Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
bkyavas
19 August 2015 (09:48:06)Karbonhidratı azaltmak lazım ama öncelikle glisemik endeksi (ve tabi dolaylı olarak da glisemik yükü) yüksek olan karbonhidratı bitirmek lazım.
Glisemik endeks ve glisemik yük konusunda bilgi için google'dan arama yapabilirsiniz. Kafanız karışırsa yardımcı olabilirim (Diyabet nedeniyle bu tür şeylerle uzun süre içli dışlı oldum).
-
bkyavas
19 August 2015 (09:33:21)@deniz01 @anilmangus çok basite indirgemiş (dayanak açısından) ama dediği yanlış değil.
Ekmek değil ama karbonhidrat almak lazım, ekmek de olabilir ama beyaz ekmek sağlık açısından en kötü ekmek. Çeşitli bilimsel kaynaklardan karaciğerin çalışma şeklini biraz incelerseniz yağ yakmak için yine karbonhidrat almaya ihtiyacımız olduğunu göreceksiniz. Ama aldığınız karbonhidrat miktar yüksek olursa kilo almakla kalmaz glisemik yükü yüksek olan karbonhidrat alıyorsanız kan şekeriniz hızlı düşüşe geçeceği için hemen tekrar acıkırsınız.
Özellikle spor yaptıktan sonra, hele hele kardio olarak yapıyorsanız (yüksek glikojen kullanımı ile) vücudunuz spor sırasındaki kaslarınızdaki glikojeni de yakacaktır. Bunun belirli bir süre içinde yerine konması gereklidir. ve karbonhidrat bunun için acil bir kaynaktır. Bu durumda sağlığınızı korumanızı sağlar.
-
nero5
19 August 2015 (09:29:50)Günaydın herkese eyvallah alcadras umarım senin kiloda başlar düşmeye de ideal oluruz hep beraber savaşımız normal olmaya...:)
-
-
-
bkyavas
19 August 2015 (09:20:45)@alcadras Nero'ya katılıyorum. Aslında böyle bir dönem yok, böyle dönemler var, gelip gelip geçer. Bunun belli bir kilosu yok. ve bence de kilo vermenin durmuş olduğu durumlarda bunu kafaya takmamak lazım.
Ancak şu doğru ki; diyetin ve sporun ilk zamanlarında hem hızlı bir su kaybınız olduğundan hem de normalden ağır olduğunuzdan hızlı bir kilo verme süreci yaşarsınız, kilo vermeniz gittikçe yavaşlar, Ancak bu yavaşlama bıçakla kesilmiş gibi olmaz. Aynı düzeni koruduğunuzda da başta ayda 5-6 kg verirken aylar sonra bu kilo kaybı 2-3 kg'a düşer. Hedefinize yaklaşmış olduğunuzdan ve aylar boyu sabır gösteriyor olduğunuzdan kendinizi biraz salma tehlikeniz var, ama 5-10 gün içinde tekrar devam etmek ve bu arada tekrar kilo alacak kadar koyvermemek üzere ara vermekte yarar var, ama mutlaka ve mutlaka sağlıklı (ve tekdüze olmayan) şekilde yemekle bunu avantaja dönüştürebilirsiniz, hem bu süre içinde vücudunuz diyette kaybettiği başka eksiklerini de giderecektir.
Bu ara kilo verme sürecini kısa yaparsanız (bir ayda 5-10 kg gibi) o kiloları kısa sürede geri alacağınızdan şüpheniz olmasın. Kilo vermek alışkanlıkları değiştirmeyi gerektirir ve bu da kısa sürede olmaz, aylar alır, almalıdır.
-
özge_96
19 August 2015 (08:59:10)yeni bir 10 kılo ıcın butun kayıtlarımı siliyorum ..şimdilik hoşçakalın :)
-
alcadras
19 August 2015 (08:52:56)Günaydınlar. Öğlen yemek için ne önerirsiniz dürümden bıktım sağlıklı bi şey olması lazım metabolizmayı çalıştıracak atıştırmalık bir şey
-
-
-
deniz01
19 August 2015 (00:54:33)anilmangus kusura bakmayın ama bilimi katletdiniz:) o nasıl bi düşünce yapısı nasıl kulak tırmalayıcı nasıl bi bilgi birikimi nasıl bi ezber o? ovv beni benden aldı .. hadi biraz değiniyim ne yani eğer ekmek alırsak vücut protein yakmaz çünkü ekmeği mi yakar? yani senin demene göre kas yanmasın diye ekmek yicez. e peki? o yediğimiz ekmek ne olcak? :) kas yanmasın diye ekmeği yakmak zorunda kalmaz mıyız :)ekmek yakmaktan bu sefer yağ yakımına nasıl geççek vücut:), biz yağ yakmak istiyoruz dimi:)
yazdığınız yazı adeta parmağımı ısırttı:) böyle ilkokul fişlerindeki tekerlemeler gibi diyet hakkındaki şeyleri ezberlemeyin mantık yürütün biraz araştırın:) yani ekmek göbek yapar pasta kilo yapar koşmak yağ yakar gibi basmakalıp şeylerin çok ayrıntısı var ve oldukları gibi olmayabiliyorlar:))
-
anilmangus
19 August 2015 (00:14:26)coolgril2121 ekmeği kesmek yanlış, vücut proteinleri harcar yani kaslarını kaybedersin, bazal metabolizman düşer hem zor kilo verirsin hem de diyeti bırakınca geri alırsın.