Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
hilal arslan
6 November 2015 (08:46:19)Günaydınlar ;)
@zübeyde hanım ben eski sitenin düzeni bilmiyorum ama su anda da tek seferde girebiliyorsunuz.ekle dedikten sonra çıkan 1 e tıklayınca istediginiz adeti bulabilirsiniz ;)
-
zübeyde
6 November 2015 (08:40:59)eski sistem daha güzelve kolaylıkları vardı 10 bardak çayı bir defada giremiyorum
-
bkyavas
6 November 2015 (08:28:56)Günaydın..
Ama en azından beğenmelerden anlaşıldığı üzere yazmasa da okuyanlar var. Sevgili Lacoste'un ve benim konu biraz ağır kaçmış olabilir.
-
-
mugetc
5 November 2015 (14:42:28)Sitenin en azimli,başarılı iki üyesinden harika paylaşımlar!hem bilgi,hem eğlence,daha ne olsun:) teşekkürler arkadaşlar..bu arada,pano niye bu kadar boş bu aralar,nerde diğerleri?
-
bkyavas
4 November 2015 (16:58:25)Bu ara Tabata beni yordu, dozajı haftada bire düşürüp yine 2+1 kardiyovasküler egzersiz yürüyüşüne devam kararı aldım. Apple Pie (Apple pay) demiş oldum. Bu ara burada hiç fıkra anlatan oldu mu bilmiyorum ama Apple Pie fıkra konusudur;
Bir arkadaşımız İngiltere'ye herhangi bir dil eğitimi olmadan gider, gitmeden önce en azından aç kalmamak için arkadaşına ne yiyebileceğini sorar. Arkadaşı;
- Oralarda her yerde Apple Pie (Elmalı Pay) bulunur, adını söyle getirirler.
İngiltere'ye varışında ilk denemesinde başarılıdır, masaya oturur apple pie der ve gelir. Soran eden de olmaz.. Sonra...
1 gün, 2 gün, 3 gün.. Sabah öğle akşam.. içi dışı Apple Pie olmuştur... Garson ve restoran personeli artık kendisini alaya almıştır. Bir akşam arkadaşına telefon açar, durumu anlatır. Arkadaşı;
- Profiterol da isteyebilirsin, der.
Girdiği restoranda durumu bilen garson yine feci şekilde sırıtarak beklemektedir. Garsonu yanına çağırır ve..
- Profiterol please... (Profiterol lütfen) der..
Garson şaşırmıştır ama tipik bir İngiliz soğukkanlılığı ile:
- Sir.. With cream or without cream? (Kremalı mı kremasız mı)
Bizimki donup kalmıştır:
- apple pie please...
-
bkyavas
4 November 2015 (16:46:23)@lacoste Neredeyse tamamen katılıyorum, sadece hoşgörünüzle :-) bir konuda muhalefet olup düzeltmede bulunabilirim, o da kilo verme ile ilgili kısımda değil, sağlık kısmı ile ilgili bir konuda . Sütün içinde yağ içinde çözünen ve dolayısıyla sütün yağı ile ağzınıza, oradan bağırsaklarınızda ve kanınıza taşınan vitaminler (A, D, E ve K) bulunmaktadır. Süt ve süt ürünlerini yağsız yerseniz/içerseniz bu önemli (ve kilo vermenizde olumlu etkileri olacak) maddeleri ya fabrikada ya da çöpte bırakmış olursunuz. Süt ürünleri yağsız tercih etmek sağlık açısından pek yararlı değil.
Genel olarak (ister kilo verin ister vermeyin) bazı yağları almanız şarttır, zira vücudunuza bu vitaminler farklı bir yolla giremez, eksikliği sağlık sorunları getireceği gibi eksikliği kilo vermeyi de yavaşlatır (özellikle D vitamini eksikliğinde kilo verme zorlaşır), ama adı geçen yağlar sağlıklı yağlar olmalı, sütün yağı bunlardan biri, balığın yağı da bunlardan, zeytin yağı da, ama diğer yağlardan uzak durmak lazım, zira onlarla sadece kalori ve kolestrol almış olursunuz. Hele yemeğe ekstradan sıvı yağ yok, hele hele margarin koymak akla zarar, evinizde margarin varsa hemen çöpe atın, çevreye zarar vermiş olursunuz belki ama kendinizi korursunuz.
Daha fazla süt ürünü (protein vb. gibi maddelerin fazlası için) almak amacıyla yağı azaltılmış olarak tüketebilirsiniz, ama yağı olduğu için tam yağlı süt ve süt ürünlerinden kaçmak şeklinde değil. Eğer her gün çok fazla tüketmiyorsanız sütü ve süt ürünlerini, balığı yağı ile tüketmeniz öneriliyor.
