Mesaj Panosu

heidi diyette

30 June 2015 (02:49:39)

ezgimebru&sarikadir; yazdiklarinizi hayranlikla okudum :); tebrikler :) bas agrisindan ve susuzluktan olmek uzereyim; iftara tam 57 dakikam var; Allah'in gucune gitmesin ama dayanmak icin sabrimi zorluyorum resmen. Bugun cok yogun gecti bir de. Dakika dakika sayiorum :(. Bu arada bugun buldugum meyveyi aldim; canim cok istedi ac ac :) iftari 4 gozle bekliyorum :))

anilmangus

29 June 2015 (22:30:12)

Merhaba, sizlerle diyet sürecimi belki biraz faydam dokunur diye paylaşmak istedim.

Belki kendinize yakın bir tarafını bulup uygulamak istersiniz.

Öncelikle günde 4 öğün tükettim.

Sabah-Öğle-İkindi-Akşam

Sabah-8.30-9.00

Öğle- 12.30-13.00

İkindi- 16.00

Akşam- 19.00-20.00

En erken gece 10'da uyudum.

Dolu mideyle yatınca reflüm kendini hissettiriyor. Ayrıca kilo yapıyor.

Sağlıksız şeyler yemedim.

Zaten meyve suyu, kola, cips, kızartma gibi alışanlıklarım yok. Aklıma bile gelmez.

Tek isteğim tatlıdır, çikolatadır. İstediğimde abartmamak kaydıyla yedim.

Sabahtan akşama kadar ne yiyeceğimi planladım. Buraya yazdım 1300 kaloriyi, en fazla 1500 kaloriyi geçmedim.

Sabahları işe bisikletle gittim, akşam bisikletle döndüm. (Toplam yaklaşık 40 dk kadar sürdü)

Aksam 15-20 dk step yaptım. Step yapmaya 1-2 kilo verdikten sonra duraklama olduğunda başladım. Bırakmadım sabrettim. Bir adım zorlayınca hemen takıldığım yerden kurtuldum.

2,5 -3 litre su içtim.

Ekmeği zaten çok yiyen biri değilim. Bir öğünde avuç içim kadar yedim. Sabah yediysem akşam yemedim.

Pilav, yaprak sarması vs varsa yine ekmek yemedim. Yoğurt tükettim. Miktarlara dikkat ettim. Meyveyi en fazla iki kere tükettim biri sabah kalkınca kayısı diğeri de ikindi araöğününde. Şeker olduğu için fazla tüketmemek gerek.

Sabah 2 yumurtalı omlet, zeytin, ekmek, yanında sütle yiyerek iyi bir kahvaltı yapınca ara öğüne ihtiyacım olmadı.

Kahvaltıda süt olmadan mutsuz oluyordum ben de istediğim gibi bir kahvaltı yaptım. Sütü en çok kahvaltıda seviyorum. Zaten çayla kahvaltı yapamıyorum, çayı sevmiyorum. Çay içince şekersiz içemiyorum o yüzden zaman zaman içtiğimde şeker kullanıyorum.

Bir ayda 4 kilo verdikten sonra anladım ki önceden ekmeği (diyetisyenlerin en az 8 dilim veya eşdeğerleri demesi üzerine) çok yediğimi, 1300 kaloriden fazla kalori almamam gerektiğini anladım. Açıkçası 1300 az diye düşünüyor ve 1500'den aşağı tüketmiyordum ve zayıflamam yavaş oluyordu. Bu sefer niye hızlı değil diye sıkılıyordum. 1300 kaloriyi de kesinlikle sağlıklı şeylerle doldurdum. Yoksa 1300 kalorilik yaş pasta yiyip o günü bitirerek değil. Ayrıca 1300 altına da düşmedim ki vücut kıtlığa girmesin.

