Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
-
mlknrky
17 March 2013 (12:46:44)asiş bende 3 kilo verdim ama dün 16 tane un helvası ve 2 çikolata yedim
-
mlknrky
17 March 2013 (12:46:44)asiş bende 3 kilo verdim ama dün 16 tane un helvası ve 2 çikolata yedim
-
asiş
17 March 2013 (12:09:51)he men yeyince kilo olmuyor zaten başka günler onu az yiyerek dengeleyebilirsin bu kadar sıkma insanın psikolojisi bozuluyor bazen geçen bende akşam 10 da şuursuzca yarım ekmek ve zeytin yedim ertesi günü de gittiğim biryerde tam 10 tane un kurabiyesi yedim bazen insan şuurunu kaybediyor bunlar kendimi çok sıktığım için oluyor hep rahat olmak lazım dengeleyerek yemek lazım yasakmış gibi düşünmeden ama 3 kilo verdim çok mutluyum yuppiiii vede hep yiyerek hemen hemen hergün de tatlı yedim sınırı aşmadan (bazen aştım)
-
mlknrky
17 March 2013 (11:33:17)teşekkürler SEKURE VE BAYANPANİK bu sitede en çok bunu seviyorum destekler hiç eksik olmuyor
-
bayanpanik
16 March 2013 (23:26:27)mlknrky aynı krizi 2 gün önce yaşadım tam tamına 3958 kalori aldım 2 gün midem göbeğime bakıp durdum aman dur de kendine geç olmadan o gün yiyeceklerini 2 güne yay (: sonra çok üzülüosun
-
sekure
16 March 2013 (21:57:23)boş ver mlknrky bugün ye bir de maden suyu iç yarın başlarsın...önemli olan mutluluk..
-
sekure
16 March 2013 (21:52:01)iştah kesen en iyi şey kişinin iradesidir
ve beynimiz dir...unutmayın midemiz 1 avuçla doyar...ama beynimiz ruhumuz..ben tam 4 ayda zor kabullendim kiloyu boğazımdan aldığımı...ama çok aç olursam 1 dilim çavdar ekmeğine katı ya da süzme yoğurt maydanoz karıştırıyorum biraz da baharatla ekmeğime sürüp yiyorum tamam...tatlı krizim tutarsa 1 çay bardağı az yağlı sıcak süte çeyrek çay kaşığı tarçın ekliyorum içiyorum...ama bu kişiseldir biri sütle biri elmayla diğer maden suyuyla halleder...
-
-
-
asiş
16 March 2013 (19:23:12)arkadaşlar bence diyet süresini çok uzun tutmamak lazım çünkü beynimiz bir süre sonra alınan kalori ile metabolizma hızını dengeliyor bu yüzden uzun süreli diyetlerde bir süre sonra kilo kaybımız durur biraz dalgalı olması lazım kalori ihtiyacımızın hep aynı ayarda gitmemeli bence akılalmaz bişey bu beyin
-
ayçanur
16 March 2013 (18:42:41)1 Haftada Kaç Kilo Vermeli?
Her geçen gün yeni yeni diyetlerle karşılaşmaktayız. Bunların arasından gayet bilinçlice hazırlanmış olanlar olduğu gibi sadece dikkat çekmek için hazırlanmış olanlar da vardır. Bilinçlice hazırlanan diyet zaten kendisini haftalık verilebilecek kilo kaybı ile belli eder. Bu diyetler genelde haftada 0.5 - 1 kg. ağırlık kaybını doğru bulurlar. Bunların dışında öyle ' Mucize Diyet 'ler çıkarılır ki haftada 3 - 4 hatta bazen 6 kilo bile verilebileceğini iddia ederler. Peki bu ne kadar mümkün? Hesaplayalım; bunu hep en iyi ihtimalleri göz önüne alarak yapacağız.
1) Her besin maddesinin vücuda kazandırdığı bir enerji değeri vardır. Bu protein ve karbonhidratların 1 gramları için 4 kalori iken, yağlar için 9 kaloridir. Öte yandan 7.000 kalorilik ekstra harcama ile 1 kilo kaybedilmektedir.
2) Her insanın günlük ihtiyacı olan bir kalori değeri vardır. 1.65 metre boylarında, 70 kilo ağırlığında yetişkin bir bayanın (yaklaşık olarak ideal kilosunun 12 kilo üstünde) günlük kalori ihtiyacı ortalama olarak 2.500 kaloridir.
3) Günlük yapılan egzersizlerle bu değeri 3.000 kaloriye kadar çıkarmak mümkün. Biz yine en iyi ihtimalleri göz önüne aldığımız için hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız günlük olarak 20 km. de yürüyüş yapsın! (Bu durum 1.200 kalorilik ekstra bir enerji harcaması yaratacaktır)
4) Yani günlük olarak egzersiz yapan ve bununla da kalmayıp 20 km. yürüyüş yapan bir bayanın günlük kalori ihtiyacı 4.200 kaloriye kadar çıkacaktır.
5) Hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız günlük 1.200 kalori içeren bir diyet uyguluyor olsun (burada bahsettiğimiz olanaksız bir şeydir. Çünkü günlük 20 km. yürüyen bir kişinin ayakta kalabilmesi icin en az 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Ama biz yine 'en iyi ihtimalleri' göz önüne alacağımız için bunu mümkünmüş gibi kabul edelim).
6) Bu da demek oluyor ki; bu bayan günlük 4.200 - 1.200 = 3.000 kalori ekstradan enerji harcamaktadır. Bir haftada 3.000 x 7 = 21.000 kalori eder.
21.000 kalorilik enerji açığı ise 21.000 / 7.000 ? 3 kg demektir.
7) Yani günlük egzersiz yapan, 20 km. yürüyen ve 1.200 kalorilik bir rejim uygulayan bayan (ki böyle bir varlık dünyada yoktur!) haftada en fazla 3 kilo yağ yakabilir!!! (Bu değer 20 km. yürüyüşü hesaba katmazsak 1.8 kilo kadardır).
O halde bu sonuç ne demek oluyor? Hani haftada 6 kilo kaybedecektiniz? İşte burada o dramatik gerçek ortaya çıkıyor. Kaybedilen bu 6 kilonun büyük çoğunluğu vücut suyudur. Diyet yapayım derken sağlığınızdan oldunuz!!!
Peki gerçekten sağlığa zarar vermeden verilebilecek kilo kaybı ne kadardır? Bu değer haftalık 0.5 kg. ile 1 kg. arasındadır. Diyete başlamadan önce hedeflerinizi bu değere göre belirleyin. Sadece bu şekilde başarıya ulaşmak mümkündür.
Hatta Dünya Sağlık Örgütü (WHO) son sağlık raporunda diyet yaparken hiç acele edilmemesini, haftalık ağırlık kaybının da 250 - 950 gr arasında olması gerektiğini bildirmiştir.