Mesaj Panosu

yasamsavasi

2 March 2017 (20:14:45)

Kilo verme azmine sahip olmak için aşık olmam yeterliymiş. :) Cidden artık kurtulmak istiyorum bu kilolardan yazılarınızı okuyorum daha da motive oluyorum. Tek sorunum okulun yoğunluğundan spor yapamamam, eskiden çok tükettiğim aburcuburu da kestim . Umarîm gider kilolar. Hepimizinn! :)

yosun

2 March 2017 (18:18:12)

tuğçeyıldırımlar benide düşün benide :)

Bir de benim yediklerime baksan hatam nerde

2 ayda 1 kg gidiyor sadece

62 den 54 e düştüm son 2 kilom var yapıştı gitmiyor.

Sporda yapamıyorum. iş saatlerim hiç uygun değil.

Eve gidincede ölmüş bitmiş oluyorum resmen

Help meee lütfeeennn !

freewıng

2 March 2017 (09:40:53)

selam

iskembe7777

1 March 2017 (20:54:33)

Plato dönemleri,

Tam da diyetten vazgeçilmek istenen dönem, ne yaparsanız yapın kilo vermek mümkün değil, ama bunu atlatınca kolay olacak umuyorum. "zaten kilo veremiyorum" cümlesi motivasyonu sıfırlamaya yetiyor.

pisi

1 March 2017 (19:26:15)

Sabitledi 70e sabitledi tartı kendisini, diyet değiştirdim, spor yapıyorum ama yoook, neden yahu nedeeeen ????

freewıng

1 March 2017 (13:51:56)

selam

tugceyıldırımlar

1 March 2017 (02:54:12)

her ana öğünde tabak dengesi çok önemlidir.Tabağımızda en az bir protein ögesine (süt,yoğurt,yumurta,beyaz et,kırmızı et, balık ve deniz ürünleri,baklagiller (mercimek,nohut,bezelye,kuru fasulye)) yer vermeliyiz.Et pahalı diyenler haşlanmış yeşil mercimekte birebir gram üzerinden etle eşdeğer proteine sahiptir.

İkinci olarak tabağımızda karbonhidrat içeren besinler olmalı (ekmek,makarna,pirinç pilavı,patates vb.) Tabi burada önemli olan iki karbonhidratı aynı tabakta bulundurmamak.

Üçüncü olarak sebze olmalı.Mevsimine uygun sebze yemekleri ve salatalar.Tabakta en çok yer kaplaması gereken grup bu grup olmalı.

Sabahla öğle arasındaki ara öğün de meyve ya da kuruyemiş cinsi fındık badem ceviz vs. tüketilebilir.Öğle ile akşam arasında yine aynısı olabilir fakat meyvenin belirli süre sonrasında kan şekerini ani düşürücü etkisi olabildiğinden bu ara öğünde meyve tüketecekseniz toz tarçınla tüketmenizi öneririm.Böylece akşam yemeği öncesi çok acıkmış bir histe olmazsınız.

Ara öğünlerde galeta ya da kepekli bisküviler veya yeşil çay tarzı şeyleri de rahatlıkla tüketebilirsiniz.Ara öğünde önemli olan doyurucu bir öğün olmamalı.Yani doymamalısınız ki ana öğününüzü düzgün yiyerek bir kaç saat sonrasında açlık hissetmeyesiniz.

1 adet meyve bir porsiyon meyvedir.Günde 2-3 porsiyon tüketilebilir.2 yi öneririm.Derseniz ki bir çeşit değil bir kaç çeşit meyveyi ayı anda yemek istiyorum.Onun da çözümü basit.Mesala 4 çeşit meyve yiyecekseniz.Tüm meyveleri 4 e bölün.İçlerinden birer parça tabağınıza alın.Ne oldu 1 porsiyon meyve:) 😂 😂 Afiyet olsun.

