Mesaj Panosu

nrhyt

12 June 2015 (14:32:53)

@ nisan81 senı dınledım normalde corba ıcecektım kuru fasulyee yıyorumm sımdıı :) paylaşm için sağol

nisan81

12 June 2015 (13:56:22)

Teşekkürler @bkyavas evet 12.maddede bende aynı konuda duraksayıp düşünmüştüm ama sonra önemsemeyip geçtim.

süt ve yoğurt konusunda haklısınız,geçen sene ibni sina hastanesindeki bir diyetisyenimde aynısını söylemişti,yararlı yağlar konulu açıklamasında..Biraz eski usul olacak ve belki hijyen değil diyenlerde olacak ama ben yoğurdumu evde yapıyorum güvendiğim bir sütçüm var 4 yıldır her pazar kendisinden alırım güzelce 4 kg luk bakracımda çalarım ohh mis :)) market yoğurdunu unuttum diyebilirim.

bkyavas

12 June 2015 (12:33:35)

@nisan81 Bir de bir şeye sanırım açıklık getirmek gerekiyor.

"12- Kalori saymayın, dengeli beslenin: Her öğün, beş temel besin grubundaki yiyecekleri birlikte tüketin. Bu şekilde beslenme, besin öğeleri arasında dengeyi sağlarsınız."

Bir bakıma doğru bir bakıma biraz hatalı. İlk okuduğumda "Kalori saymayacaksak ne işimiz var bu sitede" diyesim geldi.

Bununla kastedilen şeyi biraz açmak gerekiyor. "Kaloriyi sayın, ancak yediklerinizi öğünlere dağıtmaya, çeşitli ve sağlıklı gıdalarla beslenmeye önem verin".

Ayrıca son maddenin ifade ediliş şekli benim de çok hoşuma gitti. Bu nedenle ben yaptığım şeye de diyet demiyorum, "kalori kontrollü, olabildiğince sağlıklı beslenme" diyorum.

bkyavas

12 June 2015 (12:25:57)

@nisan81 Paylaşımınız için teşekkürler. Özellikle bazıları çok çok önemli şeyler.

Bir konuya muhalefet edeceğim;

"5- Doymuş yağ tüketimini azaltın: Hayvansal besinlerin; süt, yoğurt, peynir ve etlerin yağsız olanlarını tercih edin."

Evet doymuş yağ oranını azaltmak geneli itibarı ile çok önemli. Ette durum değişebilir ama ancak "süt, yoğurt, peynir" yağsız olanları pek iyi bir fikir değil. Şöyle ki;

Tam yağlı sütte A, D, E ve K vitaminleri yağda eriyen vitaminler bunların bedende emilebilmesi için yağ gerekiyor. Yoksa light alarak sağlıklı beslendiğinizi düşünüp yararlı şeyleri değil, ağırlıkla sütün kalorisini almış oluyorsunuz.

Alın, az alın ama tam yağlı alın ki kaloriye oranla yararlı maddeleri alın.

Bir de abartılı tüketilmemek koşulu ile Tereyağı da doymuş yağ ağırlıklı olmasına rağmen bir istisna (aynı nedenlerden dolayı, sonuçta süt yağı).

Ancak süt doğal yolla beslenen hayvanlardan elde edilmiyorsa vitamin yönünden de zayıfladığından yararı düşüyor.

Ancak bunu nereden bulmak lazım bunu birileri paylaşırsa sevinirim :-).

bkyavas

12 June 2015 (12:09:03)

@nisan81 Moralin her zaman seninle olsun... Diğer platoda olan veya kilosu arada yükselen (benim gibi) arkadaşların iradelerine yardımcı oldunuz :-)

