Mesaj Panosu

ıspartaküs

Arkadaşlar sitede yeniyim çok iyi yapmışlar benim tek sorunum tatlı yemek yani yemek yemesemde yaşarım ama tatlı yemezsem mutsuz oluyorum gerçi bu bedenle zaten kötü görünüyorum 3 tane özel diyetisyen ve abartisiz bin kere başlayıp bıraktığım denemelerim ve ezbere bildiğim bir yığın diyet ama sonuç hep başarısızlık bu kez basarirmiyim bilemiyorum iğrenç görünüyorum tek bildiğim bu

tugceyıldırımlar

Dejavu, Sanırım 1500kalori ve civarı bir liste belirlemissiniz.ama 2000kaloriyi uyurken yakan bir bedeniniz var.Zaten kilo verdikce 2000 kaloriden yavaş yavaş düşmeye başlayacak vücudunuz.Bunu direkt yapmayın çunku 1500le başladıgınızda kilo veriminiz bittiginde 1000kalori cıvarlarında besleniyor olmanız gerekecek.Bu bir bayan icin hemen hemen normalken bir erkek icin çok azdır.Erkeklerin bir avantajı bazal metaboliz malari çalışırken kadınlardan oldukça fazla kaloriye ihtiyaç duyar.Yani bu avantajı neden kullanmıyorsunuz ki.? Haftanın 2-3 gunu spor yaptıgınız halde bir de.Bence yolun basındayken 2000 olmasa bile 1900lerin uzerine çekin listelerinizi.Bunu yaparken kalori dolsun diye sagliksiz seyler degil de saglikli besinleri tercih edin.Bizim halkımız aç kaldıgında kilo verilir mantıgında bu dogru degil.Spor konusunda da onerim haftada 3 gun altı yetersiz.3-4 gun ideal.5 gunden fazlasıda gereksiz.Cunku kaslar da dinlenmeli dinlenmeyen yorgun kaslarla spor yapıldıgında o kaslar yakıma girer.

Aslında beslenme listelerimız nasıl ömúr boyu surdurulebılir olmaliysa spor sistemimızde oyle olmali.Istenilen kiloya ulasınca sporu birakmak da yanlıs.

Sizin icin bir diger onerim.Erkekler daha hızlı kilo verebilirler cunku kas oranları kadınlarınkınden fazladır yag yakimi kolaylasır.Verecek kilonuz fazla oldugu icin bol su tuketin vucudunuzda deformasyonlar olmaması icin.iyi gunler

tugceyıldırımlar

Esra, evet bu hesabı yapmak, yani birebir yapmak cok zor.Bu konudan önce açıklamam gereken bir şey var.Büyük bir çogunluk yediklerinın karbonhidrat mı protein mi yoksa yağ mı oldugunu bilmiyor.Öncelikle bunu ögrenmeliyiz

Odak noktamiz proteinden yola ckarsak 60 kiloysak listemizde 120gram olmalı ama karbonhidratların icindende aliyoruz farknda olmadan bu asamada 110gram civari proteinde kalmak idealdir.Ne kadar protein tukettiyseniz 30 40 gram altı karbonhidrat olmalı.Ve 110gramın bir tık uzeri yağ. 120 130 gram civarı. Böyle diyince korkuya kapılanlar oluyor.Bilmedikleri şey şu protein ve karbonhidratlarin icinde başka ögeler cok yer kaplarken yağ ın icinde karbonhidrat ya da protein yoktur.Yani yemeğe koydugunuz bir yemek kasığı yağ 10gramsa bunun 9.9gramı yağdır.geri kalan 0.1lik kısım sodyum, potasyum, demir,kalsiyum ve vitamin icerir.

