Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
avon kataloğu
19 August 2015 (14:34:50)@bkyavas Evet doğru söylüyorsunuz önceden daha çok yiyordu ben burasını hiç düşünmemişdim : ) Boşu-boşuna üzmüşüm kızı : (
-
-
nero5
19 August 2015 (14:16:18)Bkyavaş güzel bir şekilde anlatmış arkadaşlar unutmayın her tür gıda da karbonhidrat vardır sebze yada meyve farketmez sonuçta vücut glikoz a dönüştürerek alacaktır önemli olan bu glikoz kaynağıdır saf şeker yada mısır şurubu içeren her gıda boştur sadece enerjidir diyet aslında bizlerin modern çağdaş besinlerle değil eski taş devri insanlarının yaptığı şekilde beslenmenin bir nevi aslında özüne dönmedir benim tabirimle şuan ki kilo problemine bu ya her şeye ulaşmamız kolay işte bu alışkanlığı biraz dizginlememiz lazım fırından sıcak çıkmış pide yada beyaz ekmek yerine bayatlamış lifleri içinde kalmış ekmek yiyebilmek gerekiyor aslında alışkanlıklarınızı değiştirmemiz yetiyor sizede öyle değil mi? Bütün mesele tamam tadimızı yeniden değiştirmek eski özümüze dönmekten ibaret tabii şuan da yaşadığımızı arada sıra bu günü nimetlerinden yemeyecez demiyorum sadece ölçüyü aşmayacak şekilde...:)
-
bkyavas
19 August 2015 (13:43:11)@avon kataloğu; 1900 kalori düşük değil aslında (biliyorsunuz cinsiyet/yaş/ağırlık/boy da farkediyor ama), başlangıç olarak bu diyet uygulanıyor olabilir mi? Yani arkadaşınız bu listeden önce bunların dışında da bir şeyler yiyip zaten 2500-3000 kcal'yi buluyor olabilir mi? Eğer 1900 kcal ise bunları doyasıya yiyebiliyor olmayacaktır. Bir arkadaşım diyetisene gittiğinde ona da 2000 kcal bir diyet vermişti, iş o kadar uzun hale geldi ki arkadaşın sabrı buna yetmedi.
Burada bir konuda irade ile savaş halinde değil, işbirliği ve iradeyi ikna ile kilo verebilmek. Çok zorlayınca iş çıkmaza giriyor, verilse bile öncelikle ruhsal açlıktan dolayı tekrar alınıyor.
Yalnız glisemik endeksi yüksek şeyler her açıdan sorun.
-
avon kataloğu
19 August 2015 (12:56:39)@bkyavas Normal yağla yapılmış ev yemekleri yiyor. ekmek tandır da yiyor. Yok 12 dilim ekmekle aynı günde yiyor onları çok üzülüyorum elimden bir şey gelmiyor çok alıngan. Hani haftada 1 yetmedi 2 gün yesin dondurmayı. Bence kilo da veremiyor ama söylemiyor : ( halbuki onu sevdiyimiz için söylediyimizi bir anlasa. Yani aynı günde 12 dilim ekmek pilav patates bezelye karpuz dondurma offfffffff saymakla bitmiyor ki ne derecede doğru bilemiyorum. 1900 kalorilik bir diyet kilosu 85 üstelik 2 ay bunu yapacakmış.
-
bkyavas
19 August 2015 (12:44:05)@avon katalaoğu; Meyve, nohut, fasülye, dondurma çok alınmazsa sorun yok bence. Burada anormal olan pilavla ekmek.
Yıllar önce diyetisyene gittiğimde listeye pilav ve ekmek de yazmıştı, "bunu hiç yemiyorum zaten, yemem mi gerekiyor" deyince, "zaten yediğinizi düşünerek azaltmanız için yazdım, hiç yemiyorsanız gerek yok" deyip geçti, üstelik diyabetli olduğumu da söylemiştim.
Ben hiç bir zaman diyetisyen listesi ile kilo veremedim, yalnız başına sporla da olmadı. Sağlıklı ve beni acıktırmayacak gıdalar ile bir yılda 32 kg verdim (bu site ile yarı yolda karşılaştım). Spor olarak son 8-10 ayda yaklaşık 600km açık havada kardiyo yürüdüm, ama onu doğru yapmasaydım sanırım hammaliye bir yürüyüş yapmış olurdum. Toplamda yürüyüşün bana verdirdiği kilo yaklaşık 6 kg. Ama sağlıklı kalmamı ve devam edebilmemi sağladı.
-
bkyavas
19 August 2015 (12:34:58)@avon katalaoğu; Diyetisyen acaba arkadaşınız üzerinde deney mi yapıyor? Düşük yağlı beslenme diyeti yapıyordur ama 12 dilim ekmek bazı besin değerleri (mineraller) açısından fakir.
