Mesaj Panosu

coolgril2121

4 September 2015 (15:26:09)

Arkadaslar okullar acilinca yürüyüşü birakmam gerekecek suan 1200-1300kalori aliyorum ama yürüyüş ve kosuda yapiyorum okullar açıldığında bunlar olmayacagindan daha mi az beslenmeliyim sizce bin kalori yeterli olur mu?

nero5

4 September 2015 (15:14:17)

@bkyavaş mersin çok serinlemek vallahi daha yakıyor hala hava 35-36 derece

Yağmur suyu tersiyle kanallarından drenaj hattına gönderilmesi için % 2 eğim karayolu standarttır ama kulplara girerken ( virajlarda) merkez kaç kuvvetnin ve yol sürtünmesine bağlı olarak % 8-10 dever verilerek su tersiyle kanallarına akıtılır tersiyerlerdeki eğim %0.2 verilerek aktarılacak olan suyun debisi sabit olarak drenaj kanallarına aktarılarak yol kuru tutulması sağlanır ama bu Türkiye'de genelde kitaplardan ibaret....:)

Adam gibi yol yapan yokki hele bide müteahhitlerin eline verdiler ohooo... :p

bkyavas

4 September 2015 (14:44:19)

Karayolunun "enine" eğimi su gideri için standart olarak %2'dir :-). Sevgili @Nero aslında kastettiğim 3.5'un yürüyüş için nasıl bir direnç oluşturacağıydı. Evimin yakınında %10'luk bir yer var, normal yürüseniz de adamı öldürüyor, dağa tırmanmak gibi, bu ara aklıma geldi, MapMyWalk'tan en eğimli yere bakabilirim, vay aklıma gelmemişti, konunun devamı teşekkürler @Nero Mersin serinledi mi az olsun?

nero5

4 September 2015 (14:22:38)

@mugetc hanım yanlışlık olmasın benim söylediğim az engebeli arazilerdeki Max yol eğimidir yani düz arazi dediğimiz az yükseklik farkı olan yerler burada yola verilecek Max eğim % 5 tir bu taşıt yolları için geçerlidir yürüyüş yolları için değil...:)

mugetc

4 September 2015 (13:55:11)

Cok tesekkurler bkyavas..zamanlama da iyi olmuş gerrçekten:) özellikle burdan sordum çünkü verdiğin bilgiler diğer arkadaşların da ilgisini çekebilir diye düşündüm...

Tamam ,doğru yapıyorum o halde..sabah sporum kesintisiz 1 saat sürüyor..aksamüstü bahcede olan,daha çok sosyallesme adına,arkadaşlarla hava alıp biraz laflıyoruz anlayacağın...süre çok uzun değil,ama hiç yoktan hareket iyidir düşüncesiyle oturark değil,yürüyerek sohbet ediyoruz..

Şu kas yakmak terimini zaten ben hala anlayamadım..vücudumda depoda yeterince yağ hazır dururken,neden kasları yaksın ki hiç aklım yatmıyor bu işe...ama biçok yerde böyle yazdığı için de kafam karışıyor,sorabileceğim bir uzman olsa diye düşünüyordum:)

Nero5, e nerdeyse duz yolda yuruyormusum ben yani öyle mi:(((

nero5

4 September 2015 (13:24:33)

3.5 eğim demek 100 de 3-4 yol eğimidir yani sızın düz asfalt yollardır ova gibi yüksekligin fazla değişmediği yaklaşık olarak düz arazilerdeki yol eğimi % 3-4 eğimdir.

bkyavas

4 September 2015 (13:08:55)

Merhaba @pamukeser :-) Hoşgeldiniz.

@mugetc Spor konusunda dediklerine tamamen katılıyorum. Ben uzun süre spor yapamadım (şu son bir yıl hariç), hayatımın belirli dönemlerinde kısa kısa heves oldu geçti. Keşke o zamanlar da yapabilseymişim diyorum.

Bundan sonra spor hayatın sonuna kadar, az veya çok ama sürekli. O nedenle ideal kiloma varacağım zaman spor arıyorum kendime şimdiden. Yüzme veya boks vb. düşünüyordum, yüzme zor gibi, kulak problemlerim var, belki oğlumla gideriz sürekli, o yeni öğrendi yüzmeyi çok seviyor. Ancak kilo alma riski olanlar için çok uygun bir spor değilmiş yüzme (öncelikle iştah açıyor). Bu yaştan sonra takım sporu yapamam sanırım, iş güç yüzünden kesinlikle aksayacaktır. Bakalım bir şey bulacağım inşallah :-). Daha bir iki ayım var, sonrasında da biraz vücut geliştirme takviyesi vb. bir ay daha, daha zaman var, bu kışa gelecek.

bkyavas

4 September 2015 (12:59:30)

@mugetc Bugün spor hekimine gittim sabahtan, bazı şeyleri emin olmak için teyit ettim. Güzel zamana geldi soru :-)

Saatte 6 km tempolu ve bence fazla kilolu olunmadığı zaman normal (Bu hıza denk gelen Pace yaklaşık 9.2-9.8 dk/km oluyor ki benim ortalamam da aynı, ben açık havada hafif değişken eğimli bir pistte yapıyorum) yani sizin hızınız kardiyo için normal.

