Mesaj Panosu

mugetc

3 December 2015 (08:19:26)

Gunaydin....Bkyavas,o kadar dogru,net ve guzel yaziyorsun ki,ustune eklenecek bi kelime bile yok:)saglikli gunler herkese...

bkyavas

2 December 2015 (23:14:53)

Pilav da dahil herşeyi canınız çekerse yiyebilirsiniz ama maliyetini bilerek. Acıktıracaktır bir süre içinde. Canınız sürekli çekiyorsa bir yerde terslik vardır.

bkyavas

2 December 2015 (21:43:01)

Şu içmek güzel, susuz kalmamak lazım ama 4 litre bence fazla. Doğadaki canlılarda böyle bir tüketim yok. Ben birkaç yıl içinde "sürekli ihtiyaçtan fazla su tuketmek zararlı " diyecek birileri çıkacağını düşünüyorum.

arzu arslan

2 December 2015 (17:25:58)

bkyavas; moustache nin yazdığı günde içilen 4 lt su konusunda ne düşünüyorsun merak ettim. Erkek olmasına yada yaptığı işe/spora de bağlı ancak 4 lt biraz fazla değil mi? Kaş yapacağız derken böbreklere aşırı yük olmasın.

bkyavas

2 December 2015 (16:02:55)

@arzu Kesinlikle herkes bilgi edinip kendi çerçevesini kendisi (kendisini veya siteyi kandırmadan) kendisi çizmeli. Bu site aracılığı ile fark edip öğrendiğim çok şey oldu.

@moustache Ben de özel bir iş yerinde çalışıyorum, öğlenleri tabldot fabrika yemeği çıkıyor. Bu öğlen yemeğinde sadece çorba ve ana yemeği yiyorum, salatadan bolca alıyorum, yoğurt alıyorum, varsa meyve alıyorum.

Bu öğünde pilav, makarna, ekmek, tatlı yemiyorum. Eğer ana yemek kötüyse veya aşırı kalorili karbonhidratı bol bir şeyse (bazen börek veya içli köfte falan çıkıyor) bunu pas geçiyorum, akşama doğru Wasa kraker oluyor çekmecemde bir tane açlığımı gideriyor.

Karbonhidrat'ı azaltmak, Gİ yüksek yiyecekeri ise hiç yememeye çalışmak, acıkmamak için birebir.

Karbonhidratın az da olsa alınması gerekiyor, yağın az da olsa alınması gerekiyor, ama genelde yiyeceklerde ortalama olarak karbonhidrat ve yağ zaten bulunuyor. Karbonhidratı veya yağı ayrıca almak (ekmek, pilav , tatlı, vb.) pek gerekli değil.

arzu arslan

2 December 2015 (15:35:41)

bkyavas; sizin deyiminizle çenenizin açılmasına çoookkk sevindim. Hepimizin tecrübeleri dinlemeye sonra bunları değerlendirip kendimize uyarlamaya ihtiyacımız var.

moustache

2 December 2015 (14:47:56)

@bkyavas söylediklerinize tamamen katılmak ve uymakla birlikte kafama takılan birkaç şey oldu aktardığınız tecrübelerde. ben de bir kamu dairesinde görevliyim ve yemek ne çıkarsa onu yemek zorundayız öğle yemeklerinde. pilav out demişsiniz ancak 2 gün önce patlıcan yemeği, pirinç pilavı ve ayran vardı öğle yemeğinde ama patlıcan yenilecek gibi değildi. aç durmaktansa yarım porsiyon pilavı istemeyerekte olsa yedim. pirinç pilavının tüketilmesi hiç mi tavsiye edilmiyor acaba? yoksa haftada 1-2 kez özellikle öğle yemeklerinde yarım porsiyon olarak tüketmek zorunda kalıyorum ben genelde :( birde sudan bahsederken (abartmadan) demişsiniz. ben diyete başlayana kadar günde 1 bardak su zor içen biriydim ancak diyet sırasında kendimi zorlamama rağmen günde 4 litre civarı su tüketiyorum. bunun ne gibi bir dezavantajı olur acaba?

bkyavas

2 December 2015 (14:23:46)

Çenem açıldı, Arzu Hanım'dan da aldım gazı :-) bir şeyler daha ekleyeyim...

Bazı yiyecekler çok kalorili ama kalorisi ile orantılı olarak yararlı, bunları kalori sınırınızı ihlal etmeden az da olsa yemek yararlı. Mesela; Avokado (Günde en fazla çeyrek meyve), Hindistan cevizi (aman az ondan da), bunlar lüks gıda gibi görünüyor ama fiyatları çok aşırı değil, zira alacağınız miktar düşük. Ceviz (günde iki-üç tane), Fındık (Çiğ, 10 tane/gün), Yer fıstığı (ikili kabuğunda, doğal ambalaj, günde 3-5 tane), tabi bunların hepsi aynı günde değil, yoksa limitinizi kesin aşarsınız.

Benim favorim kefir (günde bir bardak, ben kahvaltıda içiyorum, kalorisi yüksektir), olmuyorsa yoğurt (200-300 gr), her ikisi de tam yağlı, zira süt ürünlerinden alacağınız vitaminler yağda eriyen vitaminlerdir, yağı azaltılmış veya light süt ürünü demek aslında vitamini azaltılmış demektir).

bkyavas

2 December 2015 (14:06:06)

@arzu arslan; Teşekkür ederim, ben 10 yıllık kilolu bir hayattan sonra ancak böyle başarabildim..

Deminki listeye bir şey eklemeyi unutmuşum;

- diyetarkadasim.com - in

Bu site gerçekten insanın ne kadar saçma ve gereksiz şeylerden kalori aldığını fark etmesini sağlıyor.

bkyavas

2 December 2015 (14:01:00)

Listeniz şöyle olsun (her zaman ilk aklıma gelenler) :-)

---

Protein (tavuk, hindi ve özellikle balık) - in

Sürekli ve zevk alacağınız sporu doğru yapmak (düzenli ve doğru kardiyo, araştırın) - in

Su içmek (abartmadan) - in

Kontrollü olarak gerekli yağlar (özellikle vitamin taşıyıcısı olanlar, zeytinyağı, sütün yağı) - in

Kontrollü miktarda ceviz, badem, fındık - in

Kefir içebiliyorsanız kefir, değilse yoğurt - in

Kontrollü miktarda normal yağlı peynir - in

---

Diyet listesi - out

Gİ'si yüksek gıdalar - out

Ekmek (evet ekmesiz yaşanabilir) - out

Pilav - out

Şeker ve tatlı tüm tatlılar, (şeker bir gıda maddesi değildir, bir ZEHİR'dir) - out

Ortalıkta duran abur cuburlar (bisküvi, kraker, çikolata) - out

Gereksiz yağlar - out

Sütün kendisi (laktoz sindirim sistemimize uygu değildir) - out

Yağı alınmış tüm süt ürünleri - out

Mısır gevreği, cips vb. işlenmiş tahıl ürünleri - out

Arada küçük kaçamaklar yapabilirsiniz, ruh bütünlüğünüz çok önemli ama kaçamak kaçamağı tetiklemesin.

arzu arslan

2 December 2015 (13:59:25)

bkyavas; başarı hikayenizi okudum az önce harikasınız, budur dedim. Diyetisyen listesi değil kendini tanıyan ne yapması gerektiğini bilen ve başaran bir insan