Mesaj Panosu

moustache

7 April 2016 (15:48:02)

@ibrahim ; profilinize baktım da üye bilgileriniz gizli boyunuz kaç, kaç kilodan kaç kiloya düştünüz göremedim. neden diyecek olursanız tesadüf bu ki bende 21 martta başladım benimde 18 gün oldu ve ben 7,1 kilo vererek 97 den 89,9'a düştüm.

Dürüst olmak gerekirse baştan sevindim bak ben daha çok kilo vermişim diye ancak ben 97'den 89,9'a düşerek %13,66 oranında kilo verdim belki siz 75'den 70'e düşerek %15 kilo vererek daha başarılı olmuş olabilirsiniz :)

Diyet bana yaramıyor biraz cozutuyorum galiba :)

mydiet

7 April 2016 (14:26:03)

@moustache merhaba sizinde kandiliniz mübarek olsun :)

herhangi bir bilimsel bilgiye dayanmaksızın kendi fikrimi beyan etmek istiyorum..

aldığınız kalori miktarının az olması kilo kaybınızı arttırır ancak belli bir sınırın altında kalori alırsanız bu bir süre sonra vücudunuz gerekli olan kısmını sürekli depolama yapmasına dolayısıyla kilo verememe hatta kilo alıma geçişe sebep olabilir ..

yapılan en büyük hatalardan biri de (bence) diyete yönelik beslenme biçimidir halbuki yediklerimizi yaşam biçimi haline getirmek kilo kontrolü için daha doğrudur. ömür boyu 800 kalori alarak beslenemezsiniz diye düşünüyorum .. bende 20 kg verdim günde 2 öğün mantığıyla ancak ben sabah ve öğlen yiyip akşam yemiyordum.. evlilikten sonra hayat düzenimdeki değişiklikten dolayı 10 ayda 7 kilo geri aldım şimdi aldığım o kiloları geri vermek istiyorum. umarım hedeflerimize çabucak ve sağlıklı olarak ulaşırız :)

ibrahim

7 April 2016 (14:19:33)

18 günde 5 kilo verdik herkes bıkmadan usanmadan devam etsin diyete sağlıklı günler :):):)

moustache

7 April 2016 (14:11:58)

Yazın habercisi güneşli güzel bir günden herkese selamlar.

Cümletten Regaib Kandiliniz mübarek olsun arkadaşlar.

29 yıllık çokta uzun sayılmayacak hayatımın belkide 13-14 yılından sonra ilk defa 80'li rakamları görmüş (89,9kg :)) bulunmaktayım. Darısı 70'li rakamlara :))

Kalorisi çok düşük olan yiyeceklerden çok fazla yemek hakkında ne düşünüyorsunuz arkadaşlar?

Mesela benim 3 aşağı 5 yukarı günde 1000 kalori gibi bir hedefim var ancak örnek vermek gerekirse dün akşam yemeğine kadar 400-450 kalori civarında kalori almıştım akşam yemeğinde olan "fırında kabak mücver" in "1 porsiyon 180 kalori" olduğunu görünce nasıl olsa kalorisi düşük diye ihtiyacım olmadığı halde 2 porsiyon tükettim bundan. Sonrasında haddinden fazla tokluk hissi ve rahatsızlık yarattı bende.

Acaba bu durum psikolojik olarak yağ yakımı ve kilo verimine engel olabilir mi?

Birde ben kendi araştırmalarım neticesinde hem günde 2 öğün yemek yiyorum (öğlen ve akşam) hem de öğünler arası leptin salgılanmasını engellememek adına ara öğün tüketmiyorum. Bu durum neticesinde de ideal sayılabilecek bir öğlen ve akşam yemeğinde 700-800 kaloriden fazla kalori alamıyorum. Ancak tüm araştırmalar bayanların diyette iken günde 1000 kalorinin erkeklerin ise 1200 kalorinin altına düşmemesini öneriyor. Bu durumda kafamı kurcalıyor eksik kalori alıyorum diye kilo veriş sürecimde bir sekteye uğrama veya yavaşlama durumu olabilir mi acaba?

farewell

6 April 2016 (10:48:33)

@moustache ben de yarın bi denerim teşekkürler :)

moustache

6 April 2016 (08:49:47)

@farewell ; aynı durumu bende birçok kez yaşadım ve gerçekten can sıkıcı bir durum. bende spor türünü/yemek rutinini değiştirmek gibi birçok yol denedim ancak en etkilisi diyet ve sporu 2-3 günlüğüne bırakıp daha sonra tekrar başlamak oldu. belki o 2-3 günde 1 kilo alabilirsiniz evet ancak takip eden rutine dönüşünüze müteakiben fazlasıyla verirsiniz aldığınız kiloyu..

