Mesaj Panosu

anilmangus

22 January 2016 (16:11:19)

Kilo vermeniz durunca ne yapıyorsunuz?

seyhan demir

22 January 2016 (11:20:38)

Memetgümüş turşunun fazlası zarar tuz oranı yuksek.. Ben kendi yaptığım tursulardan yerim az ama :)

memetgumus

21 January 2016 (18:22:17)

Tursu tuketmek zarrarlimi

meliscik

21 January 2016 (17:00:10)

@hatun bende 300 olarak biliyordum oyle ekliyordum emin olmak istedim gercekten tesekkur ederim kafamda soru isareti kalmadi.

hatun16

21 January 2016 (16:48:27)

@meliscik yaklaşık 250-300 kalori arasında adım sayarla 6.000 küsur adım atmış oluyorum leslie 45 dk ile

meliscik

21 January 2016 (16:10:38)

arkadaslar merhaba Leslie ile 45 dakika normal tempo yurumenin kac kalori yaktirdigini bilen var mi ??

huseyin6849

21 January 2016 (15:13:22)

Ben sinif ogretmeniyim 3. Yilim mus malazgirtte gorev yapiyorum. Ama suan mudur olarak gorevdeyim. Doguyu iyi arastirmak gerek hocam ince eleyip okul okul inceleyin. Van mus agri il merkezleri olabilir siralamaniz cok geriyse 41e kalmamak icin. @hatun16 @bkyavas verdiginiz bilgiler icin tskler dahada dikkat etmeye calisicam bu arada 78 oldum hedefe ilerlemeye devam :)

hatun16

21 January 2016 (13:55:53)

Hüseyin hocam branşınız ne ve hangi ilde görev yapıyorsunuz? Ben de Tarih öğretmeniyim, şubatta 90.yım alanımda muhtemelen doğu gelecek van yazmak istiyorum başka hangi şehirleri önerirsin? Bu arada adım sayar al hocam boynuna takabilirsin cebine koyabilirsin yaktığın kaloriyi kolayca öğrenebilirsin

ayçarem

21 January 2016 (09:36:46)

şu abur cuburu kek pogca boreği bıraktıracak formul varmı acaba pls lutfen :(:(:(:(

bkyavas

20 January 2016 (13:00:24)

@huseyin6849 Aslında çok kilolu değilsiniz. Bu durumda olması gerekenden yüksek tempo ile kendinizi zorluyor olabileceğiniz aklıma geliyor (sık yapılan bir hatadır). Eğer sporcu veya yıllardır ciddi spor yapıyor değilseniz 30 dk kardiyo tempolu yürüyüş için normal, ama koşu kardiyo için biraz fazla (nabzınıza bağlı). Kardiyovasküler egzersiz için nabız en önemli şeylerden biri. Egzersiz sırasında nabzınızı ölçme şansınız varsa, yaşınıza göre olan HRMax değerinin yüzde kaçlarında olduğunuza bakabilirsiniz. 26 yaşındaysanız HRMax yaklaşık 195 bpm gibidir (bunun üstü hiç denenmese iyi olur). Buna göre egzersizin kardiyo olması için bu değerin %70-%80'i arasında olması gerekir ki bu 137-156 bpm arasında yapmanızı söylüyor.

80 kg olduğunuzdan çok kaba bir hesapla yarım saatlik "kardiyo nabzında" bir egzersiz size yaklaşık 250-300 kcal verdirir. Hayatınızda sporculuk olmuşsa aynı nabza daha fazla hareketle ulaşacağınız için bundan fazlası da olabilir (Vücudun fit olma durumu iyileştikçe aynı hareketlilik için nabız daha az yükselir).

Bence ip atlarken de nabza bakabiliyorsanız çok iyi olurdu çünkü 300 ip atlayışı bana interval egzersiz için yüksek göründü (intervalden uzun süreceği için nabız gereğinden fazla uzun süreli yüksek kalabilir).

Bence kesinlikle başarılı olursunuz. Kendinizi aşırı zorlamadığınızdan emin olun, sağlık gittiğinde eskisi gibi geri almak mümkün olmayabiliyor.

Sanki bana kilonuz diyor ki, "kardiyo yapmaya gerek olmadan kas güçlendirici çalışma yap, beslenme düzeniyle kilonu kontrol et". Kardiyo incelmek için iyidir ama amacınız çöp gibi olmak değilse hedefe 3-5 kg yaklaştığınızda kas ağırlıklı çalışma daha iyi gibi. Tabi kas çalıştıkça ağırlığınızın artacağını da hesaba katmak lazım, yağ diye endişe etmeye gerek yok :-)

huseyin6849

20 January 2016 (10:58:09)

@Bkyavas@muher cevaplariniz icin tskler. Ben haftada 4 gun gidiyorum ve once cardio (yarim saatlik sure) daha sonra 8*5 tekrardan 4 vucut hareketi yapip bitiriyorum. Ayrica cardioda 300e yakin sadece ip atliyorum yani kalori acisindan biraz agir calistigim icin soyledim. Amacim vucuttaki yagi yakip kaslari guclendirmek ama basarili olurmuyum o konuda soru isaretlerim var