Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
-
şeyma yıldız
15 July 2017 (16:31:36)@lacoste Çok teşekkür ederim, soru işaretlerimden kurtuldum sayenizde. :)
-
-
lacoste
15 July 2017 (09:49:19)@şeymayıldız Yağ ve kas olarak bahsedilen, vücutta bulunan dokular tamamen hücrelerden oluşur. Yağ ve kaslar da birbirinden bağımsız bir yapıdadır ve birbirlerine dönüşemez. Yani yağ hücresi kas hücresine çevrilemez. Aynı şekilde kaslar da yağa dönüştürülemez. Çünkü ikisi de birbirinden farklıdır. Yaptığınız sportif aktiviteler ve sağlıklı beslenme sonucunda, yağlar enerji sağlama hedefi ile vücut tarafından yakılmaktadır. Kas hücreleri ise yapacağınız doğru ağırlık uygulamaları ve yine doğru beslenme sonucunda büyümekte ve hacim kazanmaktadır. Bu durumda da yağlarınız azalır ve kaslarınız ise akabinde daha belirgin şekilde ortaya çıkmaya başlar. Bu konuda varacağımız sonuç ise yağların kesinlikle kaslara dönüşemeyeceğidir.
-
-
şeyma yıldız
14 July 2017 (20:07:06)Arkadaşlar kilom normal görünüyor fakat kas oranım çok az olmasına karşın yağ oranım fazla. Sıkılaşmak için pilates yapmak istiyorum fakat insanlar yağlarını eritmeden spor yaparsan direkt yağlar kasa dönüşeceği için kalın kalır bacakların diyorlar. Siz ne diyorsunuz?
-
neslisa
14 July 2017 (09:57:08)Günaydın arkadaşlar, yürüyüş kilo verme evresinde önemli bir olay bence. Ben işim gereği hergün ortalama 5000 adım atıyorum, bazen öğle araları iş yerinde yarım saat yürüyüş yapıyorduk, 5000 in üstünde kalmak benim için önemliydi, zaman zaman 8000-9000 leri görüyorum. Aslında hergün 10000 adım atabilmek gerekli.
Dışarıda yürüyüş yapamayanlar için Leslie ile 3 mil başlangıç olarak çok iyi, 45 dk sürüyor ve yürürken esneme hareketleri de yapılıyor.
verilen 3-5 kilodan sonra yumuşama başlıyor, derinin toparlanmakası için spor şart. Hafif yapılan sporun kas yapacağını sanmıyorum, ama tabi ki profesyonel değilim :)
Bende yapmadı en azından, ama sıkılaşmama yardımcı oldu.
-
-
kocaman
13 July 2017 (21:01:53)Normalde spor yapmıyorsanız ve kilolarınızdan kurtulduktan sonrada spor yapmaya devam edemeyecekseniz, spor yapmayınız ama sağlıklı beslenme alışkanlığınızı geliştiriniz! Ben, spor yapmıyorum!..sadece kalp sağlığım için her gün +200 adım attığımdan emin oluyorum ve bölgesel olarak çok öne çıkan bir bölge varsa ona yönelik hafif çalışma yapıyorum. Örnek; Sizde göbek fazla ise her gün 15 mekik çektiğinizden emin olun veya basen fazla ise iç bacak, üst bacak arkası ve basen kaslarını çalıştıracak hareketleri araştırarak 15 şer adet her gün yapın. Öne çıkan bölge nedir?..kurtulmanız gereken gelişmiş yağ hücreleriniz bedenin bir bölgesinde göze batacak kadar yoğun olarak toplanmışsa, mesela bacaklar kilonuza göre zayıf ve göbeğiniz toplam fazla kilonuzun neredeyse en az %50'sine sahipse, öne çıkan bölgeniz göbeğinizdir!..kilolu olmanıza rağmen yağ hücreleri eşit oranda bedenin her yerine dağılmışsa sorun yok sadece her gün +200 adım attığınızdan ve sağlıklı beslendiğinizden emin olun, bence yeterli olur.
-
secilcecilia
13 July 2017 (19:24:04)Merhabalar yürüyüş , koşu , günde yarim saat mekik ve hafif spor yaparsak da mı kas yapmiş oluruz ve kilo vermemiz zor olur ??
-
-
neslisa
13 July 2017 (13:36:47)@nicegirl krep yaparken un yerine yulaf kepeği, ya da un+yulaf kepeği şeklinde yaparak kalorisini düşürüp daha sağlıklı bir kahvaltı elde edebilirsin. Diyetimin ilk zamanları sürekli yapıyordum, un+yulaf kepeği karışımını. Hem daha tok tutuyor, hem de kalorisi daha düşük.
Ayrıca biraz kilo verdikten sonra spor yaptığında müthiş sıkılaşıyorsun. ilk 15 kilo verdiğimde doğru düzgün kimse anlamadı, son 5 kiloda spor+diyet şeklindeydi herkes birden ne kadar kilo verdin demeye başladı. İlk etapta yapacağın diyet diyetisyeninin de söylediği şekilde kas kütleni artıracağından özellikle tartıda beklediğin hızlı değişimi vermeyebilir.