Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
biskot
3 August 2013 (23:19:06)SARKIK KOLA ÖZEL EGZERSİZ:Bu egzersizin avantajı 2 zıt kası -ön ve arka trisepsi - eş zamanlı çalıştırmasıdır.
-Ayakta durun.
-Elinize 1,5 lt'lik su şişesi(veya ağırlık)alın.
-Ellerinizi iki yana sarkıtın.
-Ön kolunuzu kaldırıp ağırlığı omzunuza değdirin.
-İlk pozisyona dönün.
-Kolunuzu bu kez arkaya doğru kaldırabildiğiniz kadar kaldırın.
Her iki kolla da 15'er kez tekrarlayın.
Her hafta 5'er arttırarak ilk ayın sonunda her bir kol için 30+30'a çıkarmayı hedefleyin.
-
busrabulun
3 August 2013 (21:19:38)bugün 48.4 ü gördüm ilk defa tartıda. ama sanki hiç bi değişiklik yokmuş gibi geliyor bana. Kilo vermek çok başka bir şey. Önceden aşırı kilolu biri olarak şunu söyleyebilirim ki önce insanın kendine olan özgüveni artıyor. Belki bunu kiloyla özdeşleştirmek saçma ama ben kilo verdikçe kendime daha çok güvendim.
-
sophie
3 August 2013 (17:01:47)Herkeze merhaba,
Arkadaslar kilo verdikten sonra kollarda olusan sarkmalar icin bildiginiz bisey varmi?
-
sottile
3 August 2013 (16:26:38)@semchenko sağ olasın, yardımcı oldun elbette.. (;
Leg magic i senin söylediğin gibi düşündüğüm için nette birçok yerde yorumlara baktım, tek bir `kolaymış` diyen kişi olmamış..
Ancak kimse sıkılaştığını vs de yazmamış.. Muhtemelen süreklilik gerektirecek bir egzersiz istiyor (tüm egzersizler gibi)..
Bu tür videoları yapıyorum ama protein mi az tüketiyorum bilemiyorum sıkılaşamıyorum..
Spora yılmadan devam artık.. (;
-
eski üye
3 August 2013 (15:22:11)@sottile şahsi fikrim Leg magic alırsan hem paran gider, paradan ötede istediğin sıkılığa ulaşamazsın... Ben Leg magic reklam videolarına youtube dan baktım ve gördüğüm 2 nokta var: 1-Zaten fit olan kadınlar aletin sunumunu yapıyor :) 2-Alet sadece bacak açıp kapamaya yarıyor. Bu alet yerine ben sana aşağıda linklerini vereceğim antreman hareketlerini 2 günde 1, 3x12 yapmanı tavsiye ederim. Birisi bu: http://www.uzmantv.com/bacak-ve-kalcalarimizi-sikilastirmak-icin-evde-ne-gibi-egzersizler-yapabiliriz
Bir diğeri ise şu: http://www.uzmantv.com/kalcayi-sikilastirmak-icin-evde-yapilabilecek-yer-hareketleri-nelerdir
2. videonun sonunda antrenörün yüzü koyun yattığı ve Süpermen hareketi diye internetten aratarak bulabileceğin harekette basen bölgesini sıkıştırdığından selülit yok etmede etkilidir. Umarım faydalı olmuşumdur....
-
mcknife
3 August 2013 (12:32:25)arkadaşlar bugün ani bir kararlar tefal actifry aldım.yaklasık 2.5 aydır diyetteyim, tatilde oldugum 1 hafta dısındada ağzıma kızartma koymadım.canım patatesi cok cekiyor.actifry la yapılan patatesin kalorisi nedir aranıza kullanan bilen varmı?sonucta yağ miktarı cok daha az oluyor.
-
sottile
3 August 2013 (10:04:11)@semchenko benim sıkılaşmam gerek, özellikle de iç bacak kısmımın..
Yağ veya kiloyla alakalı bir problemim yok ancak fit olmadıktan sonra hoş da durmuyor haliyle..
Bu beklentileri karşılamaz mı diyorsun?
-
eski üye
3 August 2013 (04:22:00)Gümüş madalyayı da taktık hayırlısıyla; çarşıda pazarda madalyamla dolanırım artık :)... Darısı herkesin başına...
-
-
eski üye
2 August 2013 (21:46:13)@sottile Bu Leg magic karın kaslarını çalıştırmaz çünkü karın kaslarını sıkıp açma gibi bir durumu yok. Kalçayı sıkılaştırabilir ( o da kesin değil ) ama baldır heleki iç baldırları geliştirebilir. Umarım çok fazla para vermemişsindir ve yüksek bir beklentiyle almamışsındır...
-
-