Diğer bir "sorun" ise çok spor yapmamdı. İşe yürüyerek gidip geliyordum böylece günde 10-11 km yol yürüyordum ama bir sorun vardı. Açlık krizimi artırıyordu. Diyetisyenle de bunu konuştum ama pek anlamadı sanırım. En profesyonel diyetisyen bile klasik tavsiyelerde bulunuyor. Hastanın alışkanlıklarını bilmeden tavsiye ediyor. Ben kilo veremiyorum dediğimde, spor yap dedi. Günde 11 km zaten yürüyordum. Bana verdiği ara öğün akşam 4te idi. Akşam 4'te ara öğünden sonra ben 5 te işte çıkıp 5 km yol yürüyordum. Geldiğimde ise kurt gibi aç olup, yemek yapmaya halim kalmamış vaziyette ilk ne bulduysam midemi dolduruyordum. Bütün çabalamalar boşa gidiyordu. Anladım ki sporda fazla yüklenmemek ve halsiz düşmemek gerek.

Bunların dışında Tirodim yavaş çalışıyor. Bunun için tiroid hapımı düzenli kullanıyorum.

Ramazan dolayısıyla kilo vermem yavaşladı ama buna rağmen 2 haftada 1 kilo vermişim. Sahurda 3te yediysem sabah 5te yattım. Midemdekiler sindirilsin diye. Reflüm için de tabi ki... Ayrıca ramazanın verdiği aç gözlülüğü bastırıp normal yedim. Suyumu içtim.

Açıkçası çocukluğumdan, hatta doğduğumdan (4 kilo doğmuşum) beri veremediğim kilolara çözümü bulmak beni mutlu etti. Zamanla alıştım tatlı isteğim azaldı. Zaten şeker uyuşturucu gibi bir şey. Tükettikçe istek artıyor.

Aslında farkında olmadan kısmi bir Karatay diyeti uyguladığımı gördüm. Kısmi, cünkü 2 yerine 4 öğün yiyorum. Ekmeği kesmedim ama azalttım, meyveyi de azalttım. Fındık, badem, ceviz ara öğünde bir dün olmazsa öteki gün kesin tüketiyorum.

Toplam 8 kilo civarında verdim ve diyet yapmış gibi hissetmiyorum. Umarım okuyan herkese biraz olsun yardımım olmuştur. Sizin de işinize yarar bir şey çıkmıştır.

ezgimebru

29 June 2015 (22:00:48)

Ben de bugün iftar öncesi sporumu yaptım ve hiç zorlanmadım. Şükür bu yaz çok sıcak da olmuyor. Orucumu ve sporumu bir arada yürütebiliyorum. :)

eskiüye

29 June 2015 (21:16:01)

Bol bol meyve yiyip çok da su içtiğimden, değil susuzluk çekmek iftardan önce spor bile yapabiliyorum. İftarda ise iki bardak sonrasında da neredeyse her yarım saatte bir bardak su içiyorum. Ayrıca iftarı ağır yapmıyorum. Önce bir kase çorba, biraz salata veya yarım salatalık yada yarım domates. 1,5 saat sonra ana yemek. sonraki saatlerde ise meyve, kuruyemiş, hurma vs. ve tabiki su. :)))

heidi diyette

29 June 2015 (17:37:12)

bugunku listenize baktim, girmissiniz sahuru, ornek alinacak bir liste olmus :) simdi fark ettim pardon, total kaloriyi vs gordum :)

heidi diyette

29 June 2015 (17:35:17)

Bu arada herkese mutlu haftalar :)

heidi diyette

29 June 2015 (17:33:43)

Tskler. Peynir&zeytin cok susatmiyor mu sizi? Sanirim peynirden dolayi susuzluktan oluyorum :( Sahurda yaklasik kac kalori aliyorsunuz toplamda?

eskiüye

29 June 2015 (10:21:00)

Herkese günaydın, güzel bir hafta olmasını dilerim.

@heidi diyette; gece saat 03:00 - 03:36 arası sahur yapıyorum. Sahurda yediklerim; yumurta (haşlanmış), peynir, zeytin, tavu eti (haşlanmış), ton balığı, kayısı, şeftali, kavun, hurma, çorba (mercimek, tarhana vs.), domates, salatalık, çoban salata ve bol bol su vs. tüketiyorum.

heidi diyette

29 June 2015 (08:21:11)

arkadaslar merhaba,

oruc tutan arkadaslara bi sorum olacak. Sahur yiyor musunuz? Saat kac gibi? Neler tuketiyorsunuz sahurda?

eskiüye

28 June 2015 (16:47:17)

Şok diyetlerin zararları

Şok diyetler malnutrisyona (eksik beslenme) yol açar.

