Mesaj Panosu

hilal arslan

22 April 2016 (13:49:45)

@bkyavas cok teşekkur ederim.su an icin.sadece evde kendi imkanlarimla spor yapabiliyorum.o haldeyse leslie ye devam ;)

bkyavas

22 April 2016 (13:10:43)

@moustache Saygı ve güvenin için çok teşekkür ederim, bilmukabele. Akşam yeme alışkanlığı sanırım benim tarafımda en önemli kilo alma nedeni, nedense içimde bir ses bunun sende de olduğunu söylüyor. Fitness'a ben belirli bir kiloya indikten sonra başladım. Biraz da kilo aldım hem fitness nedeniyle hem de diyet dışı şeylerden de tüketmem nedeniyle. Sanrım yemek alışkanlıklarımızı ve sporumuzu biraz daha sürekli haline getirecek bir çözüm fit kalmak için en uygun çözüm gibi görünüyor.

@hilal Evet, ideal kiloya bu kadar yakınken kilo vermek çok daha yavaş oluyor. Benim önerim, sağlıklı ama diyet kadar yoğun olmayan, protein ağırlıklı beslenme ve bunun yanında spor yapmak olurdu. Spor sadece zayıflamak için yapılacak bir şey değil öğrendiğim kadarı ile, hayat boyu yapılacak bir şey.

hilal arslan

22 April 2016 (10:51:46)

Herkese merhaba.uzun zamandır mesaj panosuna yazmıyorum ama yazılanları sürekli okuyorum..simdi bende birsey sorsam :) cok kendimi kasmadan sitenin bana uygun gördüğü ideal kilomu (52kg) koruyorum.ben iki kilo daha vermek istiyorum ama gıdım aşağıya inmiyor.yediklerimemi bir ayar cekmeliyim yoksa sporlami desteklemeliyim.

moustache

22 April 2016 (09:54:27)

@bkyavas ; Günaydın :) Size karşı nedendir tam bilmiyorum ama çok büyük saygım ve sevgim var, abim gibi görüyorum sizi :) Tutup "ulen yanlış yapıyorsun" deyip dövseniz beni gıkımı çıkarmam :)

Ben kendimi bildim bileli fazla kiloluydum. Öyle ki daha lise yıllarında 3 haneli kiloları devirmiştim. Sonra üniversite yıllarında hem okul hem iş bir arada yürütmeye çalışırken nasıl olduğunu anlayamadan bir hayli zayıfladım. Sonra üniversite bitti, masa başı bir iş bulup boynuma bir kravat takmama müteakip kilo aldığımı farkediyordum ancak tartılmaya cesaret edemiyordum. Elinde sonunda tartıya çıktığımda 122 kiloyu görmüştüm :) Düğün hazırlığı vs derken bir gazla 110 kiloya kadar indim 1-2 ay içinde. Sonra düğün telaşı vs derken saldım ve tekrar tartıldığımda 115 kiloydum. 1 yıl kadar sonra yeniden başlayıp 104 lere indim yine 1-2 ay içinde. Çevreden "oo çok iyi olmuşsun" vs tarzı yorumlar alınca yine saldım 109 lara çıktım. 7-8 ay sonra tekrar başladım 91 e kadar indim ki hedefim de 90 kiloydu.

