mack

Yaş	22
Boy	170 cm
Ağırlık	77 kg
İdeal Ağırlık	63 kg
Yaşam Tarzı	Hareketsiz
Vücut Kitle İndeksi	26.6 kg/m²
Bazal Metabolizma	1562 kcal
Enerji Tüketimi	1953 kcal/gün
Ortalama Egzersiz	0 kcal/gün
Ortalama Beslenme	0 kcal/gün
Ortalama Karbonhidrat	0 g/gün
Ortalama Protein	0 g/gün
Ortalama Yag	0 g/gün
Diyet Süresi	0 gün
Takip Süresi	0 gün
Sonuç (Tahmini)	0.00 kg
Sonuç (Hakiki)	0 kg
Son Giriş	6 ay önce
Üyelik	25 Mayıs 2016

BESLENME0 kcal
18 Mayıs 2024 tarihinde beslenme kaydı yok...

EGZERSİZ0 kcal
18 Mayıs 2024 tarihinde egzersiz kaydı yok...

Diyetin ikinci gününden itibaren grafikler etkinleşir...

YORUMLAR 45 yorum
01tugba
10 Şubat 2020 (23:12:45)
Ve yine yulafı yoğurta karıştır biraz bekle şişsin yulaflar bir elma doğra biraz tarçın ben çok severek yiyorum eğer bir öğün yerine koyacaksan içine bir kaç fındık ve ceviz koyabilirsin
01tugba
10 Şubat 2020 (23:11:10)
Bir tarif daha sabah acil çıkman lazım diyelim akşamdan yine aynı miktar süt yulaf ısla dolaba koy sabaha kadar şişiyor kendiliğinden içine bir tatlı kaşığı baş istersen eğer orta boy muz ver robota iç çok evden muzlu süt ğibi doyurucu kahvaltı yerine tatlı gibi bol lif kaynağı tabi bunu çok fazla alışkanlık haline getirme günlük kalori miktarını biraz daha düşünebilirsen bu tarifleri öğün yerine koyabilirsin
01tugba
10 Şubat 2020 (23:07:52)
Benim profilime yazman lazım ara öğün olarak hem öğün hem tatlı 1 bardak süt 2 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi kısık ateşte yulaflar yumuşatsana kadar pişir biraz tarçın at sütlaç gibi oluyor bir kaşık yulaf 37 kaloriydi heralde
mack
10 Şubat 2020 (22:19:37)
Meyveyi yoğurda eklememiştim hiç. Deneyeceğim çünkü biraz tatlı isteğim var. Hurmayla kesmeye çalışıyorum. Ama bir şeyleri kaşıklamak keyifli olur 😋
mack
10 Şubat 2020 (22:17:56)
İkinci haftam bitti ve kendimi güzel bir kahvaltıyla ödüllendirdim. Yine de akşam yemeğiyle dengelemeye çalıştım ve çok yürüdüm. Artık hayatıma iyice oturuyor. Pes etmek yok:)) Bulguru azalttım ve zaten 7 den sonra bir şey yemiyorum. Bazen erkenden yatağa gittiğimde oluyor:))
01tugba
6 Şubat 2020 (08:10:09)
Sakın pes etme böyle devam akşam bulğur yok dolu bir tabak salata. Birkepçe dediğimiz çoğunluk 1 porsiyon oluyor bir porsiyon yemek doymuyorsan yoğurdu fazla yiyebilirsin geç vakit acıkırsan şakın meyved veya yemek değil bştbardak sade veyatarçınlı süt yada koyu bit ayran iç meyve ye gelince meyve Benin’de çok acıktırır ya yeme yada ara öğünde yoğurdun içine doğra üzerine tarçın filan kendine ufak bir tatlı yap ye yoğurtla birlikte yersen açlık hissetmezsin bulğuruda haftada 2 ye filan düşür
mack
31 Ocak 2020 (00:07:38)
