Mesaj Panosu

asitirtil

19 June 2016 (15:04:13)

sahur yaptıktan sonra yatıyorz. ramazanda kilo vermek zor

denizkizi35

18 June 2016 (23:26:05)

Sahur Menüm kahvaltım gibi:

yumurta, peynir, domates, karpuz, biraz da yiyebilirsem pide. bazen de annemin yaptığı soğuk yoğurt çorbası yiyorum. sıcakta çok iyi oluyor

moustache

18 June 2016 (18:06:05)

Dün yıllardan sonra ilk kez 80 kilonun altına indim, bugünde doğum günüm.. Güzel bir doğumgünü hediyesi verdim kendime 30 yaşına girerken :) Hediyem de 2 günlüğüne ne bulursam yiyorum serbestçe :) Varsın 81`e çıkalım yine ineriz 70`lere.. Nasıl olsa yolu öğrendik :)

betsin

18 June 2016 (10:18:34)

Nihayet 99,8:)

Aşırı kiloludan kiloluya terfi ettim:)

visoko

16 June 2016 (23:10:58)

Sahurda neler yiyorsunuz?? Menuleri alalim

jayland

16 June 2016 (17:53:57)

Moustache abi sağol yapmaya çalışırım..

moustache

16 June 2016 (11:46:48)

@aaybis bence split programlar zaman kaybı, full body çalışmak en mantıklısı. ama alışma sürecinde fazla abartmamak lazım tabi.. 4-5 yıl önce bir hevesle spor salonuna yazılıp ilk günden fazla abartınca ertesi gün kolumu kaldırıp su bile içememiştim :)

aaybis

16 June 2016 (11:32:01)

@moustache ,@betsin selamlar.

Gecen seferki hocam gayet hafif egzersizler yaptırıyordu bana.Ama şuan ki kadın hocanın hiç acıması yok,setler hep 4x15 olarak gidiyor.Kol kaslarım neredeyse 3 günde sertleşti.Bakalım bu hafta böyle gidecek.alışacağım.Daha sonra daha planlı, her hafta bir grubu çalıştırmaya başlayacağız. Hocam öyle diyor :)

betsin

16 June 2016 (10:14:14)

@moustache tavsiyelerin için çok teşekkür ederim. Ben yirmili yaşlarımda 118 kiloda 67 kiloya inerken body building salonunda haftada dört gün ağırlık çalışarak forma girmiştim. Hatta antrenörümün dereceleri vardı.

Çok haklısın inanılmaz hızlı toparlıyor. Sorun şu ki ağırlık ya hep çalışılmalı ya da hiç çalışılmamalı:))

Şu andaki toroman kollarımı ağırlık çalışmayı bıraktıktan sonraki gevşemeye de borçluyum:))

Düşük ağırlık ve sık tekrar benim gibi bir yıl gaza gelip diğer yıl yan gelip yatanlar için daha yavaş ama daha kalıcı bir çözüm olabilir:)))

moustache

16 June 2016 (09:23:25)

@betsin & @müher & @jayland ; bende 100 kilolardayken kilo vereyimde nasıl verirsem vereyim kafasındaydım. ağırlık konusunu önemsemiyordum, benim kasla işim yok zayıflasam yeter diyordum ancak 80 kiloya indim, hafiften sarkmalar, zayıflamama rağmen vücutta şekilsizlikler baş göstermeye başladı. şimdiki aklım olsa en başından beri ağırlık çalışması yapardım. sadece su şişesi kaldırmak veya egzersiz hareketleri yapmaktansa benim tavsiyem haftada 3-4 gün kadar (1 dolu 1 boş şeklinde en uygunu) aşağıdaki hareketleri yavaştan başlayarak arttırmanız yönünde olacak.. ideal kiloya geldiğinizde o kadar işinize yarayacakki..

Gerekli teçhizat ;

-3 veya 5 kiloluk dumbell (2 adet)

-Vileda sopası

-Yoga matı (şart değil olursa iyi olur)

Program ;

-3x5 Squat

-3x5 Dumbell Bench Press (Düz bir zeminde yatarak yapılabilir)

-3x5 Mekik

-3 dk Sağa Sola Dönme (Vileda sopasını enseye dayayarak)

-3x5 Dumbell Curls

-3x5 Superman

-3 dk Sağa Sola Eğilme

-3x5 Neck Dumbell Press

-3x5 Lunge

-3x5 Şınav (Diz üstünde başlanılabilir)

ilk birkaç gün zorlayabilir.. 3x3 şeklinde başlanılıp 1 hafta 10 gün sonra 3x5 e arttırılabilir. bu yazdığım başlangıç için ideal bir programa benziyor 20-25 dk kadar sürer en fazla diye tahmin ediyorum. bünyeye göre 150-200 kalori yaktırabilir ancak büyük kas gruplarınıda çalıştıracağından metabolizmayı hızlandırır ve gün boyu daha fazla kalori harcarsınız. Mühim olan hareketten harekete geçerken çok fazla beklememek ve set aralarında en fazla 15-30 saniye dinlenmek. zamanla 3x7, 3x10, 3x12, 3x15 şeklinde arttırılmalı.

jayland

16 June 2016 (08:46:07)

Betsin, Müherin dediği gibi kısacık bi egzersiz devamlılık arz ettiğinde forma sokuyo, ben kollarımı hergün 50 kere havaya kaldırıp indiriyorum bide yana açıp kapıyorum 50şer kerede ayrıca bunlar göğsüde sıkılaştırıyo.