Yine bıraktım ve 21 nisanda 97 kiloyu gördüm. Bu sefer çok kararlı başladım. Bırakmayacağım ve normal görülen kriterlerinde altına ineceğim. Midem hayli küçüldü geçenlerde de bahsetmiştim 5 lahmacun ile doymazken 2 lahmacunu bitiremez oldum. Hızlı kilo verebiliyor olmam beni de çok şaşırttı ancak bu kadar hızlı giderken kendimi frenlemekte işime gelmiyor :) Aslında şu an gerçekten çok iyiyim ve çevreden çok çok olumlu yorumlar alıyorum. Ancak hem daha sitede yazan ideal kiloma ulaşamadım hem de kendi araştırmalarıma göre mevcut 5 ideal kilo formülünün ortalaması olan 75-77 kiloyu hedef alıyorum. Ayrıca bacaklardan, omuzlardan, yüzden çok fazla zayıflamış olmama rağmen bel ve basen bölgesinde hala avuca gelecek kadar yağlanmam var. Başlamışken bunları da temizlemek istiyorum. Hızlı devam etmemin en büyük nedenide gardrop sendromu. Bizim gardrop ve baza 3 bölüm.. 120 kilo kıyafetleri 110 kilo kıyafetleri ve 100 kilo kıyafetleri :)) Şu an nitekim 100 kilo iken aldığım kıyafetlerde hayli bol geliyor ama yeni bişeyler almamak için direniyorum. 15 Mayıs itibariyle yaz kıyafet yönetmeliğine geçerken gardropu baştan alayım, eskileri de biryerlere bağışlayayım hem herşey üstüme göre olsun, hem de eskileri verdiğimden geri kilo alabilecek imkanım olmasın istiyorum :) Biliyorum araştırmalarım neticesinde bu şekilde kilo vermem halinde kas kaybı yaşayabileceğimin farkındayım ancak bunu bile göze aldım. Buna rağmen aylık olarak boyun, omuz, göğüs, kol , bel, basen, baldır ve bacak ölçülerimi takip ediyorum ve kas kaybı olarak nitelendirilebilecek kadar üzücü bir kayıp yaşamadığımı görüyorum. Şimdilik sıkıntı yok şükür. Kilo verme hızımın bu şekilde devam etmeyeceğinin de farkındayım ama gittiği yere kadar bu şekilde gitmesinde sakınca görmüyorum kendimce.

Bende spor salonuna gideyim, kas kütlem artarken inceleyim fit gözükeyim ve kas kütlemin artışından dolayı bazal metabolizmamı hızlandırayım istiyorum ama, yoğun stresli bir işim, 2 yaşında hiperaktif bir oğlum var ve gerçekten müsait olamıyorum spora vakit ayırmaya. Ancak oğlum uyuduktan sonra gece saat 11 gibi 1-1,5 saat kadar yürüyüşe çıkabiliyorum. Maalesef bu saatte spor salonları kapanmış oluyor.. Şimdi 1-2 hafta içinde şınav, mekik, squat, barfiks, lunge ve dumbell ile 3-5 hareketten oluşan bir programa başlayıp hem toparlanıp hem de kas kütlemi arttırmaya çalışacağım.. Umarım öncelikle 80 kiloyu 15 mayısa kadar kırabilir veya zorlayabilirim. Arkasını sonra oturup bir değerlendirme yapıp, gerekirse yine sizlere danışarak değerlendireceğim :)

Dipnot : Bu kadar hızlı kilo veriyor olmam beni de çok şaşırtıyor. Bu konuda şunu söyliyeyim sizin profil sayfanızdan bulduğum bir linkten "taş devri diyeti" tarzı uzunca bir makale okumuştum. Burada kahvaltı kültürünün son 100-150 yılda yaratıldığını ve bundan öncesinde insanların 2 öğün beslendikleri üzerine yoğunlaşılmıştı. Bana da "leptin" hormonunun açlık sırasında salgılanması nedeniyle mantıklı geldi ve çoğu gün bunu uyguluyorum bende.. Özellikle kahvaltıyı aksi takdirde akşam yemeğini atlamaya özen gösteriyorum ve sanırım faydalı oluyor :) Sürekli yeşil çay ve tilya kürü ile metabolizmayıda hızlı tutmaya çalışıyorum. Arada bir (ortalama haftada 1 veya 2 diyelim) sapıtarak yüksek kalori alıyorum ki platoya girişi engelleyebileyim. Bunuda en büyük zaafım olan alkol ile yapıyorum maalesef en büyük hatam bu. Hem %80 karbonhidrat oluyor hem de gece yarısı oluyor..

Şimdilik sorun yok gibi.. Zaman neler gösterir bekleyip göreceğiz :)

Hepinize bol leptinler, az kaloriler.. Herşey gönlünüzce olsun! :)

bkyavas

22 April 2016 (09:17:07)

Günaydın.

