Mesaj Panosu

msmae

28 January 2017 (18:28:16)

Mrb ince kız bırakamıyorum dıye bıse yok bırakamazsam ben bırakamazdım mantıyla makarnayla bıle ekmek yerdım sadece beynınde bıtıreceksın gercekten zayıflamak ıstıyeceksen sonrası kendılıgınden gelıyo zaten ben bıray oldu baslıyalı ıkı haftadır duraklama donemındeyım bır gram bıle ınemefım ama bu sefer pes etmek yok ılk defa bukadar uzun bı dıyet yapabıldım😂😂 tabıkı bu benım fıkrım

incekız01

28 January 2017 (18:16:43)

Merabalar oncelikle , ekmeği bir türlü bırakamiyorum hatta azaltamiyorum bile bunun icin ne yapabilirim ?

ladylimpid

27 January 2017 (17:47:53)

http://www.takiplionlinediyet.com/sayfa/3-gunluk-adaptasyon-arinma-diyeti,2,112.php#.WItaf6ihlnE

Bu da az önceki diyetin linki deneyelim bakalım kolay görünüyor 😌

ladylimpid

27 January 2017 (17:46:08)

3 GÜNLÜK ADAPTASYON-ARINMA DİYETİ

Eğer bayram tatili sizin için bol kaçamaklı geçtiyse bu diyeti 1 haftaya kadar uygulayabilirsiniz.

KAHVALTI

½ su bardağı kırmızı meyve ( çilek, ahududu , böğürtlen, karadut, kiraz ) veya 2 dilim ananas

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 kutu sade probiyotik yoğurt

1 tk keten tohumu veya chia tohumu

Tarçın

ARA

2 adet salatalık

Limonlu yeşilçay / beyaz çay

ÖĞLE

Bitkisel Proteinli Metabolizma Hızlandıran Salata

1 su bardağı yeşillik

1 su bardağı doğranmış renkli sebze ( havuç ,domates, kırmızı lahana vb )

Enginar kalbi

Yağsız bitkisel protein kaynağı ( 4yemek kaşığı nohut / fasulye/ yeşil mercimek/ kinoa/karabuğday )

Limon ve sirke

ARA

Sütlü kahve + 2 yemek kaşığı berry / 2-3 adet kuru erik

VEYA

1 çay bardağı kefir + 1 adet kivi veya 2 yemek kaşığı gojiberry

AKŞAM

1 çorba kasesi haşlanmış sebze ( karnabahar, brokoli, kabak, ıspanak vb

Yağsız salata

100 gr haşlama/ızgara /fırında tavuk/balık/hindi eti.

ARA

2 kaşık az yağlı yoğurt ( zencefil, zerdeçal ilaveli)

BUNLARA DA DİKKAT ;

Kahvaltıdan 15 dk önce 1 bardak limonlu su içiniz .

Gün içerisinde 2-2.5 lt kadar su içmeyi de unutmayınız.

Asitli ve alkollü içeceklerden uzak durunuz ,diyet/ light olsa bile bu tür içecekleri bu diyeti uyguladığınız süreçte özellikle tüketmeyin.

Kahvenize süt kreması yerine az yağlı süt ekleyin.

Salatalarınıza limon ve sirke dışında sos eklemeyin.

Eğer imkanınız varsa 45 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.

Şeker ve şeker içeren besinleri tadımlık olsa bile tüketmeyin.

Probiyotiklerden yararlanın.

Ara öğünlerinizi atlamayın .

nikudansensha

27 January 2017 (16:46:50)

@last bildiğim kadarıyla yok ama anne tarafındaki genç-orta yaşlılarda şeker yaygın. geçen sene kendi uydurduğumu sandığım koşu interval koşuymuş meğer. Ben de 1 dk civarında koşabiliyordum, 1.5-2 dk olunca dinlenme yürüyüşü 10 dk yı buluyordu, o yüzden 7 8 kere olmuyordu. şimdi tekrar başladığımda biraz süre tanımam lazım kendime. Bir süre kendi düzenimi oturtup salona sonra başlayacağım.