ha tıbben ne kadar doğru yanlış bilmiyorum ancak bende zaten bilinçli olarak uygulamadım bunu. bir sinirle zaten kilo veremiyorum diyerek spor ve diyeti bıraktım 2-3 gün sonra pişman olup tekrar başladım :)

aaybis

6 April 2016 (08:22:16)

Günaydın;

İlk madalyamı aldım bu sabah.hedef bu ay sonu 60-61 olmak.Mayıs-haziran 56kg.....

farewell

6 April 2016 (07:11:18)

Arkadaşlar yaklaşık 6 gündür duraklama dönemindeyim bu günleri nasıl atlattınız ben geçsin diye bazen çikolata gibi şeyler de yedim ama tartıda gramına kadar aynı kiloyu görüyorum

müş

5 April 2016 (11:33:31)

Herkese merhabalar arkadaşlar, nedense börek, ekmek veya bisküvi ya da bunlara benzer herhangi bir şey... bunları ya yememek için kendimi çok kısıtladığımı ya da yediğimde doyasıya yeme durumunda olduğumu gördüm.yani ya hep ya hiç!! Fakat bu doğru muydu? Çok az tatmş olsam saldırma, bitirme dürtüsünde olmayacaktm!! Bir de annelerimizin bize öğrettiği tabağını bitirme durumu!! Bu da belli bir zaman sonra her şeyı bitirme olarak döndü bana ve aç olmadğmda da yiyor olmak, tabağını bitirmek...İşte tüm bunlar kilolar ve buna takılıp mutlu olamayan bir ruhla başbaşa bırakıyor insanı.... Sorunu bulmak güzel şimdi iş beyinde oturacak bir sistemle bunü çözmek. Bence diyet değil tek çözüm beynimizde tamamlayamadğmz her şey sonra tekrar çıkıyor karşımıza.. Şuna benzetiyorum çocuk hasta ateşi var sadece ateş düşürücü verirsenz hastalığı tedavi edemezsiniz, sorunun temelini algılamak gerek. Yani diyet, spor evet süper!! Fakat beynimizde gereksiz yemeye sebep olan Olgular ve buna yemeyle tepki vermek yerine başka şekilde bir savunma sağlamayı başarırsak işte o zaman ömür boyu başarının tadını yaşıyor olurz diye düşünüyorum :)

bkyavas

4 April 2016 (17:55:55)

@nisan81 (Devam) Nasıl bir spor yapıyorsunuz? Yemek ile spor düzenini nasıl kurdunuz? Spordan önce veya sonra yanlış şeyler yiyor olabilirsiniz. Spor sırasında kan şekeriniz düştüğü için acıkma hissi geliyor olabilir, spor öncesinde (2 saat gibi) yoğurt, kefir gibi gıdalar alırsanız hem şekeriniz hızlı düşüp sizi acıktırmaz hem de sporda kaybedeceğiniz kaslar için protein almış olursunuz.

bkyavas

4 April 2016 (17:51:39)

@nisan81 Yaptığınız spor çok yüksek performanslı olmayacağı için diyetinize (sağlıklı yiyecekler, az ama sağlıklı yağ, düşük karbonhidrat, idealde sıfır şeker) devam edin derim, ancak biraz daha protein ağırlıklı beslenmenizde yarar olabilir, aldığınız kaloriyi karbonhidratlı besinlerden değil protein oranı yüksek olanlardan alın. Susuz kalmayın, bolca su için, spor su ihtiyacınızı bir miktar arttıracaktır, spordan 1-2 saat öncesi bir şey yememeye çalışın, olmuyorsa spordan sonra yiyebilirsiniz, ama geç saate kalmamış olmakta yarar var, iş spor yemek hayatını bir şekilde barıştırmanız gerekiyor. Spor salonunda sizi nasıl yönlendirdiler bimiyorum ama kardiyo yürüyüş (günde kesintisiz 1 saat tempolu yürüyüş, 2 gün spor 1 gün dinlenme, en az 5'er dk. ısınma soğuma) yalnız başına size yararlı olur, çoğu salonda mekik, vb. de önerirler ama onarın faydası kilolardan kurtulduktan sonra yapılsa daha net sonuç verir, ben kilonuz fazlaysa o hareketleri biraz zaman kaybı olarak görüyorum, bence kardiyo yürüyüş spor için harcadığınız zamanı en iyi değerlendirme şekli.

Spordan sonra acıkmanızın spor ile ilgisi olmadığını düşünüyorum, spordan sonra karbonhidrata dayalı bir besin alırsanız acıkmaya devam edersiniz, spordan sonra ayran/kefir/yoğurt hatta peynir daha iyi tercihler hem protein açısından hem de tokluk hissi açısından. Az miktar badem, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar açlık hissinizi azaltır.

Yüzme genellikle çabuk acıktırır. Yürüyüş daha uygun.