Bir se çok acıkırsam ara öğün yaparım dedim. Dengelesin diye meyve kahve ya da sarı leblebi, kuruyemiş şeklinde yapıcam. Yoksa akşam yemeklere saldırma ya da az yiyince tatmin olmama gibi sorunlar yaşıyorum. Bir de diyetisyene gitmiştim bir kez. Bana toplam 9 dilim ekmek ve a2-3 ara öğün yazmıştı. Galeta da vardı. Ben biraz ordan esinlendim çünkü o programla 3.5 kilo vermiştim. Sadece sürekli ara öğün yemekle uğraşacak biri değilim. Diyetisyenin yazdığıyla neredeyse aynı karbonhidratı alıyprum ve alıştıkça azaltıcam inşaallah
mack
31 Ocak 2020 (00:01:29)
Bulguru da az yiyorum ancak tam gramajı bilmediğimden bir porsiyon diyorum:) Salatayı arttırmaya özen göstereceğim. Genelde annem yemek yapıyor. O nedenle kızartma vs olmadıkça oradan yiyorum. Akşamları ayrıca yemek pişirmek gibi gücüm olmuyor. O nedenle proteini de sabah kahvaltısında almaya çalışıyorum. 2 litre suyu da muhakkal içiyorum. Şimdi söylediğiniz hesaba bakıcam. Çok teşekkür ederim ilginiz için. Bu şekilde destek almak tavsiyeler almak çok güzel bir şey. Vakit ayırdığınız için sağolun:)). Ayrıca geçmiş olsun 😌
mack
30 Ocak 2020 (23:55:27)
Bir de salata ve meyve yemek nedense beni hemen acıktırıyor. Asidik özelliklerinden sanırım. O nedenle karşı konulmaz bir yeme isteği duyuyorum çünkü hissiyat rahatsız ediyor. 7 den sonra da çok acıkmazsam ki acıkınca da ıspanaklı yoğurt gibi şeyler yiyorum. Kahvaltıda 4-5 ceviz tüketmem zor olur çünkü erken kalkan bir son sınıf öğrencisiyim ve kahvaltıya bayılırım. Ve eğer canım bi şey çekiyorsa kahvaltıda yeme taraftarıyım:) Benim yapmak istediğim şey aslında her zaman tüketeceğim şeyleri daha kontrollü yemek ve sağlıksız şeyleri yavaşça hayatımdan çıkarmak. Bu şekilde kilo verip bunu sabitlemek istiyorum. Listemdeki her şeyi kilo verince de yiyecrğim ama inanın hepsi normalden daha az. Allah'tan şu ana kadar zorlanmadım:)
mack
30 Ocak 2020 (23:48:53)
Çok haklısınız. Düzenli beslenmemin ilk gününde kahvaltıya misafirler geldi. İnanın normalde daha çok yerdim. Kontrol ettim. Bir de 2 öğün besleniyorum. Ekmek de sadece kahvaltıda 2 3 dilim oluyor. O nedenle akşam bulgur pilavı yiyorum. Çünkü kilo verdikten sonra da yemeye devam edeceğim bir yemek. Genellikle bir gün ortası bir de yemekten 2 saat donra 20 dakikalık kardiyo egzersizi yapıyorum ama kaydedemedim egzersizi bulamadığım için
01tugba
30 Ocak 2020 (20:11:03)
Bebeqim123 benim eski adresim bu adresi inceleyerek o dönem neler yediğime bakabilirsin
01tugba
30 Ocak 2020 (20:08:48)
Ben protein ve salata ağırlıklı 96 dan 62 ye 8 ayda düşmüştüm 62 çok zayıf olunda kontrollü bir şekilde 65 e çıkmıştım bulgur hergün yemek kilo vermeni yavaşlatır sabah 2 yumurta peynir ekmek yerine 4 5 ceviz öğlen ve akşam salata yoğurt yanına sebze veya et tarzı Yemen canın çok şekerli bir şeyler isterse bir kaç hurma içine ceviz koyup ye ama abartma be akşamları meyve yeme ben ilk başladığımda sabah 1 adet meyve yerdim akşam yenen direk ya