120 gram protein icin 600gram et yemeniz gerekir.Ama 120gram yaga 12kasık yag esittir.zaten yemeklere koyuyoruz.yedigimiz besinlerin icinde de var.Ekstra kaşık kaşık yağ için demiyorum.Ya da kızartmalara gömülün falan...Salatanıza koyun,Eti hafif yaglı seçin, Sabh kahvaltnza bir miktar ekleyin bir de yoğurt süt ayran seçerken tam yağlı olmasına dikkat edin.

dejavu

@tuğçeyıldırımlar buarada herkes sana soruyor soruları. Ben yeni geldim ekibe acaba banada bir yorum yaparmısın. Ben haftada 2 gün kesin 3. gün fırsatını yarattığımda salona gidiyorum. Bazal metabolizmamla yediklerim arası sence nasıl

esra826

Tuğçe yıldırımlar teşekkürler ...Verdiğiniz yararli bilgiler için.. yalnız proteini anladım kilo başına 2 Gr diyorsunuz..Fakat karbonhidrat ta bir ölçü yokmu ?Ne kadar az..Bilgilendirir seniz çok memnun olurum..Madem yediğimiz antirikotta bile karbonhidrat var..Bunu nasıl olceceyiz..Sevgiler..

tugceyıldırımlar

@pisi ben zaten onu kastetmiştim.Hayatın boyu yemeyeceğin birseyi çıkartırsın hayatından ki öyle bir besin olduğunu düşünmüyorum.Ama yıllardır bu millete ekmek yeme şekeri kes un yok gibi şeyler empoze edildi.Herkesin organları ve vücudu farklı çalışır.Bir beslenme şekli bir baskası icin yanlış olabilir.

Yağ konusuna gelince evet vitaminlerin fazla alınması sakıncalı herseyin fazlası gibi ama konu burada hic alınamıyor olmasıydı.Bir diğeri ben yağ yemiyorum demissin son bir kaç günki listelerine baktım o besinler dışında yağ tüketme bence zaten....Umarım o listedeki besinleri kaloriyi dengelemek için veri olarak girmişsindir.

Bu arada amacım kimseye ahkam kesmek değil yardımcı olmak.Boş atıp dolu yakalamaya çalışmıyorum.Ben bunun okulunu okudum hala da okuyorum..

pisi

Obezite modern toplumun gıda ulaşılabilirliğinin neticesi bir illet, yiyip ki yediklerimiz gıda sektörünün sanayileşmesiyle normalda ihtiyaç duyulan kaloriyi overdoz yapabilir seçenekler sunabilirken tek öğünle bknz bir hamburger menü..birde hareketsiz günle gittikçede tombikleştiriyorken bizi şu şudur basitliğinde olsaydı herşey bu kadar büyük bir sorunda, illetde olmazdı obezite.. Kas yıkımı, düşüp bayılmak, vücüt dengggesinin bozulması vb korkularla korkutarak a , b, c sporu, proteindi, karbonhidrattı, tek yönlü beslenmeye yönelterek olcak işler değil bunlar, dukan diyetide karatay diyetide hepsi bir örnek denklemler oluşturarak kendisini doğrulayıp diğerini yanlışlayarak çözümler sunuyor ama kişi en iyi kendini bilir, sana kilo verdiren enerjik hissettiren neyse doğruda o, sonuçta benim olaydan anladığım şu; ömür boyu sürdürebileceğin bir diyet olmalı yaptığın, bazal mazal fazla kilondan kurtulup kendini enerjik hissettiğin şey neyse onu yapmak, bende yediğimden çok spor etkili ama birlikte yola çıktığım arkadaşım benim iki katım spor yaparken onun yedikleri bağlayıcı oluyor o bazal metabolizmasının altında yedikçe kilo veriyor ben ne yersem yiyeyim spor yaptıkça kilo veriyorum o halde herkes kendi metabolizmasına uygun hareket ettikçe en doğru diyet onun için odur, şok diyet vb saçmalıklar tamamen konu dışı zaten, sen uyguladığın şeyi bir ömür sürdürebilir ve bundan rahatsız olmadan yaşayabilirmisin buna bak, yoksa 10 kilo verir bir yıl sonra 20 kiloyla geri gelirsin buraya.. Tek denklem var o da şu; yaptığın şeyi bir ömür sürdüreceksin ve sağlığın bozulmayacak...

