Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
demirmf
16 May 2016 (19:14:12)55 kilo oldum 9 kilo verdim hedef 50. yaza zayıf girmek istiyorum istediğimi giymek mağazalardan mutlu ayrılmak gençliğimi kilolarımı saklamadan yaşamak mutlu olmak kısacası görüntüye göre muamele ediyolar sonuçta
-
selma akkoca
16 May 2016 (14:55:12)Sevgili diyet arkadaşları, kalori takibi kayıtlarından bir önceki güne ait kayıtları neden göremiyorum.Bir sorun mu var.
-
moustache
16 May 2016 (12:25:04)Cümletten iyi haftalar.
15-20 gündür 84-86 kilo arasında gidip geliyorum.. Plato falan diye kendimi kandırmanın anlamı yok ideal kiloma indim diye eskisi kadar dikkatli ve hırslı davranamıyordum çünkü. Gel gelelim 84 kiloyken bile ele avuca gelen bel ve basen yağlarım mevcut. Yüzüp yüzüp kuyruğuna gelipte bu şekilde bırakmak istemiyorum. Zaten bu şekilde bırakırsam hızla kilo alıyorum bunu da görmüş oldum :)
Dün bir takım kararlar aldım.. Öncelikle eskisi gibi akşamları 1-1,5 saat yürüyüş yapmanın bana bir faydası kalmadığını farkettim, nitekim 110 kiloyken 1 saat tempolu yürüyüş sonrası üzerimdeki t-shirtte kuru yer kalmazken şimdi damla ter atamıyorum.. Maalesef sigara gibi kötü bir alışkanlığım olduğundan 5-10 dakikadan fazla aralıksız koşabilecek kapasitemde yok :( araştırmalarım sonucu bana en uygununun "interval" diye anılan 5 dk tempolu yürüyüş - 3 dk tempolu koşu şeklinde tekrarlayan sistem olduğunu öğrendim. Böylece hem yağ yakımı için en uygun nabızda kalabileceğim hem de 15 dakikada enerjimi tüketip yağ yakımına başlayamadan sporu bırakmamış olacağım.. Bunu da tek başına yeterli görmeyerek ne kadar istemiyor olsam da 1-1,5 aylığına spor salonuna ağırlık ve kardiyo çalışmaları için yazılmaya karar verdim. Kas kütlesinde biraz artış sağlayarak bazal metabolizmamı hızlandırmam tam olarak istediğim kilo ve inceliğe ulaşmama müteakip kilo almamama yardımcı olacak diye düşünüyorum.
Beslenme olarak "Protein" ağırlıklı (%50) beslenmeyi düşünüyorum. Vücut geliştiricilerin "definasyon" diye tabir ettikleri döneme çok benzer olacak. Çok düşük yağ (sadece sağlıklı olanlardan) orta seviye karbonhidrat (koşu ve ağırlık çalışmalarında kas kaybetmemek için) ve protein ağırlıklı besinler 1-1,5 ay kadar beslenme düzenimi oluşturacak.
16/05/2016 itibariyle 84,4 kiloyum ancak bel çevrem 102-103 cm civarında. Bunu 80-85 civarına getirmek asli amacım. Kilo verip 75 kiloya düşeceğim diye bir takıntım yok. Bu konuda aydınlanma yaşadım :) hatta 80 cm bel ile kalınlaşmış ve göğüs ile 90 kilo bile olabilirim :)
Bunları buraya neden yazıyorum? tarihe not düşelim 1 temmuzda ramazan bayramından önce (tam 1,5 ay sonra) sonucu buraya yazacağım. Maksat tükürdüğümü yalamak olmasın, sizlere yüzüm kara çıkmasın. Bu sefer çok ciddi ve çok bilinçliyim.. Vira bismillah :)
-
-
-
balelma
14 May 2016 (15:32:30)moralini bozma kaldığın yerden devam et ...ve canın sıkkınken yemek yemek yerine yürüyüş, kitap okumak ,film izlemek gibi şeylerle geçiştirmeye çalış ...bende de aynısı vardı, hem canım sıkkınken hemde çok moralim iyi iken yemek yemeğe gidiyordu elim yürüyüş yapıyorum artık...moralini bozma devam diyete
-
tombiko
14 May 2016 (08:33:49)Dün moral bozukluğu ile yediğim helva,poğaça,börek gibi gereksiz şeyler sonucunda gene mehter marşı gibi oldum ve 800 gr ı geri aldım. Bazen böyle coşuyorum,motivasyonumu yitiriyorum :(
-
denizkizi35
13 May 2016 (17:11:53)y.elmalı limonlu naneli su çok iyi ödem attırıcı. şiddetle tavsiye ediyorum
-
-
jayland
12 May 2016 (21:42:00)Yürüme bandında tek düze yürümek hatta müzikle bile yürümek baya sıkıcı olabiliyordu, şimdi video sitelerinden 1-2 saatlik film açıp izliyorum, zaman nasıl geçiyor anlamıyorum, şahane! :)
-
denizkizi35
12 May 2016 (19:56:54)yine 1 ay ve yine aynı kilo . sıkıntı ne çözemedim. aktivitelermi de yazmıyorum oysaki :/
-