Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
ssszzznnn
27 August 2015 (17:09:16)Çok teşekkür ederim güzel insanlar :) çok sağolun :D supersiniz :)
-
-
bkyavas
27 August 2015 (12:16:15)Çok teşekür ederim @mugetc bundan sonrasında biraz yabancı kaynaklardan tercüme ile devam etmeyi düşünüyorum, yavaş ilerliyor ama olsun, burada paylaşılınca zaman içinde tekrar tekrar aynı şeyleri söylemem gerekiyor, uçup gidiyor, blog'da biraz daha genelin işine yaracak şeyler vermeyi düşünüyorum.
Orada yanlış bir şey görürseniz lütfen ama lütfen bildirin, üzerinde görüşelim, araştırayım, doğrusu olsun. Birkaç doktor arkadaşıma da inceletmek istiyorum biraz yoluna konulunca, ama tabi onların da zamanı genelde dolu oluyor. Birkaç konuda daha yazacağım, sonra düşünüyorum.
-
mugetc
27 August 2015 (10:29:36)Gunaydınlar....
Bkyavaş,bayıldım!!!! Link de ,blog da ,diğer yazılar da şahane olmuş!ne güzel,ne anlaşılır ve ne doğru şeyler anlatmışsın!bi solukta bitirdim hepsini :)devamını bekliyoruz:)
-
-
bkyavas
27 August 2015 (08:36:48)Bu yaptığınız spora, yoğunluğuna göre değişir. En az 30-40 dk öneriliyor olması ilk 10-15 dk içinde yaptığınız sadece glikojeni yakmak olmasından. Vücut gecikmeli olarak yakmıyor, o glikojeni yerine koymak için zaten yağ yakacaktır. Bu süre, yaptığınız şeyin kardiyo olması için gerekli olan şey, yoksa yaptığınız çalışma kardiyo olarak anlamsız kalıyor. Önemlidir: Eğer kardiyo yapıyorsanız "1 SAATEN UZUN OLMAMALI", vücudunuza zarar verirsiniz. Sporu aheste yürüyüş olarak yapıyorsanız sadece o sırada ama daha bol yağ yakarsınız, isterseniz 10 dk yapın, isterseniz saatlerce yapın. Bahsedilen 30-50 dk sınırları sadece kardiyo için geçerli. Mesela tam tersi bir egzersiz şekli olarak HIIT (Yüksek yoğunluklu interval egzersiz) koşulları ise tamamen farklıdır.
Kardiyo belirli bir zaman dilimine yayılmış yoğun bir egzersiz formudur. Bu şekilde yaptığınızda sağlığınızı korumak ve kilo vermek için kurallarına göre yapmanız gerekir. Örneğin günde birden fazla kardiyo egzersizi önerilmediği gibi, birer gün veya iki günde bir gün dinlenme önerilir.
Çok detaya girmeyeceğim, detay için şurada bir şeyler karaladım;
http://kilonuzvesiz.blogspot.com.tr/p/kardiyo-nedir.html
-
deniz01
27 August 2015 (02:10:19)ssszzznnn hanım beni dinlen beni:)
Ben ilk önce kendi araştırmama bakarım sonra başkalarının yaptıklarına en son herşeyi toparlarım..
şimdi spordan 20 dk 30 dk sonra yağ yakımına geçilmesi vesaire bunlar aslında hikaye.. vücudun yağ yakımına nasıl? neden? ne için? ne şekildee? ne yönde? geçtiğini biliyomusunuz tam olarak? ben açıklayım efenim şöyle;
vücut yeterli enerjiyi glikojen depolarında bulamayınca... bu kadar basit.