Akşam yemeği sonrasında meyve tüketimi gece belirli saatlerde acıkma hissi yaratacağından önerim dışında.Akşam yemeğinden sonra bir şey yenmez lafına da öyle ifritim ki:) Bal gibi yenir.Bal demişken tatlı mesela:) hafif bir tatlı ya da bitter çikolata yanında sade türk kahvesi tabi uyku problemi olanların o saatte kahve içmeleri sakıncalı olabilir.

günde en az 1 maden suyunu da unutmazsanız her şey daha kolay ve sağlıklı ilerler sizin için...

ozmrvtnz

28 February 2017 (16:12:23)

İdeal bir şekilde ağırlık kaybı sağlayabilmek için bireyin bazal metabolizma hızına (BMH) göre beslenmesinin planlanması gerekir. Bazal metabolizma hızı; bazal koşullar altında solunum, dolaşım, gastrointestinal faaliyetler, kas tonusu, vücut sıcaklığının korunması gibi temel metabolik olayların sürdürülmesi ve böbrek, karaciğer gibi organlar ve endokrin bezlerin fonksiyonlarının devam ettirmesi için harcanan enerji anlamına gelmektedir. Eğer kişi BMH’nin altında besleniyorsa, ideal yağ kaybı yerine su ve kas kaybı oluşmakta, bu da kişinin sağlıksız bir şekilde kilo vermesine neden olarak günden güne yaşam kalitesinin düşmesine neden olmaktadır. Bu şekilde zayıflayan kişilerde tekrar kilo alımı kaçınılmazdır.

bi siteden alıntı. Bazal Metabolizma Hızında sağlıklı beslenmemiz gerekiyormuş.

last

28 February 2017 (15:25:31)

Ben tugceyıldırımlar'a bir konuda teşekkür etmek istiyorum:

Siteye kaydolduğumda herkes (isim vermenin lüzumu yok, hepimiz yaptık) "Bazal metabolizma"nın altında beslenmek gerektiğini söylüyordu, ben de öyle yaptım ve benden sonra gelenlere de aynı şekilde tavsiye ettim. Şu an bile çoğu kişinin bu şekilde beslendiğine eminim. Bu şekilde beslendiğim süreçte metabolizma hızım düştü, yorgunluğum ve halsizliğim arttı ve sebebin bu olduğunu bilmediğim için doktora bile gittim açıkçası.

3 gün önce Tuğçe'nin anlatımından sonra günlük aldığım kaloriyi arttırmaya çalıştım, ki hala bazal metabolizmama yaklaşmış değilim, ama çok daha enerjik hissediyorum bugün. Bu süreçte birkaç araştırma da okudum ve aylardır ne kadar kötü bir iş yapıyor olduğumu gördüm. Bundan sonra gün içinde yediklerimi olabildiğince bazal metabolizmama yaklaştırmaya çalışacağım, ki ben genelde 800'de kalıyordum yiyemiyordum, en azından 1000 olsun diye evde elime geçen şeyleri de yiyordum. Şimdi minik minik arttırıyorum, 5 badem yiyeceğime 10 badem yiyorum falan.

Demem o ki, burada birbirimize yardım için varız, ama bir kişi yanlış bir öneride bulunduğunda ve düzeltecek biri olmadığında o yanlışın aktarımı sağlanıyor ve bir süre sonra o minik yanlış dev bir çığa dönüşüyor. Bu şey gibi; işe yaradığına inandığın için, kanser olduğunu söyleyen birine kocakarı ilacı tavsiye etmeye benziyor.

Bu sebeple insanlara tavsiye verirken dikkatli olmak, doğru olup olmadığını bilmediğimiz uygulamalara yönlendirmememiz gerekiyor, ki yanlışı yaymayalım. Umarım buna herkes dikkat eder.

Teşekkürler.

budefa

28 February 2017 (14:50:39)

merhaba arkadaşlar hızla kilo vermek gibi bir düşüncem yok ancak kendimce dikkatli yemeye her gün yürümeye çalışıyorum. bugün bir kilo daha aldığımı gördüm benzer bir sorun yaşayan oldu mu?

kitara

28 February 2017 (09:45:51)

@pisi benim listemde yaklaşık 1400 kcal ama buraya girdiğimde daha az çıkıyor. bunu diyetisyenle paylaştığımda 100 gr üzerinden hesaplandığı için tutmuyor dedi. ama şöyle kabaca bakıyorum diğer sitelere de yediklerim hiçte 1400 kcal lik değil. daha az gibi geliyor bana. yine duraklamadayım 2 haftadır yaptığım aktiviteleri bile giremedim. siteye göre veriyorum ama aslınsa sabit kaldım.