@moustache Biraz negatif yazdığım için özürler. Ben de bazen benzer durumlara düşüyorum, uzunca bir süre diyet uyguladıktan sonra sonlarına gelince kararlılık gösterememe veya iradede çalkalanmalar durumu normal bir durum sanırım, ben de normale gelmeye çalışıyorum. Bakma, burada akıl verdiğim aslında kendimim (ama işe yarıyor valla).

büşü34

21 April 2016 (18:58:08)

Herkese iyi akşamlar :)

bkyavas

21 April 2016 (17:26:27)

Sevgili @moustache Bence hem beslenme hem de spor şeklin anormal olmuş, umarım sağlığına aksetmez uzun vadede. Aşırı spor da aşırı beslenme kadar yıkıcı özelliklere sahip, kilo kaybı toparlanmasına vakit kalmadığı için kasların hasar görmüş olduğun için de çok yüksek olabilir :-(.

Bir de kilo azaldıktan sonra kilo verme yavaşlıyor, hedef koyarken bunu da göz önünde tutmakta yarar var, azim seninle olsun ama bana 80-75 kg'lar için ayda 5 kg oldukça iddialı geldi..

moustache

21 April 2016 (11:24:31)

-21/03/2016->>>-21/04/2016-

----97 KG---->>>---87,3 KG---

3-4 gün kadar diyeti feci halde bozup 3000+ kalori almış (şeker ve karbonhidrat oranı %70), 2 gün kadar gece geç saatte 6'şar bira + bolca çerez + kokoreç ile 5000+ kalorileri geçmiş, 1 hafta kadar platoya takılıp gram verememiş olmama rağmen 1 ayda 9,7 kilo vermiş bulunmaktayım.

Tabi bu süreçte 15 farklı aktivitede yaklaşık 19 saatte 118 kilometre yol yürüyerek Runkeeper verilerine göre ortalama 6,2 km/sa hız ile toplamda 10.000 kalori civarında kalori yakmış olmamın etkisi büyük.

Darısı herkesin başına arkadaşlar :) Hepinize gerek sağladığınız destek ve motivasyon gerekse de paylaşılan kıymetli bilgiler nedeniyle teşekkürü borç biliyorum. Burası ve sizler olmasaydınız altını çizerek söylüyorum bu kadar etkili olamazdı. Nitekim 122 kilodan burada kalori takibine başladığım 97 kiloya kadar 25 kiloyu 2,5 senede parça parça verdim ve hep yarısını zaman içerisinde geri alıp tekrar başladım. Bu istikrarsızlık ne kadar can sıkıcı ve yorucu tahmin bile edemezsiniz..

Şimdi durmak tabiki yok.. Kısmetse;

21/05/2016 : 80,00 KG

21/06/2016 : 75,00 KG

hedeflerim için çalışmalara devam ediyorum. Kısmetse bu tarihlerde de yine bu şekilde paylaşımlar yapacağım. Umarım sizleri de hedeflerinize ulaşmış olarak görebilirim :)

Bu arada siteye göre verdiğimde 8,90 kg olarak gözüküyor 21/04/2016 sabahı itibariyle.. Gerçekte verdiğim 9,70 kg ile sadece 800 gram kadar farklılık gösteriyor olması sistemin ne kadar kararlı çalıştığının ispatı :)

bkyavas

20 April 2016 (17:15:39)

@aaybis Aç karnına spor yapmazsanız sanırım acıkma sorununu daha az yaşayacaksınız gibi. Tabi tok karnına da spor iyi değil. Ben Tip II diyabetliyim, aç karnına spor yaparsam hipoglisemi riskim var, bundan dolayı yedikten 1-2 saat sonra spor yapacak şekilde düzenlemiştim hayatımı. Spor mecburen akşam geç vakitte oluyordu ama hiç yapmamaktan iyidir sonuçta.

aaybis

20 April 2016 (16:22:58)

@bkyavas evet doğru biraz düşük şeker problemim var maalesef.Kontrol altında tutmaya çalışıyorum.

bkyavas

20 April 2016 (16:12:07)

Özellikle diyabetliyseniz aman koşmayın (jogging).

@aaybisSpordan sonra aşırı acıkma çok normal değil, kan şekeriniz gereğinden fazla düşüyor olabilir. Spor olarak da ağır bir spor denemiş olabilir misiniz acaba? Spordan sonra fazla karbonhidrat değil de spordan önceki son yemekte veya spordan sonra ağırılıklı olarak protein veya yararlı yağ içeren (ama az miktarda) bir beslenme acıkmanızı engelleyecektir sanıyorum. Karbonhidrat tükettikçe daha fazla acıkırsınız.