Şok diyetler sırasında o kadar az kalori alırsınız ki vücudunuz için gerekli yaşamsal maddeleri alamazsınız. Bu genelde 800 kalori altında gerçekleşmesine rağmen uzun süreli 1000 kalori altı diyetlerde de gerçekleşme şansı bulunmaktadır.

Şok diyetlerde en sık B12 vitamini eksikliği görülmektedir.

Bağışıklık sisteminiz zayıflar.

Bu durum hem yukarıda belirttiğim besin maddelerinin yetersiz alımı hemde salınan kortizol hormonu ile gerçekleşir. Bağışıklık sisteminizin baskılanması ile hastalıklara açık hale gelebilir ve inatçı enfeksiyonlara hedef olabilirsiniz.

Diyet süresince tetikte olmalı ve vücudunuzu gözlemlemelisiniz. Eğer sık sık hastalanıyorsanız durup düşünmeli ve diyetinizi gözden geçirmelisiniz.

Kemik yoğunluğunuz azalır.

Alınan eksik besinler ile beraber kalsiyum, fosfor dengesinin bozulması ve uzun vadede salınan kortizol hormonunun kemik yapımının sekteye uğramasına bağlı olarak kemik yoğunluğu azalır. Bu ani olarak sizi etkilemese dahi yaşlılık döneminde ani kırıklar, kifoz (kamburluk) gibi tatsız rahatsızlıklar ile karşılaşmanıza sebep olabilir.

Organ hasarı oluşabilir.

Beyin, böbrekler, karaciğer gibi önemli ve yoğun enerji tüketen organlar düzenli karbonhidrat alımına ihtiyaç duyarlar. Kısa süreli olsa dahi kalori alımının yoğun olarak kısıtlanması bu organların geri dönüşümsüz olarak zarar görmesine sebep olabilir.

Pratikte şok diyetler sonrası artan rahatsızlıklardan bazıları inme, kalp krizi ve böbrek yetmezliğidir.

Safra taşı problemi yaşayabilirsiniz.

Besin alımı ve düzeninin kökten değişimi ile beraber buna uyum sağlamakta zorlanan safra kesesinde kolesterol ve diğer bileşenler yoğunlaşabilir ve safra taşı, çamuru oluşabilir. Bu ileride safra yollarının tıkanması ve kullanılamaz hale gelmesi ile sonuçlanabilir.

Metabolizmanız yavaşlayabilir.

Ani kalori alımı düşüşleri vücudunuzda meydana getirdiği stres ortamı ile beraber metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olabilir. (Bu hususta leptin oldukça önemli bir hormondur.) Ayrıca yavaşlama ile beraber vücudunuz yağ depolarını korumak için kas kütlenizi yakıt olarak kullanabilir.

Şok diyet sonrası meydana gelen zayıflamış ama yağlı bir vücudu kim ister ki?

Duygu durumu bozukluğu yaşayabilirsiniz.

Şok diyetleri uygularken sürekli yaşadığınız açlık hissi duygu durumunuzun bozulmasına sebep olabilir. Ayrıca sürekli düşük kalorili beslenmenin depresyona yol açtığı araştırmalar ile sabit.

Ne kadar kilo vermeliyim?

Aklınıza şok diyetlerin zararları ile beraber ayda en fazla kaç kilo verebilirim sorusu geliyor olabilir. Bu önemli bir konu olmasına rağmen cevabı oldukça basit.

Kilonuzu korumanız için gereken günlük ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını 500 ile 1000 kalori azaltmalı ve ayda 2 ile 4 kilo vermeniz önerilmekte.

Ayrıca dünya sağlık örgütünün sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü rehberi de bu rakamları onaylamakta.

Son olarak

Kilo verme isteğinizi kullanarak üzerinizden fayda sağlayan kişi, kurum ve internet sitelerine kanmayın. Sağlığınız her şeyden önemlidir ve bedeniniz sizin tek kıyafetiniz. Ona iyi bakın!

Kaynak:http://www.fitekran.com/sok-diyetlere-bakis-nedir-zararli-midir/

slash

28 June 2015 (15:57:58)

@ezgimebru her ne kadar kas oranım fazla olmadığı için fiziksel görüntüde belli olmasa sa evet birazcık altındayım. Şimdiki hedefim spora yoğunlaşarak kas kütlemi artırmak :)