5ibiryerde

Aman yarabbi neler öğreniyoruz gün geçtikçe. @tugceyıldırımlar tam tersini düşündüğüm önerilerde bulundunuz. Ama 1 tatlı kaşığı yağ 70-80 kalori iken hala salataya koyamam icim acir:) zaten tencere yemeklerine yağ koyuyoruz ordan yeterli yağı aldığımı düşünüyorum. Tabi ki gram gram olcemeyiz ama kafi olur gibi geliyor. Bu durumda ekstralara yağ koymayı gereksiz görüyorum. Yağın diyette en yüksek miktara sahip olması gerektigi eğer doğruysa bu kez porsiyonlarimizi daha da azaltmamiz gerekecek kalorisi arttığı için. Ufff zaten doymuyoruz o zaman napariz😉 Genel olarak verdiğiniz önerileri dikkatle okuyorum. Tavsiyeleriniz için kendi adima teşekkür ederim.

pisi

Dağılıın ben geldim; herkes birbirine gerilmiş bir sakin olun, şurda herkes bir hemfikir olsun bu diyetin bir denklemi yok, kimi bazal metabolizmasının altında kalori alır bunu doğru bulur kimi aynı seyirde gider onu doğru bulur, sonuçta herkesin metabolizması kendine özgüdür, dnasındaki koddan tut hücresindeki, bağırsağındaki bakterisi dahi kendine özgüdür, bir denklemmiş gibi bu budur diye birşey yok, spor herkeste kilo verdirir diye bir denklem dahi yokken teori boyutunda farazi hesaplanan bir bazal metabolizma üzerinden ne doğru ne yanlış diye tartışmayada gerek yok...ve @tuğçe bu sözüm sana evet salatayı yağsız yemek bir maheret olabilir zira bahsini ettiğîn yağda çözünen vitaminler aynı zamanda dikkatli alınması da gereken vitaminler fazlalığı risk yaratabilir minvalinde ve vitaminlerin yağ depolayıcı özelliklerinide unutmayalım ben yağa çok sıcak bakmıyorum zira yağsız kilo verebiliyorum ve bu işime geliyor zaten çok yağda sevmem..

özgürmnv

@last benim yazdıklarıma baktıktan sonra, kendi ifade şeklinize de bir bakın bence.

"1- Öyle bir fikir birliği yok, lütfen başkaları adına konuşmayın.

2- Madem katılmıyorsunuz, bazal metabolizmanızdan 1000 kalori aşağıda beslenmeyin. Yaptıklarınız söylediklerinizi tutmayınca komik oluyorsunuz."

Ben yazdığım şeyleri her zaman tekrar okurum öyle gönderirim. Ne anlattığımı biliyorum, ne anladığınızı bilmem mümkün değil.

Ayrıca, soruyu soran kişiye de nasıl beslenmesi gerektiği hakkında hiç bir şey söylemedim, söylemem de zaten herkesin farklı özellikleri vardır. Yani yukarıdaki gibi mesaj almamı gerektirecek bir şey söylemedim.

tugceyıldırımlar

unutmadan;

yağsız salata yemeyi maharet sayanlar çıkıp merada otlasınlar.Hem açık hava :))

Çünkü salataya yağ konulmazsa o sebzelerdeki yağda çözünen A,D,E,K vitaminleri çözünmediği için besin değeri olmayan bir ot karmaşası tüketirler.

Bununla birlikte vücudumdaki yağ oranı %5 falan gibi uçuk değerler verenler var.Evet olabilir bu değere düşürülebilir ama bu da sağlıklı değil.Çünkü vücutta olması gereken miktarda yağ da olmalı.Organları sarıp koruyan da yağlar sonuçta.Bizim amacımız 0 yağ değil fazla olanlardan kurtulmak olmalı...