52)

Yardım edin lütfen. 1300 kalori alıyorum ortalama. Olmuyor daha fazla kisamiyorum. Elime alsam yiyorum yine yiyorum.

bkyavas

2 February 2016 (10:56:55)

Zerdeçal da iyi ama yararlı olabilmesi için miktarın çok yüksek olması gerekiyor. Bu nedenle ekstrakt olarak öneriliyor (Curcumin). Kilo ile ilgisi sınırlı, ben kullanmadım.

bkyavas

2 February 2016 (10:51:51)

Sesli izleyemedim ama Kefir içine olsa daha etkili olurdu :-) Yalnız koyduğu keten tohumu bana çok az geldi. Artık atlasam da zayıflama süresinde bir bardak ev yapımı kefire bir çorba kaşığı keten tohumu karıştırdım hep. Yan faydaları da oldu, mesela hiç bağırsak sorunu vb. yaşamadım.

anilmangus

2 February 2016 (08:49:57)

https://www.youtube.com/watch?v=rSrMiO9lJzE&feature=em-subs_digest

3ay10hedef

2 February 2016 (01:43:13)

merhaba, eliptik bisikleti hangi tempoda kaç dk kullanmak faydalı olur, yeni başlayanlar için ev tipi eliptik bisiklet?

anilmangus

1 February 2016 (15:11:39)

@hatice7878 bence sorun hiçbir şey yememen :) nasıl mı? bugünkü kayıtlarına baktım. Abur cubur var ve 1100 kalori olmuş. Yemek türü bir şey göremedim. Et, balık, süt, yoğurt yok en önemlisi.

hatice7878

1 February 2016 (14:44:48)

acaba fazla mı kalori alıyorum

hatice7878

1 February 2016 (14:43:52)

bi seksenden inemedim gitti ya takıldı kaldı

lacoste

1 February 2016 (13:45:42)

Kolay gelsin arkadaşlar verdiğiniz kilolar daim olsun... İşlerimin yoğunluğu dolayısıyla çok sık giremiyorum ama kalbim hep sizlerle, arada girip bana gelen mesajlarıma cevap yazıyorum (bazen cevaplarım gecikebiliyor, anlayışınıza sığınıyorum) Bu site kilo vermek isteyenler için gerçekten bulunmaz bir nimet, sizlere sadece kıymetini bilip yediklerinizi eksiksiz girdikten sonra kolayca kilo vermek kalıyor (tabi ki sağlıklı sağlıklı beslenerek) Sağlıcakla ve ideal kilonuzda kalın...

bkyavas

1 February 2016 (09:21:46)

@yildis34 Kardiyo konusunda belirttiğiniz şekil doğru değil (5 dk, 1 dk). Kardiyo kolay ama uzun bir konu bir giriş yapabilirim ancak. Benim belirttiğim kardiyo şekli istikrarlı tip kardiyo, bir de HIIT denilen bir şeyler var, o da kardiyo ama onlar yeni başlayanlar için uygun değil.

- Başlangıcı bitişi kesintisiz olacak, minimum 30 dk, maksimum 1 saat, ideali 45-50 dk, 1 saatten uzun olursa uzun dönemde sakatlık riskiniz olur, 15 dk'dan kısa olursa kimseye bir faydası olmaz.

- Günde bir defadan fazla olmayacak

- Başlangıçta bir gün kardiyo, bir gün dinlenme (gün aşırı), kalbiniz alıştığında 2 gün kardiyo, 1 gün dinlenme şeklinde olmalı (vücudunuza dinlenme olanağı vermelisiniz, yoksa uzun dönemde kaslarınızı kaybetmeye başlarsınız, o da kilo vermeniz için engeldir)

- Büyük kaslarla olacak ki en fazla kaloriyi tüketin (en büyük kaslar bacak kaslarıdır, dolayısıyla yürüyüş en uygunu)

- Açık havada veya bantta yürüyüş yapılabilir. Açık hava ise havası temiz yerde olmalı, açık hava olanağı yoksa yürüyüş bandı olabilir.

- Kardiyo yaptığınız sürede temponuz (kalp atış ritminiz) çok çok önemli. Kardiyo genelde acele edermiş gibi bir tempoda hızlıca yürüyüşle yapılır. Eğer nabız ölçme olanağınız varsa bu konuda nabız aralığınızı hesaplamaya yardımcı olabilirim. Ama zaten ölçemiyorsanız nefes alışverişinize göre yapabilirsiniz. Nefes ihtiyacı ile kalp ritmi arasında bir ilişki vardır, şöyle ki. Kardiyo sırasında tık nefes (nefes nefese) kalmamanız gerekiyor ama yanınızdaki ile konuşabilmeniz mümkün olmamalı (sesli cümle kurduğunuzda ik cümle söyleyemeyecek kadar nefese ihtiyaç duymanız gerekiyor).

- Temponuz düşük olursa daha fazla yağ yakarsınız ama; sadece egzersiz sırasında yaktığınız için toplamda düşük olur. Temponuz çok yüksek olursa riskler oluşmaya başlar, zira uzun süreli bir egzersizdir. İdeali, tam nabız aralığında yapmaktır. Kardiyo egzersizin büyüsü :-) siz spor yakmazken de kilo verdirmeye devam etmesindedir, çünkü spor sırasında nefese yetişemediğiniz yerde enerji için glikojen ve ATP döngüsüne daha çok başvurur ve o sırada enerjinin önemli bir kısmını buradan karşılar (hava yetmediğinden hava ile yağ yakamadığı için). Tüketilen bu enerjiye ilişkin maddelerin yerine konulması için spordan sonra vücut hava aldıkça yağ yakmaya devam eder. Böylece aynı süre boyunca spor yapmış olursunuz ama toplamda daha fazla yağ yakılmış olur.

- Egzersize başlamadan önce mutlaka en az 5 dk ısının, egzersizden sonra en az 5 dk soğuyun. Isınma ve soğuma için yine yürüyüş olabilir ama tempo düşük olur (normal hızda yürüyüş). Bu ısınma ve soğuma sürelerini egzersiz süresinden saymayın. Sakın ısınma ve soğuma olmadan kardiyo egzersiz yapmayın.

Soracağınız detaylar varsa zevkle yardımcı olabilirim.