-
lacoste
4 November 2015 (13:04:24)DİYET ARKADAŞIM SAYESİNDE KİLOLARI VERDİK YA SONRA?
Sağlıklı beslenmeye (ben diyet demiyorum) başladığımız ilk zamanlar tam işkenceydi, sanki eli,kolu,ağzı bağlanmış bir insanın çaresizliği vardı ilk haftalar üzerimize:) Belli saatler belli şeyler yiyor,öğün atlamamaya çalışıyorduk.Önünüze gelen pastaları 'teşekkür ederim' diyerek geri çeviriyor, büyük bir mücadele veriyorduk kendimizle.
Bazılarınız çevresiyle savaşa girerek 'zayıflayınca ne olacak bırakınca nasıl olsa alırsın' eleştirilerine karşı mücadele etmiş, bazılarınız 'senin kilonda bir şey yok normalsin' sözlerine aldırış etmemiş, bazılarınız eş-dost'tan gizli diyet yapmış ama sonuçta herkes kilo verirken zorlanmıştır...
Açlık krizlerinizi, tatlılara karşı verdiğiniz mücadelenizi, her gün bir saatlik yorucu yürüyüşlerinizi, herkes her şeyi yerken sizin bakışınızı lütfen hiç unutmayın. Bunları hatırladığınız sürece verdiğiniz kiloları korumada daha çok itina göstereceksiniz inanın.
Bana sorarsanız zayıflarken karşılaştığınız zorlukları ve verdiğiniz mücadeleyi bir kağıda not edin ve bunları sık sık okuyun. Unutmayın verdiğiniz kiloları geri alırsanız bu sıkıntıları tekrar çekmek zorunda kalacaksınız. En önemlisi de çevrenize sizinle alay etmeleri için malzeme verecek 'Biz sana verdiğin kiloları geri alırsın demiştik'sözünü sık sık duymuş olacaksınız.
MAHALLE BASKISININ İYİ TARAFLARI:)
İnsanın çevresi, eşi, dostu, akrabaları ve komşularıdır. Bu kişilerle ciddi bir şekilde verdiğimiz kilolar hakkında konuşmalısınız.
Zayıflamanın zor olduğunu şişmanlıktan çok çektiğinizi ,bir daha bu kiloları almak istemediğinizi, bu nedenle size bu konuda yardımcı olmalarını istemelisiniz. Onlardan size ısrar etmemelerini, evlerinde konuk olduğunuz zaman kalorisi yüksek yiyecekler yapmamalarını, yapsalar bile size yemeniz konusunda ısrar etmemelerini söyleyebilirsiniz. Yine çevrenizden size moral vermelerini sizi desteklemelerini istemelisiniz.
Bu sayede bakarsınız siz fazla yemek yediğinizde çevreniz tepki gösterir ve çekindiğiniz için yiyemezsiniz.
YA MİSAFİRLİKTE!!!
- Misafirliğe aç gitmeyin, ana öğününüzü kesinlikle atlamayın, gitmeden bol bol su için
- Tabağınızda bulunan pastaları tüketmeden lütfen kendinize 'ben aç mıyım' diye sorun eğer cevabınız evet ise yemeğe önce tuzlular dan başlayın.
- Pastaları yemeğe başlamadan önce kendinize hedefler belirleyin 'ben bu pastalardan ikisini ya da birini yiyeceğim' gibi. Planladığınız pastaları yedikten sonra tabağınızı derhal teslim edin. Pasta tabağını yanınızda tutmayın. (Kilo verme sürecinde pasta tabağını unutun:)
- Pastaları yemeğe başlamadan önce mutlaka en az iki bardak su tüketin.
- Bir aksilik oldu tabağınızdaki pastaların hepsini yediniz. Hemen diyetim bozuldu diye üzülmeyin. Çünkü bu moral bozukluğu sizi diğer günlerde daha fazla yemeğe sevk edebilir. Bu faydasız kaygının yerine akşam ve diğer gün nasıl yürüyüş yapabilirim kaygısına kapılın.
- Ev sahibi ya da dostlarınızın 'biraz daha ye' sözlerine lütfen aldırış etmeyin çünkü verdiğiniz kiloları alırsanız ilk olarak onlar sizinle alay edecekler. Bize göre yeme tekliflerini geri çevirerek siz onlarla ve onların kilolarıyla alay edin.