hilal arslan

27 January 2017 (16:04:48)

@last aynen yeni evliyim.4 ay oldu.eşimde bende 8 de evde oluyoruz.yaptık ettik diyene kadar 9 oluyor.hadi bi yorgunluk çayı icelim yanında da mutlaka bisey oluyor.bazende eşimin annesi yapmış oluyor.yok ta denmiyor.alıp onu yiyoruz.işim yoğun sürekli ayaktayim eve gidince bide ertesi günün yemeğini yaparsam hic oturamam :( bunlar bahane degil tabiki ama zamanla bir düzen olur umarım.su an hic iyi degil

last

27 January 2017 (15:59:56)

@nikudansensha Ailenizde kalp rahatsızlığı olan var mı bilemiyorum, ama şimdiye kadar hareketsiz bir yaşam sürdüyseniz orta seviye kalbinizi zorlayabilir. Yap yakımı için en iyisinin interval koşu olduğu biliniyor bir süredir. Şöyle ki, önce ısınmak için biraz yürüyorsunuz, 20 dakika kadar. Sonra 1 dakika hızlı tempo koşup, 3-5 dakika yürüyerek ve bunu yaklaşık 7-8 kere tekrarlayarak koştuğunuza, bu interval koşu oluyor. Bunun bir üst seviyesi de o bir dakikayı çok hızlı koşup 3-5 dklık kısımları hafif koştuğunuz tür, ama başlangıç için ağır gelebilir. Her şeyden önce koşabiliyor musunuz ona bir bakın derim. Ben de aşırı kiloluyum, yürüyüşlerim arasında koşma denemesi yapıyordum ama henüz 1 dakika aralıksız koşabildiğim olmadı, sanırım bir 10 kilo daha var koşmama, gene de denemek önemli tabi :)

nikudansensha

27 January 2017 (15:28:49)

Bir şey sormak istiyorum: Aşırı kiloluyum. (1.87 / 130) Spor için hafif tempo koşu ile mi başlamalıyım yoksa limitimi zorlayacak orta seviye mi? Çabuk kilo verip sabitlediğinde bırakınca çabuk almak kaçınılmaz oluyor. Bir türlü, okuduklarım ve yaptıklarımın karşılığı öngördüğüm kadar iyi olmadı şimdiye kadar.

last

27 January 2017 (14:37:06)

Akşam yemekleri en dikkat edilmesi gerekenler aslında, ama sizin durumunuzu da anlıyorum. Tek tip yemek yemeye çalışın bence. Mesela köfte yaptıysanız yanında makarna olmasın, sebze yemekleri için de geçerli tabi bu. Tek çeşit yiyemiyorsanız da masanızda salata, yoğurt, cacık vb. çeşitler bulunsun mutlaka, gözünüzü doyurur kalabalık masa.

Ayrıca yeni evlendiniz sanıyorum, benim çalıştığım şirkette 68 yaşında bir muhasebecimiz var :) O hep anlatır, ilk başlarda yemek yetiştiremiyordum, geç yiyorduk diye. Sonra akşamdan yemek yapmaya başlamış. Mesela eve gidince dün yaptığı yemek dolapta oluyor, onu ısıtıp yiyorlar eşiyle; yemeğe oturmadan da yarının yemeğini ocağa koyuyor, böylece yarın eve gidince de yemeği hazır olacak. "50 yıldır böyle yapıyorum, bir gün sektirmedim, hayatı kolaylaştırıyor" dedi. Sizin de zamanla oturacaktır yeme düzeniniz eminim, yeni evlilerde çok normal bu durum.

hilal arslan

27 January 2017 (10:29:35)

Yok ya ben bu işi beceremiyorum.daha önce bu sitede 60 kilodan 52 kiloya düşmüştüm.ama simdi bir türlü yeme düzenimi oturtamadim.evlendikten sonra tekrar 60 kiloya çıktım.eşimde bende eve gec geliyoruz.ne bulursak yapıp onu yiyoruz.yada sağolsun kaynanam yapıp göndermiş oluyor.o ne yaptıysa onu yiyoruz.yani kısacası düzen yok.hadi is yerinde yeme duzenimi kontrol ediyorum ama evde düzen yok :(

owner

26 January 2017 (23:30:55)

93.5