Bence de anormal bir durum, moda "şok" diyetler vardı bir aralar böyle ama bir diyetisyenin bunu yapmaması lazım. İnsanlar sonrasında aşırı kilo almaya veya "ölmeye" başlayınca normal diyetlere dönüldü :-) Diyetlerin agresif tekdüze olanları bırakıldı, detaylarda farklı dengeli diyetler uygulanıyor (Karatay, Paleo falan da bunlara dahil, detaylarda agresif farklar var).
-
bkyavas
19 August 2015 (12:28:03)Bence kalori yüzdesi olarak proteini ifade etmek pek doğru değil (teorik olarak kilonuz başına 1.2gr ile 2.2 gr protein almanız gerekir). Zira hiç bir şeyin yüzde yüzü protein değil ve az da olsa protein içeren çok gıda var. Proteince zengin gıdaları beslenmenin parçası yapmanın önemli olduğunu bilmek yeterli.
Aman, yağsız da beslenmemeniz lazım, bu sefer vitaminlerden yoksun kalırsınız. Burada diyetinize ve bedeninize en çok zararı verecek şeylerin başında;
- pilav
- beyaz ekmek, poğaça, açma, simit ve diğer arkadaşları
- şeker (sakkaroz veya glukoz) ve şekerli her şey, fruktoz (meyve şekeri) o kadar kötü değil ama onu da abartmamak lazım.
- mısır gevreği (Evet üzgünüm, mısır gevreği, mısır demek değildir, GI 80'dir)
- patates kızartmasının her şekli geliyor (haşlanmış farklıdır).
- Börek
Bunlar yerine karbonhidrat olarak;
- Çavdar ekmeği
- İlla ekmek yiyecekseniz tam buğday veya kepekli, kesinlikle abartmadan
- makarna (yine abartmadan) tercihen tam buğdaydan mamul
Ayrıca tekrar tekrar oluyor ama;
- Balık, özellikle Ton/Uskumru/Somon (Omega 3)
- Kefir (probiyotik)
- Yoğurt (prebiyotik)
- Ceviz, fındık, yer fıstığı (ölçülü olarak)
- Çorba (Brokoli süper, tarhana, mercimek, domates)
- Haşlanmış mısır (ölçülü)
- Peynir (Ölçülü)
- Zeytin (yağını kendisinden almanız daha güzel)
- Salatalık (çoğunluğu sudur, kalanı faydalıdır)
- Mantar
Şu önemli; bedenin her şeye ihtiyacı var ve çalışabilmesi için gerekli. Ancak biz kendi açlığımızı arttıracak olanları aldığımız sürece (yeme miktarımızı aşırı hale getirip) fazla kalori alırız.
Kalori alacaksak bu sağlıklı gıdalardan ve ölçülü olarak olsun, hiçbir şeyin fazlasının vücudumuza yararı yok. Her şeyin aşırısının zararı var.
-
anilmangus
19 August 2015 (10:30:16)bkyavas yorumun için teşekkür ederim. Aslında uzunca yazsam yüzeysel değinmiş olmam ama buraya destan gibi yazmamak için detaya girmiyorum. Buraya ekmek değişimlerini yazmanın da bir anlamı yok zaten. Herkes googledan kolayca bulur. Önemli olan ekmek denilince pilav, patates, börek, makarna ve esmer olmayan tahillarin anlaşılmaması. Çalıştıginiz yerde pilav çıkmışsa onu bırakıp beyaz bile olsa ekmek yemek (en kötü ihtimal bu), çünkü pilavin içinde yağ var. Corbayi 1 ekmek hakkınız yerine saymak vs. O kadar çok şey var ki... Zamanla öğreniliyor. Günlük alınan kalorinin %50-60i karbonhidrat, %30 kadarı protein olmalı. Ekmek yemeden sağlıklı başka şeyler de yenebilir ama ekmegin yerini tutan her değişimi bir sabah kahvaltisina koymak da mümkün değil. Nohut fasulye mi yiycez =)
-
avon kataloğu
19 August 2015 (10:27:11)Arkadaşlar benim bir arkadaş diyetisyene gitmiş her gün 12 dilim ekmek. 2 porsiyon meyve. Aynı günde pirinç pilav nohut fasülye ve s. dondurma bile var menüde daha neler neler...... Söylüyoruz diyetisyen menüsü diyip duruyor insulin direnci var iyice şeker hastası edicek kızı : (
-
anilmangus
19 August 2015 (10:03:11)deniz01 Benim kastettiğim ekmek dahil ve ekmeğin yerine geçen sağlıklı şeyler yani sağlıklı tahıllar. Bunların içinde ekmek de var. 3-4 dilimi geçmeyecek şekilde yenmesi gerekiyor. Beyinin ve metabolizmanın hızını kaybetmemesi için karbonhidrata gerek var. Yoksa vücut proteine yönelip ilk olarak kaslardan yiyor. Soran arkadaşın listesinde ekmek yok kek var. Ben her konuda oldukça iyi araştırma yapan biriyim. Eminim birçok kişiden de daha çok şey biliyorum. Beğenmeyen umursamaz geçer. Burda kimse kimsenin dediğini yapacak diye bir şey yok. Herkes kendi fikrini söyler. Sen de bildiğini yap =)
-