43 yaşında kadın için maxHR değeri yaklaşık 180-185 gibi. 183 diyeceğim. Bunun %70'i ile %80'i de 128-146 bpm yapar. Yani spor sırasında 135-140'u korumak sizin "Aerobic Zone" oluyor, kardiyo için doğru.

120 sizin maxHR değerine göre kardiyo sınırının altında, yani yağ güzel yakarsınız ama günün kalanında yağ yakmaya katkısı çok kısıtlı. Olsun, o kalori yine yanacak, sadece zaman konusunda daha geniş bir zamana yaymış olursunuz (benim günce bir saatten fazla ayırmam zor olduğu için ben direkt kardiyo yapmak zorunda kalıyorum).

Hızınız normal sınırlarda olduğuna göre burada nabzınızı belirleyen aslında yolun eğimi, 3.5 eğim tam ne kadar bilmiyorum (kendim doğal halinde yürüdüğüm için karşılaştıramıyorum, ama çok dik bir eğim de değil) bu nabzı elde etmenize olanak sağlıyorsa uygun bir eğimdir.

Sabah koşu bandındaki çalışma kesintisiz ve 40-50 dk gibi sürüyorsa gerçekten güzel bir kardiyo yapıyorsun denilebilir. Formunuz uygun, gün aşırı yapıp iki günden birinde dinlenmeniz sanki gerekmiyor ama iki gün kardiyo bir gün atlama daha uygun olabilir sağlık açısından. Bahçe yürüyüşünün süresini bilemiyorum ama çok uzun süreli değilse zararı olacağını sanmıyorum.

Aslında kas yakmak diye bir terim biraz garip bir terim sanki, daha çok kasları yıpratmak ve yerine konulmasına izin vermemek sanki daha doğru. Aslında o da aynı zamanda gıda ile ilgili, yeterince protein almak gerekiyor mutlaka. Hatırlarsın ben bir ara Whey falan kullandım kısa bir süre, sonrasında bıraktım. Çok zararlı olduğu için değil aslında, biraz yapay bulduğumdan; yani direkt protein olduğundan kana karışma hızı o kadar yüksek ki, gaz vb. yapıyor, idrarı böbrekleri etkiliyor, metabolizmamın işleyiş düzenini biraz değiştirdi. "Kilo verirken metabolizmayı bu kadar karıştırmaya gerek yok, yürüyüş/koşu için buna da değmez, bir süre sonra kas çalışmaya başlayacağım, o zaman gerek olursa kullanırım" dedim ve bıraktım.

pamukeser

4 September 2015 (12:01:55)

meraba diyet arkadaşlarım...hayırlı cumalar.. bol eksiler olsun inşallah bugününüzde..:)

mugetc

4 September 2015 (11:13:22)

Sadece kilo vermek istediğimizde sporu hayatımıza sokup,sonra verince vazgeçersek,kilo almamız kaçınılmaz olur arkadaşlar..spor,en azından tempolu yürüyüşler hayatımızın parçası olmalı,kilo vermek için değil,sağlıklı kalmak için...

Üniversitede öğrenciyken okulum izmirin bi ucundaydı,spor salonu öteki ucunda..yaz kış yağmur demeden,otobüse biner,salona gider,akşam karanlıkta ıslak saçla çıkar yine otobüsle evime gider,bi da annemden hasta olacaksın diye fırça yerdim...arabam filan da yoktu...salonda hep şişman teyzeler vardı ,bir de onlar kızardı bana,inceciksin niye geliyorsun ki sen buraya diye...şimdi ben o teyzelerin yaşında ,bir çocuk annesi ve 38 bedenim...

Benim de son yıllarda kilolu zamanlarım oldu elbette,ki bu siteyle tanıştım..hep ülke ve şehir değişikliğ sebebiyle hareketi azalttığım zamanlar kilo aldım.

Aslında hareket=kilo vermek değil belki birebir,boğazımıza sahip olmak daha önemli..çünkü bir saat yürüyüp topu tpu 300 kalori yakıyoruz, o da 4 dilim ekmek..ama hareketli olmak,düzenli spor yapmak,insanı disipline ediyor ve daha kontrollu yememize sebep oluyor..

Neyse,ben de başlayınca durmak bilmiyorum,uzun yazdım yine...

nero5

4 September 2015 (10:38:07)

Günaydın arkadaşlar sağlıklı bir gün geçirmeniz dileğiyle

@ekilemx gene yaparsın be canım sporunda diyetinide hepsi 2 kilocuk... :))