Mesaj Panosu

omp

12 June 2015 (01:26:01)

@bkyavas

Benim uyguladığım o kitapcıktaki örnekteki Karvonen Formülü %60-%70 yüklenme şiddeti (zorluk düzeyi) için uyguladım yani

220 - yaş - dinlenmiş kalp hızı %60 %70 + dinlenmiş kalp hızı benim kalp atım hızım galiba 125 ile 135 arası idi devamlı bu ikisinin ortasında yürüdüm (Birde nefesi devamlı burundan alıp verdim bazan nefesim yetmeyip ağızdan alma zorunluluğu olduğunda anlıyordumki kalp atım hızını aştım biraz tempoyu yavaşlatıyordum)sonuç evdeki tartının ölçtüğü vücut yağ oranı %29.9 dan iki ayda %22.7 ye geldi

Sizdeki nabız saati daha kullanışlı ve doğruyu gösteriyordur fakat olmayanlar için telefondan ölçümde yapılabiliyor yürürkende yapılır çünkü sadece arka kamerasını parmak ile kapatılması yetiyor kayıt özelliğide var bir kaçsefer ölçüp kaydedilerek ortalamasıda alınabilir.

bkyavas

12 June 2015 (00:58:22)

Teşekkürler @sarikadir

bkyavas

12 June 2015 (00:19:14)

@omp

Şu konuda ne düşünüyorsunuz?

http://wserver.flc.losrios.edu/~willson/fitns304/handouts/heartRates.html

Bu ara aerobic cardio heart zone'un fat burning zone'dan daha az yağ yakımına konu gibi görünürken aslında kardiyo ritminin glikojenin tekrar inşası için antrenman sonrası yağ yakımına devam etmesini sağladığını belirtenler ile bir araya koyduğumuzda (mesela http://www.builtlean.com/2013/04/01/fat-burning-zone-myth/ gibi) bence yaş ve cinsiyete uygun HRmax'ın %70-80'ini tercih etmek daha mantıklı görünüyor.

Bu ara kol göğüsten kuşaklı olan nabız saati kullanıyorum, oldukça memnunum. Telefon uygulaması ile yaptığınızda durmanız gerekiyor ve tempolu yürüyüşte ölçene kadar nabız 10-15 bpm kadar düşüyor, bu nedenle ile hem tempoyu bozmak hem de yanlış ölçmek gibi durumlar söz konusu olduğundan ben bir denemeden sonra vazgeçtim.

eskiüye

11 June 2015 (22:25:21)

@bkyavas bir cümleyle anlatılacak bir şey değil ama özetle sizin rahatlamanızı ve daha dinç olmanızı sağlıyormuş. Deneyince buradan paylaşırım ne kadar etkili olduğunu...

omp

11 June 2015 (22:10:28)

@bkyavas nabız ölçer alet varsa onunla yoksa Akıllı telefonlar için yapılmış nabız ölçerler var onunlada yürürken nabzını ölçüp ayarlaya bilirsin bir kaç kere ölçüp ayarlayınca insan alışıyor o tempoya

omp

11 June 2015 (22:05:30)

Merhaba @bkyavas

Yürüyüşte adımları kısa atmak gerekiyor uzun adımları önermiyorlar nabzını yürürken bir kaçkez ölçerek yürüryünce insan alışıyor devamlı aynı hızda yürüyorsun aşağıdada verdiğim sitede www.nefesliadimlar.com alt tarafında ücretsiz pdf formatında kitapcık hazırlamışlar onda hepsini açıklamış

bkyavas

11 June 2015 (21:42:22)

@Omp yürüdükçe kalp hızı (nabız) yükselir, nasıl olacak bu iş? :-))) Adımları mı buna göre kısa uzun atmalı acaba?

heidi diyette

11 June 2015 (21:41:57)

buz kupunu bas agrisi yasayinca bazen ilac almamak icin kullaniyorum, bende ise yariyor. Bu habere face' de ben de cok rastliyorum, google' a yazinca karsima asagidaki link cikti. Ancak buz kupunun 20 dk tutulmasini soylemis!! Hangi buz dayanir bilmiyorum??

http://fotogaleri.haberler.com/ensenize-buz-kupu-koyunca-ne-olur/resim-1/

omp

11 June 2015 (21:27:16)

Arkadaşlar merhaba

Yürüryüş yaparak yağlardan kurtulmak isteyen arkadaşlar araştırma yapmadan boşa kendilerini yormasınlar yağ yakmak için kalp atım hızında yürümek gerekiyormuş bunu paylaşmak istedim.Ben aşağıdaki siteden yararlandıktan sonra kısa zamanda ideal kilomun altına indim 15 kg vererek daha önceleri bayağı kendimi yormuştum ama kalp atım hızında yürümeyi öğrenip nefesimi ayarlayınca önceki yürüryüşümün hatalı olduğunu öğrendim.

www.nefesliadimlar.com

Bu sitede ücretsiz kitabı indirebiliyorsunuz.Kitaba emeği geçenede burdan teşekkür ederim.

Hepinize sağlıklı sporlu günler dileğiyle kolay gelsin

mugetc

11 June 2015 (20:55:33)

Geçmiş olsun dilekleri için teşekkürler akadaşlar,@heidicim,güzel görüşün için de:) benim tatilim uzun sürüyor,temmuz sonuna kadar Türkiye'de olacağım..süre uzun olunca,kilo alma ihtimali de artıyor tabii..şimdilik iyi gidiyorum,özlediğim binlerce yiyecek arasında,allahtan daha çok özlediğim meyve ve sebzelerle daha çok haşır neşirim..ama mangalların,mantıların,boyozun da zamanı gelicek elbette:)

Bkyavaş,şu nabız işine ben de takılmış durumdayım...yurtdışından I watch siparişi verdim,bilekten direk nabzı ölçüyor(muş)ve ne kadar kalori yakıldığını.. Egzersiz için son derece motive edici olduğu söyleniyor..gerçi konu egzersiz olunca benim motivasyona çok ihtiyacım yok galiba:))))yok ama bi daha kendimi sakatlayıncaya kadar spor yapmaya hiç niyetim yok:)

bkyavas

11 June 2015 (20:32:23)

@sarikadir ilk okuduğumda bakmış geçmiştim.. Kırmızı göstermişler ama ne olduğunu yazmamışlar. Ne oluyormuş? Biliyor musun?