Eğer davetiniz akşam yemeği ise
- Yemeğe başlamadan önce bol bol su için (3 bardak)
Sofradaki salatalar yağlı da olsa sizin en iyi dostunuzdur. Mutlaka sofradaki salatayı siz tüketin (Amman salata soslarından uzak durun)
- Yemekte kaşığı elinizden bırakmayı unutmayın.
- Yavaş yavaş yemeyi göz ardı etmeyin.
- Sofradan en önce siz kalkmaya çalışın.
- Yemekleri çok çiğnemeyi unutmayın.
- En azından zayıflarken çektiğiniz zorlukları bir sofranın başında harcamayın.Unutmayın ki 'Yemekler her zaman vardır ama siz tüm lezzetlerden daha değerlisiniz '
YÜRÜYÜŞ YAPIN...
. Yürüyüş yapmazsanız kilo korumak hem zor hem sıkıcı olacaktır. Bu nedenle haftada 3 gün kahvaltıdan yada akşam yemeğinden sonra 45 dk.yürüyüş yapmayı unutmayın.yürüyüşlerinizi her gün yapmak yerine birer gün arayla yapmayı tercih edin. Terlediğiniz den emin olmaya dikkat edin.
KAÇAMAK MI DEDİ BİRİSİ!!! (Cheat day)
Kaçamak: diyete ilk başladığınız gün verdiğiniz 'yenilmemesi gereken yiyeceklerin listesi' besinlerinden tüketmeniz veya trafik lambaları diyetinizin kırmızı ışıkta yer alan yiyeceklerden tüketmeniz kaçamak demektir. Bu listedeki yiyecekleri günde bir kere tüketebilirsiniz .Örneğin ; Sabah kahvaltıda sucuk,salam ,sosis gibi yağlı yiyeceklerden yediyseniz akşam kuruyemiş yiyemezsiniz veya ikindin pasta yemişseniz akşam tatlı yiyemezsiniz. (tabi kilo verme sürecinde bunların hepsinden uzak durmalısınız) Bu kurala 'Bir günde bir kaçamak ' diyoruz.
AZ YAĞLI OLSUN.
Tükettiğiniz süt-yoğurt-peynir'in az yağlı veya yağsız olmasına dikkat etmeniz kilonuzu korumanız için çok önemli ve gereklidir. Ayrıca etli yemeklere 1, etsiz yemeklere 2 kaşıktan fazla yağ eklemeyin. Yemekleri pişirme yöntemi haşlama ve fırında pişirme olsun.
EKMEK TÜKETMEYİN
Beyaz ekmek yerine, poşette satılan dilimlenmiş ekmeklerden her öğün 1-2 dilim tüketebilirsiniz.(tahıllı)
ALIŞVERİŞE ÇIKARKEN
- Alışverişe karnınız tok olarak çıkın.
- Yanınızda mutlaka almanız gerekenlerin bir listesi bulunsun ve listenin dışına çıkmamaya çalışın
- Alışverişte yanınıza fazla para almayın
- Tatlı reyonlarından mümkün olduğunca uzak durun.
ETİKET OKUMA
. Mutlaka etiket okuma alışkanlığı kazanın.Besinleri satın alırken aynı aynı ürünün light olanı varsa onu tercih edin.Unutmayın her fazladan alınan 7 kalori 1 gram. yağ yapar.
AÇ KALMAYIN
Aşırı aç kalmamaya özen gösterin çünkü her açlığın sonu tokluktur ve ne kadar acıkırsanız o kadar tok olursunuz ve kilo alırsınız. Aç insanın ne yapacağı belli olmaz.
AKŞAM YEMEĞİ
. Öğünlerden en az 3 saat önce yatabilirsiniz,yemekten hemen sonra kesinlikle uyumayın.Akşam yemeğini 21:00’den sonraya bırakmayın.
RUH HALİNİZ
Sizi sinirlendiren ve kızmanıza sebep olan durumların bir listesini yapın ve çevrenizin sizi üzmesine izin vermeyin.
Sinirlenince hemen yiyeceklere yönelmeyin çünkü sizi kızdıran yiyecekler değil.
Aşırı kızgınlıklar size ne yediğinizi ,ne kadar yediğinizi,ne sıklıkla yediğinizi unutturabilir. Bu nedenle o dönemlerde yiyecekleri göz önünde bulundurmamaya çalışmanız en akıllıca yoldur.
Kızgınlığınızı sudan ,meyveden ,çiğ sebzelerden ,çaydan ,kahveden,kepekli bisküvilerden,süt,yoğurt,peynir’den ,çorbalardan ,kuru baklagillerden ,beyaz etten çıkartabilirsiniz.