eskiüye

12 June 2015 (11:44:00)

Eğer yeni kas oluşumu istiyorsanız kesinlikle kas oluşturmak istediğiniz bölgeyi çalıştırıcı ve o bölgeyi zorlayıcı idman yapmalısınız. Spordan sonra o bölge çok yorgun olmalı, çalıştığı hissedilmeli. 1-2 saat sonra mutlaka protein almanız gerekiyor. İdmanlar 1 gün çalış - 1 gün dinlen şeklinde olabileceği gibi, 2 gün çalış - 1 gün dinlen şeklinde de olabilir. Bir süre sonra kaslarda artış ve yapılan idmanın sizi yormadığını ve çok rahat olduğunuzu hissetmeye başladığınızda yaptığınız idmanı bir üst kademe zorlaştırın. Eğer ağırlıkla çalışıyorsanız ağırlığı artırın. Bedene zarar vermeyecek kadar hareketi zorlaştırın. Kaslarınız yorulduğunu hissetmeli. Ama unutmayın ne kadar çok kas olursa bu o kadar çok kalori ve o kadar çok spor yapmanız gerekiyor demektir. Ve sporu aniden bırakırsanız vücudunuz da balon gibi söner gider. Çok yada ağır yapılan değil, sürekli yapılan spor faydalıdır...

ftmcnk6

12 June 2015 (11:40:04)

site sayesinde artık ne yemek yapıcaksam yada ne yiyeceksem öncesinde kalorisine bakıp öyle yiyorum bu bile bi adım bence teşekkür ediyorum 18 gün olmuş şimdiden 2 kilo verdim ;)

nisan81

12 June 2015 (09:47:25)

ZAYIFLAMAYI KOLAYLAŞTIRAN 15 ÖNERİ

Diyet yapma fikri birçok insanda zorluk duygusunu akla getiriyor. Hayatı zorlaştırarak diyet yapmak sağlığınıza zarar verir. Eğer her gün bir diyet listesine bağımlı olmak sizde sıkıntı yaratıyorsa, aşağıdaki önerileri deneyebilirsiniz. Küçük farklar, sabır gösterirseniz büyük farklar yaratır

1- Porsiyonları küçültün: Kendinize yasaklar koymak yerine her şeyden küçük miktarlarda tüketin.

2- Çayı ve kahveyi şekersiz için: Günde 5 şeker 100 kalori enerji verir. Her gün sadece 100 kaloriden vazgeçerek yılda 36 bin 500 kalori tasarruf eder, yıl sonunda 5 kg zayıflarsınız.

3- Salatanın yağına dikkat: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Bundan fazlası 50 kalori demektir.

4- Haftada 1 - 2 kez kurubaklagil: Mercimek, nohut, kuru fasulyeyi ihmal etmeyin. Haşlayıp salatalarınıza katabilir, çorbasını yapabilirsiniz.

5- Doymuş yağ tüketimini azaltın: Hayvansal besinlerin; süt, yoğurt, peynir ve etlerin yağsız olanlarını tercih edin.

6- Alkol tüketimini sınırlandırın: Alkol seviyorsanız tercihiniz şarap olsun. Rakı, votka ve viski yüzde 45-50 oranında alkol içerirken, şarapta bu oran yüzde 12-15’tir.

etimini azaltın: Hayvansal besinlerin; süt, yoğurt, peynir ve etlerin yağsız olanlarını tercih edin.

6- Alkol tüketimini sınırlandırın: Alkol seviyorsanız tercihiniz şarap olsun. Rakı, votka ve viski yüzde 45-50 oranında alkol içerirken, şarapta bu oran yüzde 12-15’tir.

7- Her sabah aynı kahvaltıyı etmeyin: Bazı günler yeme biçiminizi değiştirin. Tek yönlü beslenmeyerek farklı tatları deneyin.

8- Haftada 1 - 2 gün yumurta yiyin: 1 yumurta sarısı ile 3 yumurta beyazını karıştırın. Böylece daha az yağ ve kolesterol daha çok protein ve kalsiyum alırsınız.

9- Fiziksel açlık ile duygusal açlığı ayırın: Cesaretinizi yitirmeyin, hep pozitif düşünün.

10- Öğün atlamayın: Çünkü atlanan her öğünden sonra, diğer öğündeki besin tüketimi daha fazla olmaktadır.

11- Çeşitli beslenin: Hiçbir besin tek başına mucizevi bir özelliğe sahip ve hiçbir besin tek başına suçlu değildir. Hedefiniz hep ölçülü beslenmek olsun.

12- Kalori saymayın, dengeli beslenin: Her öğün, beş temel besin grubundaki yiyecekleri birlikte tüketin. Bu şekilde beslenme, besin öğeleri arasında dengeyi sağlarsınız.