yani o yüzden spora başladıktan 20 dk sonra yağ yakımına geçiliyo deniyo. ki o ilk 20 dakika glikojen deponuzdaki karbonhidratları yakmışınızdır ve daha sonra enerji için yağ yakımına geçilir... ama halbuki??? kim diyoki sizin glikojen depolarınızın dolu olduğunu ve ilk 20 dakikada onu yakmanız gerektiğini? siz diyet yapıyosunuz dimi?? diyet yapan bi insanın özellikle az karbonhidratlı şekerli diyet yapan insanların zaten glikojen depoları alçak seviyelerde seyreder.. ve aslında eğer metabolizmada anormal bi problem yoksa vücut heran azar azar yağ yakabilir.. eminim duymuşunuzdur sabah kalkıp bişey yemeden spor yapmanın iyi yağ yaktığını,, çünkü sabaha kadar açsınız ve sabahta bişey yemeyip orta tempo bi spor ile direk---yağ yakımına geçersiniz yani öyle 20 dk 30 dk sonra felan değil:) uzun sigaranın kısası daha makbüldür pardon uzun lafın kısası:) vücut spordan 30 dk sonra değil glikojen depoları belli oranda düşük ise direk yağ yakımına geçer.. benim size önerimse yemekten 2-3 saat sonra Kesinlikle,, orta tempo ama uzun süreli bir spor veyahut günde 1.5 saat 30 dk 30 dk 30 dk olmak üzere 3 defa spor yapmak orta tempo.. bu şekilde yemek yeme saatlerinize dikkat etmeseniz bile otamatikman yağ yakımına geçer vücudunuz hayırlı diyetler... :)
-
-
night
26 August 2015 (19:30:01)Sevgili szn merhaba, araştırma sonuçları kapsamında, genel olarak vücudun karbonhidratları enerjiye çevrdikten sonra yağ yakımına, kardiyo çalışmasının 35-40. dakikasından itibaren başladığı varsayılıyor. Yani günlük 30 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş (interval değil ise) büyük oranda karbonhidratın enerjiye çevrilmesinden fazla katkı sağlamayacaktır (yağ yakımı anlamında). Dolayısıyla yürüyüşün 1 saatten az olmaması kilo vermeyi hedefleyenler açısından önemlidir (eğer sadece yürüyüş yapılıyorsa). Spordan 2 saat önce (daha çabuk enerjiye çevrilebilmesi ve spor yaparken ihtiyaç duyduğun enerjiyi sağlayabilmesi için) karbonhidrat ağırlıklı bir öğün, spor sonrasında ise protein ağırlık bir öğün (karbonhidrat da içeren) tercih edilmesi spor esnasında parçalan/zorlanan kas dokusunun kendisini daha hızlı şekilde yenileyip, en kısa sürede yeniden çalışmaya hazır hale gelmesi için önemlidir. Spor öncesi ve sonrası öğününü dahil ederek (veya sporu öğünler arasında yaparak) günlük kalori alımını hesaplarsan 100 kalorilik muz fazla gelmeyecektir. Eğer sadece orta veya hızlı tempoda bir saat yürüyüş planlıyorsan bunun için ekstra beslenmene gerek yok, spordan bir buçuk - iki saat önce bir şeyler yemiş olman kan şekerini dengede tutman için yeterli olacaktır. iyi akşamlar =)
-
-
ssszzznnn
26 August 2015 (18:18:19)Çok sevgili diyet arkadaşlarım.
Vücuttaki karbonhidratların etkin bir şekilde uzaklaştırılıp yağ yakımına geçilebilmesi için ort 40 dk yuruyuş yeterli diyorlar. Ancak bildiğiniz üzere her bünye aynı miktarda kalori yakmıyor acaba ortlama kaç kalori yakılması gerekiyor? Ayrıca okuduğuma göre spordan bi iki saat önce karbohidrat ağırlıklı besin ogeleri tüketmek gerekiyormuş. Mesela muz gibi... Bir muz 100 kalori. 40 dk yürüyüş ortalama 200 cal yakar. Yani sanki yaktığımın yarısı da ona gidiyor gibi biraz. Ancak kas kütlesinden gitmemesi için gerekliymiş sanırım bu. Bu konudaki düşüncelerinizi alabilirsem çok sevinirim. Şimdiden teşekkür ederim.
-
nero5
26 August 2015 (17:46:51)Yarın sabah 2. Madalyayı takıyorum ama tartıda 3. yü taktım bile....:)