O dönemlerde bol bol yürüyüş yapmanız sizi rahatlatacaktır
Unutmayın yiyerek sorunların üstesinden gelemezsiniz, üstelik besinler size kilo aldırdığı için daha fazla stres yapmanıza yol açar.
Melisa,yeşil çay,ıhlamur,anason gibi çaylar sizi daha sakin kılar.
SOFRADA FAZLA OTURMAYIN
Sofrada fazla oturmamaya çalışın,doyduktan sonra mutlaka sofradan uzaklaşın,küçük çocuğunuz varsa önce ona yedirin sonra siz yemek yiyin Küçük çocuğunuzla birlikte yemek yemeğe çalışmayın aksi taktir de ne kadar yediğinizi bilemezsiniz.
TABAĞINIZI AYIRIN
Sofrada tek tabaktan birlikte yemek yemeyin.yiyeceğiniz kadarını tabağınıza ayırın ve yemeğiniz bitince hemen sofradan kalkın.
BOL SU İÇİN
Bol bol su içmeye gayret edin,yanınızda su şişenizi aksesuar olarak taşımayı unutmayın günlük 2-3 litre su içmeyi hedefleyin.
MORALİNİZİ BOZMAYIN
Kesinlikle ümitsizliğe düşmeyin nasılsa diyetim bozuldu diye düşünüp, her şeyi yemekten kaçının.
LOKANTADA BESLENME
Lokantaya çok aç gittiyseniz isteyeceğiniz çorba açlığınızı hayli yatıştırır. Lokantada ev yemeklerini tercih etmeye gayret edin. Tavuk veya balık ızgara gibi yemek çeşitlerini lokantada rahatlıkla tüketebilirsiniz. Lokantada bol salata yemelisiniz.
YEMEKLERİN YAĞI
Yemeklerinizi sıvı yağ ile pişirmeye çalışın.Zeytin yağı ile mısırözü–ayçicek yağını karıştırarak yemek pişirin,katı yağları kullanmamaya çalışın yemeklerin yağı az olsun.Et koyduğunuz yemeğe çok az yağ atmalısınız.(1 Kaşık)Çünkü ette %20 oranında yağ vardır.
EVDE BULUNDURMAYIN
Yasaklanan yiyecekleri evde bulundurmamaya en önemlisi göz önünde ve çabuk ulaşabileceğiniz yerlere bulundurmamaya çalışın çünkü yiyeceği görmek sizi daha fazla acıktırır. Mutfakta ulaşabileceğiniz yerlere sağlıklı besinler koyabilirsiniz.
PAZARLIK EDİN
Misafirliğe gitmeden mutlaka size fazla yemeniz konusunda ısrar etmeyeceklerine dair söz alın. Fazla yiyemeyeceğinizi ev sahibine önceden bildirin.
DİYET ARKADAŞIM'LA GÜNLÜK TUTUN ( www.diyetarkadasim.com )
Diyet Arkadaşım sayesinde kendinizi daha iyi değerlendirecek ,kilonuzu daha rahat koruyacaksınız. Diyet Arkadaşımla tutacağınız kayıtlar bir anlamda kendi kendinizle konuşma niteliği taşıyacağı için daha rahat ve daha huzurlu olduğunuzu hissedeceksiniz. Fazla yediğiniz yiyeceklerle birlikte günün bir değerlendirilmesi ve o günkü kilonuzu not alabilir ve bunu paylaşıp insanlardan yardım alabilirsiniz..Ben verdiğim kilolarımı Diyet Arkadaşıma, azmime, sağlam irademe ve 0 toleranslı sağlıklı beslenmeme borçluyum.
TEŞEKKÜRLER DİYET ARKADAŞIM...
(Not: Bu yazı sadece koruma programında olanlar için değil kilo verme sürecinde olanlar içinde faydalıdır ve yazıda kısmen alıntılar vardır.)
-
lacoste
3 November 2015 (17:02:22)@Seyhandemir Suyun kalorisi yok zaten keza limonda öğle, tarçının da yoktur yada buraya yazacak kadar ciddi bir miktar yoktur o yüzden yazmasan da olur ama takip için diyorsan SU olarak yazabilirsin...
-
-
seyhan demir
3 November 2015 (11:05:14)Ben şimdi tarçınlı limonlu su içiyorum bunu ne diye gireceğim ? yaklaşık 2 lt yakın gün içerisinde tüketeceğim
-