13- Etiket okumaya başlayın: Doğru besini ararken, mutlaka etiketleri okuyun. Besinlerin kalori, yağ ve tuz değerlerini, son kullanma tarihlerini inceleyin.

14- Yaşam biçiminizi ve düşünce şeklinizi yenileyin: Dengeli beslenme ve iyi yaşamı hayatınızın bir parçası haline getirin ve etrafınıza da bunu anlatın.

15- ‘Ya hep ya hiç’ demeyin: Diyetiniz bazı günler veya öğünler bozulabilir. Sakın “Battı balık yan gider” demeyin. Bu düşünce, küçücük bir çikolata veya biraz patates kızartmasından daha çok zarar verir. (BU ÇOK HOŞUMA GİTTİ)

İNŞALLAH HAYAT BİÇİMİM HALİNE GETİREBİLİRİM..

nisan81

12 June 2015 (09:42:51)

Günaydın diyetdostlarım :))

Bu sabah kalktım 76 olan kilomu 74 gördüm ve inanamıdım siteyle az olsun başabaş gidiyor ve dün doktora gittim mide şişkinliğim için ilaç yazdı ve üşütme bu havalar midesi hassas insanlarda bu şişkinliğe sebep olur dedi ve içim rahatladı birazcık.Sanırım motive oldum ve bu kiloların gideceğine inancım yerine geldi :))

bkyavas

12 June 2015 (09:24:16)

Günaydın..

@omp %60-70 HRmax nabzında ciddi oranda yağ yakıyorsunuz ama sadece sporu yaparken bu gerçekleşiyor. Kardiyo ritmine (%70-80 HRmax) çıktığınızda ve bunu belirli bir süre koruduğunuzda kaslardan glikojen tüketmiş olduğunuz için durduktan sonra yaklaşık 48 saat yağ yakma faaliyeti devam ediyor (afterburn etkisi). Kardiyo uygulanmasında bu nedenle 1 günden fazla ara verilmesi önerilmiyor, metabolizma hızı eskisine dönüyor, yağ yakma (fat burning) bölgesinde spor yapmışsanız neredeyse spordan hemen sonra metabolizma hızı düşüyor.

Belirttiğiniz kaynağa baktım, fena bir kaynak değil, üstelik Türkçe olarak bu seviyede bir şeyler bulmak oldukça zor, bu açıdan hoş buldum.

Yürüyüş temposu tercih meselesi, "kendimi fazla zorlamayayım, aheste yürüyüp çok yürüyeyim, yağ da yakayım" derseniz daha düşük nabız atımlı ama daha uzun süre yapacağınız seviyeyi tercih edebilirsiniz (mesela uzun doğa yürüyüşü gibi), ama "zamanım dar, spor yapayım, ter atarak daha hızlı kilo vereyim" derseniz o zaman kardiyovasküler egzersiz size daha fazlasını veriyor (biraz yorarak tabi).

Bu arada kardiyovasküler egzersiz neredeyse oksijenli solunum ile yağ yıkım sürecinin en üst ritmi ve aralıksız bir süre uyguluyorsunuz (bu nedenle cep telefonuna şöyle bir bakmak bile nabız düşürdüğünden hiç bir android uygulaması bu işi o kadar çabuk yapamadı, hatta uğraşmaktansa sildim gittim). Bu ritmi 1 saatten fazla uygulamayı (sporcu bile olsanız) önerilmiyor.

Bu şekilde kardiyovasküler egzersizi yaklaşık 6-7 aydır uyguluyorum, kilo/kas/yağ dengem hakkında sanırım vücudumu dinlemeyi de öğretti biraz.

Bu ara (özellikle erkekseniz) kendini kaptırıp yürüyüş çılgını da olmamak gerekiyor :-)), genellikle uzun süreli yürüyüş ve koşu yapanların spora devamında zayıf (cılız) bir vücut yapısı onları bekliyor, pek de "fit" olmuyorlar, yeterince inceldikten sonra sprint gerektiren veya diğer sporlara bakmak da lazım gibi görünüyor.

azizkizazize

12 June 2015 (08:38:21)

Gunaydiiiinnnnnnn